sábado, 30 de noviembre de 2013

Un Remedio Natural que no vas a encontrar en los Libros

Hoy vemos un remedio de esos que no están en los libros. En ocasiones, muchos como este se pierden porque no son ortodoxos (aquí cabe decir que incluso entre los que proclaman su admiración por lo "alternativo", existe la corriente que siega todo lo que contraviene las normas establecidas... que vida!!!), dan cierto miedo o incluso parecen irrazonables; o por que quien lo conoce no se atreve a publicarlo.


Realmente podría decirte que en mi experiencia conozco un buen número de ellos y que si bastantes no publico no es por miedo o algo semejante. Es más bien porque muchos de ellos no son aptos para la auto-terapia y es mejor si se toman, hacerlo bajo cierta supervisión y teniendo en cuenta un buen número de parámetros.
El presente remedio entiéndelo como algo que no vas a encontrar por ahí pero que si está aqui, en este blog, es por algo: porque funciona, porque me ha funcionado y porque yo lo he visto.

Comenzamos con la preparación del remedio que nos servirá para prevenir innumerables dolencias y equilibrar nuestro yo  más profundo ante los retos de la vida, que no es poco. 

INGREDIENTES:

  • Media cucharadita de sal fina yodada
  • Media cucharadita de pimentón picante de calidad
  • Media cucharadita de zumo de limón maduro
  • Media cucharadita de vinagre de Módena
  • Media cucharadita de miel de flores
-- La mezcla anterior la preparamos en infusión, en medio litro de agua mineral de botella (de calidad) de baja  mineralización

DOSIFICACIÓN:
  • Una vez al día ENTRE COMIDA Y CENA...UNA CUCHARADITA
Y ahora veamos unas sencillas normas para hacerlo más específico. No inventes otras dosis porque si lo haces será bajo tu estricta rsponsabilidad.
  • Enfermedades del corazón, circulación sanguínea, tensión baja (NO ES APLICABLE A HIPERTENSIÓN)...Misma mezcla principal pero con el ingrediente VINAGRE DE MÓDENA duplicado; es decir, UNA CUCHARADITA
  • Enfermedades del hígado y vesícula biliar (todas excepto un excesivo funcionamiento de ambos)...Misma mezcla principal pero con el ingrediente LIMÓN duplicado: UNA CUCHARADITA
  • Enfermedades del bazo y la circulación linfática (todas excepto linfoadenitis y un exceso de las funciones del bazo)...Misma mezcla principal pero con el ingrediente MIEL duplicado: UNA CUCHARADITA
  • Enfermedades del pulmón, aparato respiratorio en general y de nuestra piel (todas)...Misma mezcal principal pero con el ingrediente PIMENTÓN duplicado: UNA CUCHARADITA
  • Enfermedades de los riñones (excepto una hiperactividad de estos) y del aparato genito-urinario...Misma mezcla principal pero el ingrediente SAL duplicado: UNA CUCHARADITA
DOSIFICACIÓN.
  • En esto supuestos la dosis es: UNA toma diaria que haremos en AYUNAS
  • Cantidad: UNA cucharadita 
Existen más variantes y aplicaciones pero ante lo problemático que puede ser llevarlas a la práctica sin supervisión, entran dentro del terreno de la consulta y asesoramiento.
Por lo demás, aquí siempre salvaguardo la autoridad del médico (figura fundamental) de cabecera y el especialista. Consulta siempre con ellos antes de cualquier decisión. Si que te digo que este tratamiento es compatible con cualquier terapia excepto las enfermedades y supuestos que te he reseñado anteriormente.

Consejos para elegir qué deporte practicar

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Hoy en día todos coinciden en que practicar ejercicio es algo fundamental para la buena salud. Sin embargo, muchas veces el problema surge a la hora de elegir el deporte a realizar. Ya sea correr, caminar, nadar, la elección de uno u otro deporte incluye distintos factores que se deben tener en cuenta. A continuación les damos algunos consejos útiles.

Hacer ejercicio, nos dicen todos, es bueno para la salud: regula la presión arterial, previene y ayuda a controlar la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, problemas de articulaciones y trastornos de la salud mental. Pero a la hora de llevar este consejo a la práctica mucha gente tiende a confundirse sobre cuánto ejercicio debe realizar, con qué intensidad, con qué frecuencia, y cuando no, sobre qué deporte debe practicar. Para hacer una elección se deben tener en cuenta unas cuantas variables.

Los diferentes tipos de ejercicio

Antes que nada, debemos tener claro si lo que vamos a realizar es un ejercicio con el fin de lograr una mejor figura, o si se trata de una recomendación médica para tratar una patología. En el primer caso, dando por hecho que se esté en condiciones de practicar cualquier deporte, se debe conocer la distinción que existe entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos (como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar) requieren de la respiración, y ayudan a bajar de peso, mejoran la función cardiovascular, regulan la presión sanguínea, bajan los niveles de colesterol, entre otros beneficios que aportan.
Diferentes es el caso de los ejercicios anaeróbico, que consisten en actividades de corta duración y de mucha intensidad basadas en la fuerza, tales como levantar pesas. Con este tipo de ejercicio usualmente lo que se busca es el desarrollo de la musculatura.
En el caso de que el deporte que usted se disponga a realizar esté directamente relacionado con un problema de salud, seguramente su médico le habrá orientado sobre qué tipo de ejercicio le conviene realizar de acuerdo a su patología. De todos modos, le recordaremos algunas características de ciertos deportes que le resultaran útiles a la hora de elegir.

Salir a correr, efectivo pero con riesgo

Correr es un excelente deporte, es fácil de practicar y muy efectivo, pero es lo que se denomina un “deporte de alto impacto”. Es decir, puede provocar lesiones tales como esguinces, desgarros, fracturas. Algo similar ocurre con deportes que más bien deberíamos clasificar como juegos: fútbol, basketball, tenis, etc., la persona que no está adecuadamente preparada, en cualquier momento puede sufrir un accidente de este tipo.

Las caminatas ¿tranquilas o aburridas?

Por otra parte, realizar caminatas es otra opción que muchos consideran a la hora de realizar el ejercicio ordenado por el médico. En este caso, hablamos de un ejercicio aeróbico, no se trata de un deporte de alto impacto, y prácticamente cualquier persona lo puede realizar. Sin embargo, tiene sus complejidades, por ejemplo, aunque se realice a un ritmo acelerado a algunas personas puede resultarles aburrido. Probablemente se le recomendará caminatas de media hora o una hora, dos o tres veces por semana. Esta actividad si se realiza de forma solitaria sobre todo no resultará muy motivadora y usted terminará por abandonarla.

La natación, ¿el ejercicio perfecto?

La natación, el ejercicio perfecto
La natación por su parte es un deporte que no se considera de alto impacto. Es decir, es muy poco probable que una persona se lesione en el agua, y además permite realizar actividades lúdicas que estimulan a quien las practica. Es uno de los deportes más completos y que más recomiendan los médicos, no sólo beneficia al sistema cardiorespiratorio, sino que ayuda con diferentes problemas derivados del sedentarismo y el adoptar malas posiciones, como los dolores en la espalda y el cuello. Y, es un deporte que se recomienda tanto para adultos como para niños – con hiperactividad, por ejemplo.
Sin embargo, la práctica de la natación, al igual que la de muchos otros deportes, requiere de ciertas instalaciones o equipos, un gimnasio o un club deportivo con una piscina en este caso, lo cual implica un gasto de dinero. A esto tipo de inconvenientes debemos sumarle las complicaciones de la vida cotidiana (la causa por la que nos enfermamos a veces), horarios a cumplir, obligaciones, falta de motivación, largas distancias a recorrer, etc.

La hora de elegir

En resumen, una vida sedentaria es casi un sinónimo de enfermedades complejas a mediano o largo plazo, pero la clásica recomendación de “dieta saludable y ejercicio” no siempre es tan sencilla de llevar adelante. Por lo tanto, antes de lanzarse a realizar un deporte para el que no se está en condiciones o que no nos gustará, y provocará que terminemos frustrados, se debería evaluar aspectos como las aquí expuestos para luego tomar la decisión más adecuada.

Fuente: http://mejorconsalud.com/que-deporte-practicar/

viernes, 29 de noviembre de 2013

Circuito de Pesas en el Gimnasio para Corredores

12 Veces mas Feliz : Aumenra la Serotonina

--------------- La serotonina ---------------
Es un neurotransmisor que se encuentra principalmente en el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central.

En el sistema nervioso central, se cree que la serotonina representa un papel importante como neurotransmisor, en la inhibición de: la ira, la agresión, la temperatura corporal, el humor, el sueño, el vómito, la sexualidad, y el apetito. Estas inhibiciones están relacionadas directamente con síntomas de depresión.

----- Sin pastillas, alégrate con la naturaleza -----

Información completa: http://mecuida.blogspot.com/2013/08/serotonina.html

Contra el Insomnio



 
Es un trastorno del sueño, puede presentarse de varias formas:
1._ Dificultad para quedarse dormido (insomnio inicial, el más común).
2._ Despertarse durante la noche (insomnio intermedio)
3._ Despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)

Esto afecta al organismo ya que impide la recuperación que el cuerpo necesita durante la noche, pudiendo ocasionar somnolencia durante el día y/o baja concentración.
Se origina debido a varios factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depresión. Es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo. Sin embargo, esto no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, y es preferible evaluar en estos casos el uso de otros métodos.

A continuación, algunos tips para combatir el insomnio:

1._ Leche tibia: Según estudios de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona llamada melatonina, relacionada con el sueño profundo. "Debido a esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir".

2._ La raíz de valeriana: Posee propiedades sedantes, ayudando a conciliar el sueño.
Toma una infusión de esta raíz o su extracto, pero cuidado: si te excedes, quizá te cueste levantarte al otro día... ............... (ver más tips) http://tu-remedio-casero.blogspot.com/search/label/Insomnio

Lo Malo de Beber Agua

La Diabetes: una Enfermedad Dulce pero Amarga


Tips para Bajar de Peso Rápidamente

Foto: Alimentos que se deben eliminar o disminuir:     _ Harinas. Muy calórico.     _ Papas. Muy calórico.     _ Frituras. Contienen grasas.     _ Azucar. Produce muchas calorías.     _ Alcohol. Se metaboliza como azucar.     _ Sal. La sal retiene líquidos en el organismo, además de afectar nuestros órganos.  Alimentos permitidos: Estos alimentos se pueden consumir libremente cada vez que tengamos hambre, por ejemplo, a media mañana cuando sientas hambre, en vez de un sandwdich o  unas papas fritas, te comes una rica manzana.      _ Frutas y verduras. No aportan muchas calorías y contienen valiosas vitaminas y fibra.     _ Te verde. Ayuda al organismo a quemar grasas.     _ Lacteos. Preferir los que no contienen grasas y son endulzados con stevia.     _ Huevos. Preferentemente sólo las claras, para freir, reemplazar el aceite por  agua.    _  Semillas de chia o sésamo. Facilitan a la digestión (Beber abundante agua, de lo contrario producen el efecto contrario). (ver más)... http://tu-remedio-casero.blogspot.com/2013/09/adelgazar.html

jueves, 28 de noviembre de 2013

7 trucos para recuperarte sin esfuerzos


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Pequeños hábitos grandes beneficios.

 
Uno de los grandes problemas cuando estamos en medio de la preparación para un objetivo (maratón,triatlón,etc..) es la recuperación posterior a una sesión de ´´calidad´´ generalmente muy exigente,aunque el dia posterior sea un entrenamiento ´´regenerador´´ sino hemos recuperado bien,probablemente acumularemos mucha fatiga.
Dando por hecho que el descanso es uno de los pilares para cumplir el objetivo y llegar a tope a la competición,hableremos de algunos trucos para ayudar a la recuperación del organismo tras unos duros entrenos.
 
CRIOTERAPIA: Dependiendo de tu tolerancia al frío podés llenar la bañadera con agua fría lo suficiente como para cuando te sientes solo las piernas queden cubiertas (algunos valientes utilizan además hielo) el periodo de tiempo es muy relativo, pero podría estar en torno a los 6-8 mins. ,asegurando así una óptima recuperación rebajando la inflamación muscular producida por el entrenamiento.
 
HIDRATACIÓN: Una mala hidratación evitará una rápida recuperación, generalmente en un entrenamiento de carrera no nos hidratamos lo suficiente, por lo que es importantísimo aportar agua después de entrenar.
 
MASAJE: Durante un entrenamiento exigente se genera un desecho metabólico que reduciremos con una sesión de masaje post-entreno además de ayudar a eliminar la fatiga muscular provocada por el sobreesfuerzo.
 
DORMÍ: Una de las mejores formas de recuperar es dormir, activándose nuestra hormona de crecimiento  y acelerando así la recuperación natural de nuestro cuerpo.
 
ESTIRÁ: Y no vale en la cama, sabiendo lo importante que es estirar después de un entrenamiento, no le damos la suficiente importancia,creyendo que es suficiente con unos segundos, a menudo los receptores musculares necesitan mas tiempo para poder mandar la información al cerebro, con lo que ayudaremos mucho a ese estiramiento prolongándolo durante unos segundos mas.
 
COMÉ BIEN: La ingesta de Hidratos de Carbono y proteínas después de un duro entrenamiento será fundamental para óptimizar una buena recuperación muscular y asegurar una buena reposición del glucógeno muscular, recordá que si tu estómago está vacío asimila mucho mejor y más rápido los alimentos que ingerís,por lo que se antoja casi imprescindible alimentarte bien tras entrenar.
 
COMPRESIÓN: Aunque se han puesto de moda hace relativamente poco tiempo, en otros países se llevan utilizando varios años años, estas prendas buscan comprimir los vasos sanguíneos mas superficiales aumentando así el flujo sanguíneo profundo, esto nos llevará a una mejor oxigenación y recuperación de la musculatura.
 
 recoverscottdraper

Como ayudar a un Deprimido

¿Cuales son las lesiones comunes en el Running?


Conoce cuales son estas lesiones y qué hacer para prevenirlas. Al observar las posturas que muchos adoptan al correr y el sobrepeso, me asusto. Esas personas a la larga terminarán lesionándose.
Con la llegada del verano los corredores se toman la ciudad. Si bien es un deporte que puede practicarse todo el año, el buen tiempo es una motivación adicional. Cada año se integran más fanáticos y no faltan los principiantes, que sin mucho conocimiento, se “largan” a correr.
Las lesiones más comunes del running se producen por la carga repetida mantenida en el tiempo, más que por accidentes o caídas, como ocurre en los deportes de contacto. A este tipo de lesiones se les denomina lesiones por sobreuso y en el caso de los corredores, son las rodillas y tobillos las zonas más afectadas. Diría que le siguen las caderas y la columna lumbar. Todas articulaciones de carga, pues entre sus funciones están amortiguar el peso del cuerpo.
Las lesiones más comunes del running se producen por la carga repetida mantenida en el tiempo.

Lamentablemente el sobrepeso empeora la situación. Estas articulaciones deben soportar aun más carga y terminan lesionándose. La lesión por sobrecarga por excelencia es la artrosis de rodilla. Si bien hay una predisposición genética para desarrollar esta patología, el impacto mantenido en el tiempo, es el peor gatillante. Generalmente esta enfermedad se instaura lentamente. Al inicio las molestias son pasajeras y difíciles de localizar. Existe un dolor leve e inespecífico. Frases clásicas como “me duele como adentro de la rodilla”, “no puedo tocar donde es”, “me duele al comenzar la actividad, pero después pasa”, sirven para ejemplificar el inicio y es en esta etapa cuando se debe consultar.
La artrosis afecta a los cartílagos y lamentablemente este tejido “aguanta” mucho antes de generar dolor. De hecho el tejido cartilaginoso no duele, no tiene terminaciones nerviosas. Lo que duele son las estructuras adyacentes que van siendo afectadas por la degeneración del cartílago articular. Ojo entonces con salir a correr con sobrepeso. Mejor comenzar con caminatas rápidas, elíptica, bicicleta u otra actividad cardiovascular sin impacto y progresivamente ir incorporando el running.
Las tendinitis también son lesiones por sobreuso y en el caso del running la más frecuente lejos es el síndrome de la banda iliotibial o  rodilla del corredor. Esta banda es un tejido fibroso que ocupa toda la parte externa del muslo. Debido al roce excesivo entre esta banda y el cóndilo femoral se produce una inflamación del tejido. Para prevenir esto hay que elongar de manera específica esta banda. Por lo general los principiantes sólo realizan elongaciones básicas y no elongan la banda.
Otra tendinitis frecuente es la aquiliana. El dolor es muy localizado justo en el tercio medio de este importante tendón. En general el tratamiento para cualquier tendinitis inicial es parar la actividad y comenzar cuanto antes con las medidas RICE, que tanto predico en mis artículos. En ocasiones elementos externos pueden ser útiles. Por ejemplo, puedes usar una talonera de silicona para darle descanso al tendón de Aquiles. Ojo que debes usarla en ambos pies.
Para prevenir su aparición lo mejor es elongar. En este caso debes estirar los músculos de la pantorrilla. Los gastrocnemios, popularmente conocidos como gemelos, y el músculo sóleo, conforman este grupo. Para elongar el sóleo se usa la misma posición que usamos para estirar los gemelos sólo que hay que flectar o “doblar” ligeramente la rodilla. Hay que dedicarle tiempo a la elongación, se debe repetir 2 o 3 veces y mantener el estiramiento por 20 segundos como mínimo.
En ocasiones la columna lumbar se resiente con el trote debido al impacto mantenido en el tiempo, pero el dolor lumbar asociado al running se debe más que nada a condiciones individuales. El descanso adecuado y mantener el cuerpo tonificado y flexible son básicos para poder correr bien. Como decía al comienzo, muchos se largan a correr y no toman en cuenta estos factores protectores. Un cuerpo tonificado y flexible corre mucho mejor que un cuerpo débil y tieso. Y obviamente tiene menos riesgo de lesionarse.
El running me genera conflictos…por un lado me encanta ver cómo se toman las calles. Me motiva que la gente haga deporte, me pone feliz. Pero por otro lado, al observar las posturas que muchos adoptan al correr y el sobrepeso, me asusto. Esas personas a la larga terminarán lesionándose. Por esto traten de hacer las cosas bien. Sean responsables con su cuerpo porque solo tenemos uno y hay que cuidarlo. Suerte!
Por Carolina Bravo, Kinesióloga

Fuente: http://www.triatloners.com.ar/salud/cuales-son-las-lesiones-comunes-en-el-running/

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Esguince de tobillo: ¿frío o calor?



Todos hemos pasado alguna ver por el típico esquince de tobillo y resulta clave saber actuar de inmediato y durante los primeros días para minimizar los efectos de la lesión y favorecer la recuperación. En este sentido algunos criterios defienden la aplicación de calor, otros sin embargo apuestan por el frío. Veamos que resulta más interesante.
La mayoría son causados por inversión (torcedura hacia adentro). Las estructuras que se lesionan con mayor frecuencia son los tres ligamentos laterales de la articulación del tobillo. En algunos casos llegan a hacerse recurrentes y crónicas. En este sentido las primeras intervenciones para bajar la inflamación son cruciales en la evolución
Las investigaciones demuestran que el frío es el gran vencedor en estas primeras horas. En diversos estudios se compararon los efectos del calor y del frío escogiendo de forma aleatoria a personas que acudían a clínicas deportivas con esquinces para recibir uno u otro tratamiento además de un analgésico, como el ibuprofeno.

Así, se comprobó que una terapia inmediata con hielo ayudaba a volver antes a las actividades sin sentir molestias. Las personas con lesiones más graves (como rotura de ligamentos) que siguieron un tratamiento con hielo alcanzaron la recuperación en 13 días, mientras que las que fueron tratadas con calor tardaron el doble en recuperarse.
Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, los especialistas recomiendan en estas primeras horas protección, descanso, hielo, compresión y elevación.
Recomendaciones para los primeros auxilios:
- El hielo solo se debe aplicar en tandas de 20 minutos cada dos horas.
- Aplícalo durante las primeras 48 horas
- Puede aplicarse un vendaje adhesivo (mejor) o elástico para aplicar compresión. El vendaje debe llevarse 2 ó 3 días
- Coloca el pie en alto, evita estar de pie.
- Después de 48 horas los baños de contraste suelen ser favorables
- Comienza a movilizarlo cuanto antes, evitarás adherencias y mejorarás el flujo sanguíneo
(Por Domingo Sánchez)

Fuente: http://www.triatloners.com.ar/salud/esguince-de-tobillo-frio-o-calor-por-victory-endurance/

Fascitis plantar, Videos de ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor


publicado a la‎(s)‎ 19/09/2013 10:30 por En Donde Correr   [ actualizado el 19/09/2013 10:33 ]


La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.

Causas
La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho de caminar.

Síntomas
La queja más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder.





Actividad Física Diaria

Contracción muscular: Definición y tipos





La contracción muscular siempre es un acto voluntario, que se ejecuta cuando el hombre tiene necesidad de tomar o acercarse a un objeto o por una reacción defensiva. En muchas ocasiones, cuando la reacción es  defensiva, el acto se reduce a la acción de los mecanismos reflejos; pero cuando la acción muscular se realiza por el deseo o la necesidad de tomar o acercarse a objetos, personas o por motivos de trabajo, esta actividad es dirigida y controlada por el cerebro.
Cuando se realizan actos repetitivos, como por ejemplo, al manejar, al caminar o simplemente en un trabajo que requiere la misma actividad, estos movimientos pueden llegar a automatizarse;  no obstante, la energía nerviosa del estímulo para la respuesta, estará siempre presente.

Qué es una contracción muscular

Una contracción muscular, por tanto, es un proceso fisiológico desarrollado por los músculos cuando, según la tensión, se estiran o se acortan. Este proceso está controlado por el sistema nervioso central y permite producir fuerza motora.
La contracción muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas, situación que puede ocurrir, cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma longitud o en forma estática

Tipos de contracción muscular

Contracciones Isotónicas: igual tensión

 Desde el punto de vista fisiológico, la contracciones isotónicas son a aquellas contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud. De modo que existen 2 tipos de contracciones isotónicas
Concéntricas:
Tiene lugar cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que éste se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Por ejemplo, al llevarnos un vaso de agua a la boca, se produce un acortamiento muscular concéntrico en nuestro brazo.
 Contracción muscular concéntrica
Excéntricas:
Se produce cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga. Siguiendo con el ejemplo anterior, la contracción muscular excéntrica se produciría al llevar el vaso de agua desde nuestra boca hacia la mesa.
 Contracción muscular excéntrica

Contracciones isométricas: igual longitud

La contracción muscular isométrica se basa en la estabilidad del músculo, es decir, al contrario que ocurre en la contracción muscular isotónica, el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático, sigue generando tensión. Un ejemplo de ello puede ser cuando sostenemos a un bebé en brazos, ya que, pese a que nuestros brazos permanecen estáticos, éstos generan tensión para evitar que el niño caiga al suelo.
Contracción muscular isométrica
Fuentes:
http://fissioterapia.blogspot.com.es/2012/01/las-contracciones-musculares-isotonicas.html
http://www.sld.cu/sitios/rehabilitacion-bio/temas.php?idv=20619

martes, 26 de noviembre de 2013

Ante una situación de Estrés, reacciona todo el Organismo

Recomendaciones para la Artrosis o Desgaste Articualar.

 
En este artículo me propongo abordar y ayudar a solucionar algunas cuestiones y dudas relacionadas con la artrosis articular.
En muchas ocasiones, se habla del desgaste articular o artrosis como aquella lesión del cartílago de tipo degenerativo e irreversible, que poco se puede hacer... Muchos pacientes nos preguntan desconsolados qué pueden hacer para reducir su malestar y de qué manera evitar así la progresión de esta común enfermedad.
Muchos profesionales de la salud así como medios de comunicación, nos recomiendan consumir leche, ya que nos aporta calcio.....Pero luego se habla de intolerancias a la lactosa... En lo referente a esto os quiero compartir unos consejos y unas reflexiones para intentar poner un poco de luz a esta cuestión, y así poder contribuir a mejorar y alargar la vida de nuestros huesos y articulaciones.
En primer lugar me gustaría lanzar una par de preguntas al aire: 
¿Realmente es buena la leche animal y derivados lácteos para nuestros huesos? ¿Qué hay de verdad en ello?  ¿Os habéis preguntado que somos el único ser vivo que consume habitualmente leche de otro animal? 
La leche animal es un alimento que no es bien absorbido por nuestro sistema digestivo, genera muchas intolerancias,(la más conocida es la denominada intolerancia a la lactosa) pero además de la lactosa la leche animal contiene muchas otras proteinas que por su procedencia nos son ajenas, por ello nuestro sistema digestivo no solo no las abserove correctamente sino que en determinado tipos de personas mas susceptibles, puede ser incluso identificado como un agente externo agresor y generar intolerancias alimenticias, por todo ello, el consumo de leche a largo plazo no solo no beneficia la salud de nuestros huesos sino que puede acidificar el metabolismo y a la larga desmineralizar el hueso.
Por otro lado debemos tener en cuenta que somos el único ser vivo que consume habitualmente leche de otro animal, no es de extrañar que aparezcan tantas mal-absorciones e intolerancias derivadas de un consumo constante y prolongado, ya que no esta hecho para ser digerido por el ser humano, sino por las crias del animal en cuestión.
En una epoca en la que la escasez de alimentos era una relaidad para el ser humano estaba completamente justificado su consumo, es evidete que es mejor introducir nutrientes en nuestra dieta, que correr el riesgo de sufrir desnutrición, pero en un contexto como el actual, donde podemos elegir qué alimentos consumir, desde luego la leche de origen animal no es la mejor opción, y mucho menos para nuestros huesos.
Es cierto que para el cartílago articular y para la artrosis son beneficiosos minerales como el calcio, sin embargo, no el que procede de la leche animal, a diferencia de lo que se dice la leche no es el mejor alimento para aportar calcio a nuestros huesos, ya que puede acidificar el metabolismo y a la larga desmineralizar el hueso, con lo que paradójicamente se acaba produciondo el efecto contrario al indicado.
¿Qué alimentos puedo tomar para mejorar la salud de mis huesos y articulaciones?
Por lo tanto para mejorar la salud de nuestros huesos y articulaciones es mucho más recomendable alimentos como las nueces y la soja. Hoy en día tenemos alternativas mucho mas saludables como la leche de soja arroz o avena, alternar el consumo de estos tres productos es par mi la mejor alternativa a la leche animal. Ademas de esto las legumbres poseen alto contenido en calcio y fósforo, y sobre todo, aporta un calcio que se absorbe más eficazmente que el procedente de la leche, también son importantes los minerales como el potasio y el magnesio muy abundantes en las frutas como el plátano y la banana.
En cuanto al ejercicio físico, en muchas ocasiones se comenta que es malo realizarlo, ya que puede aumentar el desgaste del cartilago... En mi opinión hay que matizar esta importante cuestión, que es una de las grandes dudas que tiene los pacientes en lo referente a la atrosis, evidentemente si la degeneración a superado un límite, es decir, se ha rebasado un punto de inflexión en el cual ya duele la articulación cada vez que uno se mueve, en ese caso no podemos realizar un ejercicio físico moderado como sería andar, ir al monte.. En estos casos es mas indicado otro tipo de ejercicios como bicicleta sobre todo, en caso de artrosis de rodilla, o natación; pero en cualquier caso el ejercicio físico siempre es un buen aliado para prevenir y mejorar la atrosis articular, ya que estimula procesos metabólicas de regeneración y fortalecimiento óseos además de mejorar el tono de salud los músculos y tendones que envuelven protegen y dan movilidad a la articulación.
¿Es bueno el ejercicio físico regular para la artrosis articular? 
Me gustaría terminar este artículo, dando una serie de consejos y recomendaciones generales que se pueden aplicar en casi todos los casos. Por un lado, es de vital importancia reducir el estrés fundamentalmente el estrés emocional. Tomar un poco de sol a diario para tener vitamina D. Como he comentado anteriormente el ejercicio moderado ayuda a prevenir y a aumentar la mineralización de nuestros huesos así como la resistencia del cartílago articular ayudan. Finalmente, es recomendable dormir lo justo y lo necesario, ni más ni menos, y tener hábitos positivos, eso siempre ayuda.
Como conclusión decir que es cierto que para el cartílago articular y para la artrosis son beneficiosos minerales como el calcio, sin embargo, no el que procede de la leche animal, a diferencia de lo que se dice la leche no es el mejor alimento para aportar calcio a nuestros huesos, ya que puede acidificar el metabolismo y a la larga desmineralizar el hueso, con lo que paradójicamente se acaba produciondo el efecto contrario al indicado.

viernes, 22 de noviembre de 2013

Plantas medicinales para los dolores de huesos

Los dolores óseos se producen comúnmente por la artritis, artrosis, lumbago, reuma, ciática, entre otras dolencias, las cuales pueden llegar a ser muy molestas. Sin dudas existen varios fármacos que pueden calmar el malestar,  pero antes de consumir algún tipo de medicación es importante conocer algunas otras alternativas.
La Medicina China indica que para resolver los problemas óseos es necesario fortalecer los riñones, lo cual se puede lograr utilizando algunas plantas que ayudan a un mejor funcionamiento de los mismos, activando la eliminación de las sustancias tóxicas implicadas en los procesos degenerativos de los huesos.
Las plantas para los dolores óseos pueden actuar de varias maneras, alivian el dolor, reducen la inflamación e incluso ayudan a regenerar los tejidos dañados, entre algunas de ellas se destacan por ejemplo manzanilla dulce o amarga, esta sirve como antiinflamatoria, antineurálgica, y es muy purificadora del aparato digestivo.
harpagofito-plantasdolores
El Harpagofito también se recomienda, ya que posee sustancias antiinflamatorias, es diurético, un gran depurativo de la sangre, baja el ácido úrico y el colesterol, y se usa en esguinces, luxaciones, cólicos intestinales, reuma.
Se recomienda además el sauce, esta planta cuenta con un gran efecto antiinflamatorio ya que posee ácido salicílico, mejora el dolor, tumefacción y la rigidez de la articulación, se usa en artrosis, artritis, reuma, ciáticas y lumbagos.
La Ulmaria o reina de los prados resulta benéfica, ya que es muy importante para combatir el reuma, tiene efecto antiinflamatorio, posee ácido salicílico, es diurética, útil para eliminar el ácido úrico y la gota, analgésica, ayuda a eliminar los cálculos renales, e  impide la formación de coágulos en la sangre.
Todas estas plantas pueden ingerirse a través de infusión-decocción, para ello se las debe mezclar en partes iguales, se puede usar una cucharada sopera de la mezcla por cada vaso de agua y se puede tomar tres vasos de la infusión al día después de las comidas.
También puede ayudar a calmar los dolores óseos el jengibre, las compresas calientes de col y los masajes con esencia de romero y de menta.

Fuente:  http://www.blogdefarmacia.com/plantas-medicinales-para-los-dolores-de-huesos/

10 Consejos para hacer tu mejor carrera


Llevas entrenando durante mucho tiempo, meses, y estás deseando que llegue el gran día de la carrera para ver el resultado del duro trabajo, pero cuidado, quizá por los nervios o por querer hacerlo todo a la perfección puedes cometer algún error el día D o los días previos. Esas improvisaciones pueden costarte la carrera e influir en tu rendimiento, así que vamos a ver una lista de consejos que puedes seguir para que todo vaya a la perfección y consigas tu objetivo.

1. Nada nuevo el día de la carrera

Como decía, una de las cosas más importantes que hay que meterse en la cabeza es no introducir ninguna novedad el día de la carrera. Es normal pensar que cuidando o cambiando algunos detalles podemos correr mejor, pero es un error. Hay que correr la carrera con la misma ropa, zapatillas y accesorios con los que normalmente entrenamos y nunca estrenar nada. No sabes si esas zapatillas o camiseta nueva te van a hacer rozaduras, así que mejor no arriesgar. Del mismo modo tampoco hay que innovar a la hora del desayuno, hay que tomar lo que acostumbremos, ni más ni menos. Y exactamente lo mismo para los suplementos deportivos y bebidas energéticas. Si pensamos llevar algún gel o comida durante la carrera, hay que probarlo primero en los entrenamientos y comprobar que no nos sienta mal.
run training carrera consejos

2. Reduce los entrenamientos

El llamado “tapering” es muy importante, es decir, la reducción del volumen de entrenamiento antes del día de la competición. Esta reducción es necesaria y se debe incluir en cualquier plan. Ese periodo servirá al cuerpo para asimilar todo el trabajo realizado en las semanas/meses anteriores, así como ayudar a una recuperación y descanso. Los días previos a la carrera nos aparecen las dudas y fantasmas en la cabeza, haciéndonos pensar que no hemos entrenado lo suficiente, pero hay que tranquilizarse y realizar ningún entrenamiento express. De nada sirve llegar a la línea de salida cansado.

3. El factor sueño

También es normal que la noche antes del gran día nos cueste dormir. Estamos nerviosos y pensando en mil cosas que no debemos olvidar y preparar y puede que no durmamos lo suficiente, pero no te preocupes. Según distintos estudios, las horas de sueño del día de la carrera no son tan importantes en el rendimiento que conseguiremos, influye más el descanso que hemos conseguido en los días anteriores.

4. Descansa las piernas

Antes de cualquier gran carrera, también suele haber una gran “feria o exposición del corredor”, es normal que la visitemos para ver que hay por ahí, recoger el dorsal o comprar algo aprovechando los descuentos que suele haber para la ocasión. Pero cuidado, tampoco es cuestión de pegarse todo el día de un lado para otro cuando al día siguiente tenemos que madrugar y hacer unos cuantos kilómetros.
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5. La hidratación

Todos sabemos lo importante que es mantenerse hidratado, pero esto hay que cuidarlo día a día y no querer llenarse por completo la mañana de la carrera sólo porque tenemos que correr. La hidratación debe venir de días anteriores. Aquí también hay que mencionar lo que hemos dicho en el primer punto, no hay que probar nuevas bebidas el día de la carrera. Del mismo modo, también hay que controlar el momento en el que dejamos de beber antes de la salida, tanto por la pesadez que tendremos en el estómago como por las visitas al baño.

6. El desayuno

El día de la carrera necesitamos tener suficiente energía, pero como hemos dicho antes, nada de probar cosas nuevas. El día anterior hay que hacer un buen desayuno, comida y una cena ligera, ricas en hidratos. Hay que evitar los alimentos altos en fibra el día de la competición y desayunar al menos 2 o 3 horas antes del inicio, asegurándonos de hacer una buena digestión para no sentir molestias mientras corremos.

7. El ritmo inicial

Este es otro de los puntos difíciles, no empezar la carrera a un ritmo muy superior al que podemos llevar. Es normal que por la emoción, el ambiente, etcétera, salgamos muy rápido y no podamos aguantar ese ritmo durante mucho tiempo. Es mejor salir tranquilo, conservador e ir acelerando kilómetro a kilómetro. Lo mejor para controlarse es, además de utilizar un dispositivo GPS que nos marque el ritmo o una aplicación para smartphone, ir acompañado por otros corredores que sabemos que llevarán un ritmo similar al nuestro y para esto es necesario colocarnos bien en la salida. No cuesta nada pensar en los demás y colocarse en la posición que nos corresponde en la línea de salida, no ponerse en primera fila si vamos a ir un ritmo mucho más lento que los que nos rodean. Podemos obstaculizar al resto de corredores e incluso provocar algún encontronazo o caída.
correr nieve run

8. Conocer el recorrido

Si no conocemos el circuito de la carrera, podemos estudiarlo para no llevarnos sorpresas una vez estemos corriendo. Puedes familiarizarte con los giros y subidas, saber la elevación de cada tramo para tener una estrategia fijada y reservar fuerzas. Puedes trazar las curvas por el interior, pero ojo, respetando el recorrido y no hacer como algunos “recortadores” que atajan directamente por aceras y cuando llegan a meta han corrido 500 o 600 metros menos y además van alardeando de su marca.

9. Concéntrate

El día de la carrera, céntrate, preocúpate de ti mismo y no de los demás. Tienes tu plan y debes seguir sus pasos para conseguir tu objetivo, no te entretengas ni gastes fuerzas preocupándote por cosas que no están en tu mano, por ejemplo, del tiempo que va a hacer. Si llueve tu única precaución será llevar la ropa adecuada pero nada más, no puedes hacer nada contra la lluvia. Más épica será la carrera ;)

10. Se optimista

Cuando estés corriendo pasarás momentos difíciles. Hay que pensar en positivo, no venirse abajo y tratar de ir paso a paso, transformando los pensamientos negativos en energías para afrontar lo que queda de carrera. Pensar en todo el esfuerzo y meses de entrenamiento hasta llegar a ese momento  y muy importante, en todo el apoyo que has recibido de tus amigos y familiares y que seguramente te estén esperando en la Meta.

Fuente: http://www.palabraderunner.com/2013/11/10-consejos-para-hacer-tu-mejor-carrera.html?utm_source=buffer&utm_campaign=Buffer&utm_content=buffera73fc&utm_medium=twitter

¿Cuantas Calorias quemás por Dia?

Correr mejora la actividad neuronal.



atletismodefondo.wordpress.com marcela pensa
El ejercicio aeróbico mejora la actividad neuronal.
Millones de personas salen a diario a correr en todo el mundo. Unos para mantenerse en estado fisico o mantener el peso. Otros para reducir el riesgo de sufrir un problema cardiovascular. Lo que no sabían hasta ahora era que sus hábitos les reportaban un beneficio añadido: mejorando sus conexiones neuronales y potenciando su capacidad mental.
Éstas son las conclusiones que se desprenden del trabajo de científicos británicos y estadounidenses, que han descubierto en el ejercicio aeróbico beneficios inéditos para el cerebro.
Entre ellos, la generación de neuronas en el hipocampo y una mejora notable de la actividad mental.
El estudio es obra del Departamento de Neurociencia de la Universidad de Cambridge y del Instituto Nacional de Envejecimiento del estado norteamericano de Maryland, que extrajeron sus conclusiones de un minucioso trabajo con ratones cuyos detalles se  encuentran en la revista ‘Proceedings of the National Academy of Sciences’ (PNAS).
La mecánica del estudio es sencilla. Los científicos trabajaron con 2 grupos de ratones: el 1º tenía acceso ilimitado a la rueda corredera de su jaula y el 2º no. A los 2 grupos se les sometió al mismo ejercicio de memoria poniéndoles delante de una pantalla de ordenador con 2 cuadrados idénticos. Si tocaban el cuadrado de la izquierda, se les premiaba con azucar . Si tocaban el de la derecha, no recibían nada a cambio.
Después de pasar el día entrenando o vegetando, los científicos colocaron de nuevo a los ratones delante de la pantalla y les sometieron a un ejercicio similar, conminándoles a distinguir entre los 2 cuadrados. Al principio separados por 30 cm y poco a poco cada vez más cerca hasta estar casi pegados el uno al otro.
El resultado no pudo ser más revelador. Los ratones corredores doblaron en aciertos a sus colegas sedentarios, incapaces de recordar cuál era el cuadrado del azúcar con la misma facilidad que sus rivales. La diferencia entre unos y otros se hizo más palpable a medida que los científicos complicaban el procedimiento de la prueba, primero acercando los cuadrados y luego cambiando la posición del cuadrado que generaba recompensa.
La relevancia del hallazgo la explicaba ayer en el diario ‘The Guardian’ uno de los autores del informe, Timothy Bussey, responsable del Laboratorio de Sistemas Cognitivos y Neurociencias de la Universidad de Cambridge.
“Ahora sabemos a ciencia cierta que el ejercicio puede ser bueno para las funciones cerebrales”, decía Bussey, científico de la conducta y miembro de la nómina de autores del trabajo
atletismodefondo.wordpress.com marcela pensa
La mejora de la capacidad cerebral es tan sólo una de las conclusiones del estudio. La otra es que el ejercicio aeróbico es capaz de potenciar el crecimiento de neuronas en el hipocampo: una de las pocas regiones cerebrales capaces de generar nuevas células durante la edad adulta. Los científicos llegaron a esta conclusión al analizar el tejido cerebral de los ratones del estudio. El de los ratones corredores había generado una media de 6.000  neuronas nuevas por mm cúbico.
“Fueron precisamente esas nuevas células las que marcaron la diferencia en los últimos compases del estudio”, “cuando los ratones debían analizar recuerdos muy similares porque los cuadrados eran cada vez más parecidos”.
Habrá quien piense que ratones y cuadrados tienen poco que ver con las delicadezas del cerebro humano. Una objeción a la que, sin embargo, responden los autores del estudio, que comparan el ejercicio al que se enfrentan los ratones a experiencias de la vida cotidiana de las personas. El equivalente humano al recuerdo del cuadrado del azúcar sería ser capaz de distinguir la cena de ayer y la del lunes o discernir entre el lugar donde aparcamos el coche en las dos últimas visitas al hipermercado.
En este sentido, la generación de neuronas nuevas es importante porque se produce en una área vinculada a la formación de la memoria.
Salir a correr podría mejorar el aprendizaje de los jóvenes y atenuar el deterioro de la habilidad mental en las personas mayores.
Fuente: Runner.es, Translate .som
Marcela Pensa
Prof. de Ed. Fisica
Neurologa
Maratonista

Fuente: http://atletismodefondo.wordpress.com/2011/02/19/correr-mejora-la-actividad-neuronal/
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Pirámide de Hidratación Saludable

Oxigenoterapia

¿Que hago si tengo Diabetes?

Foto: QUÉ HAGO SI TENGO DIABETES?

Beneficios de Correr en las Diferentes Intensidades de Entrenamiento

jueves, 21 de noviembre de 2013

Deporte e Inteligencia: Directamente relacionados



Ya sabemos que el ejercicio regular te hace más saludable, más feliz, más atractivo y, bueno, más activo sexualmente. Pero ¿sabías que también puede hacerte más inteligente? Esa es la premisa de un área emergente de la investigación neurocientífica en la que los científicos están estudiando los efectos neurológicos de una dosis regular de cardio.
el deporte te hace más inteligente
Resulta que el ejercicio hace mucho más que mejorar el bombeo de la sangre. El ejercicio produce muchos cambios positivos en el cerebro cuando se trata de lidiar con el estrés, la depresión y la ansiedad. Además de los cambios físicos y emocionales que tiene el ejercicio, los científicos están descubriendo que incluso el ejercicio puede mejorar la capacidad para pensar con mayor nitidez.
Los neurocientíficos están en el proceso de probar que el ejercicio puede en realidad aumentar la cantidad de neuronas (células cerebrales) y sus conexiones. Durante mucho tiempo se creyó que la cantidad de neuronas no aumentan hasta que usando máquinas de alta potencia de escaneo, se mostró que con el ejercicio en determinadas partes del cerebro se pueden producir nuevas neuronas. El aumento en las neuronas y las conexiones neuronales parece ser causado por un aumento en la cantidad de factores de crecimiento producidos en el cuerpo.
De hecho, se cree que el ejercicio físico puede ser responsable de la expresión de un gen que inunda las células con BDNF “factor neurotrópico derivado del cerebro”, una proteína que se cree que ayuda con la agudeza mental, aprendizaje y memoria.
En un estudio basado en el Dartmouth College, el investigador principal, Michael Hopkins y su equipo probaron cuatro horarios diferentes de ejercicio en un grupo de hombres sedentarios jóvenes y sanos. Se dio a los hombres una serie de pruebas de memoria y encuestas de salud mental para determinar sus estados psicológicos.
Algunos participantes realizaron ejercicio físico durante cuatro semanas y el día de la prueba final. Otro grupo realizó ejercicio durante cuatro semanas, pero no realizó deporte el día del examen. Un tercer grupo tenía sólo un día de ejercicio seguido de la prueba. Un último grupo era sedentario totalmente. Hopkins y su equipo encontraron que el grupo que realizaba deporte a diario (y el día del examen) obtuvo el beneficio de un aumento en el BDNF mientras que el resto de grupos  no obtuvieron ese aumento.
Es importante tener en cuenta que “el ejercicio” aquí se refiere a ritmo moderado a pie, en lugar de una sesión de entrenamiento muy riguroso.
Según Hopkins: “Para que los beneficios de salud mental, lo que realmente importa es hacer ejercicio de manera regular no la intensidad. El objetivo básico es, levantarse y mover todo tu cuerpo más de la mitad de los días de la semana.”
No es una idea completamente nueva que el ejercicio ayuda al cerebro. Sabemos que el ejercicio físico mejora la circulación de la sangre, que a su vez suministra oxígeno al cerebro a un ritmo más rápido, lo que lleva a pensar de forma más nítida.
Todo el mundo sabe que después de hacer ejercicio físico te sientes mucho mejor física y emocionalmente. El cuerpo humano fue creado para moverse. Cuanto más te mueves, mejor funciona tu cuerpo y trabaja tu mente.
Así que la próxima vez que tengas un problema que resolver , ponte tus zapatillas y vete a correr o al gimnasio para que el cerebro pueda alcanzar su máximo potencial.

Practicar deporte mejora el atractivo físico de las personas

Practicar deporte mejora el atractivo físico de las personas

Barcelona. (Redacción).- Varios estudios afirman que hacer deporte mejora el atractivo físico de las personas, según destacan desde la Fundación Marcet. Tras analizar un informe desarrollado por la Universidad Eberhard-Karls de Tubinga (Alemania) han llegado a la conclusión de que el sudor contiene un antibiótico natural que ayuda a reducir el acné y a destruir bacterias alojadas en la piel. Esto hace que las personas que practiquen deporte y, por lo tanto, suden mejoran su belleza estética.
Hacer deporte estimular el proceso de sudoración, al mismo tiempo que hidrata y limpia la piel, eliminando las células muertas y bacteria depositadas en los poros. Las personas que lo practican estimulan su apetito y mejoran su estado de ánimo, dos factores que pueden incidir en su aspecto físico y estético. Además, el ejercicio moldea el cuerpo y mantiene su proporcionalidad. En el campo opuesto, la gente que no hace deporte tiene falta de flujo linfático y suele tener ojeras.
Un estudio de OCU-Salud llega a la conclusión que con un mínimo de dos horas semanales de ejercicio mejoran el bienestar. A pesar de que el 24% de los españoles son sedentarios, un estudio por comunidades muestra que en Andalucía es donde se hace más deporte, con un 56% de su población. Le siguen Castilla y León con un 45%, Galicia con un 43%, Aragón con un 41%, Catalunya y País Vasco con un 39%, Madrid con un 38%, Murcia con un 24% y Canarias con un 11%.
José Ignacio Marcet, el presidente de la Fundación Marcet, escuela de fútbol española presente en 24 países, cree que influye mucho la educación que se le da a las personas. “En las escuelas tenemos una disciplina que hay que seguir: estar aseado, vestir limpio, mantener un buen aspecto, ducharse, evitar malos hábitos, estar bien alimentado o no trasnochar”, explica. Y añade: “Es evidente que estas rutinas repercuten en mayor o menos medida en un buen aspecto físico”.
Pero si hacer deporte influye en el atractivo físico, también lo hace el descanso. Así lo determina un estudio del Instituto Karolinska en el que se investigó la relación entre el sueño y el atractivo físico, publicado en la revista British Medical Journal. Este asegura que aquellos que duermen bien mejoran su belleza.

El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

 
El desarrollo de una zona media apreciable en separación y densidad de los músculos abdominales es una de las metas más buscadas por toda aquella persona que comienza o que ya tiene tiempo entrenándose para mejorar su físico.


Asimismo es tal vez una de las más difíciles de lograr, debido a que esto implica en primer lugar el desarrollo de los músculos abdominales y posteriormente llevar los niveles de grasa corporal y líquidos por debajo del promedio del común de las personas, necesitando para esto una manipulación rigurosa y planificada de la ingesta alimenticia y del sistema de entrenamiento, Aeróbico / anaeróbico.

Existen en el mercado y a través de los medios de comunicación nos bombardean a diario con métodos, aparatos, pastillas, accesorios, inyecciones, etc. que prometen el logro de la zona media deseada sin mucho esfuerzo y al alcance de todos. Nos muestran a modelos "endietadísimos" y con físicos durísimos que según la publicidad lograron su zona media con el uso del producto “Tal” o "cual"

Algunos de estos productos o métodos tendrán su aplicación práctica (aunque un poco exagerada, por supuesto) otros una bastante cuestionable eficiencia.

El objeto de este articulo no es otro que aclarar todo lo referente a “Como alcanzar una zona media cincelada”. Por medio de la experiencia y de argumentos lógicos y científicos expondremos que nos sirve y que no nos sirve para lograr tan deseado objetivo físico.

Primero que nada; hay que recordar que para mostrar algo, tenemos que comenzar por tenerlo. Por lo tanto, debemos planificar una rutina de entrenamiento que incluya movimientos para la hipertrofia de los músculos abdominales. Esta rutina debe respetar los principios básicos del entrenamiento que son; Intensidad, Periodicidad, Volumen del entrenamiento y Recuperación.
Aparte de la más idónea selección de movimientos que permitan el máximo provecho del tiempo y esfuerzo dedicado al entrenamiento con el menor riesgo de lesión.

Tema controversial siempre ha sido y será la frecuencia del entrenamiento. Algunos dicen que hay que entrenar los ABDOMINALES a diario otros somos partidarios de una menor frecuencia, pero en lo que todos coincidimos es que estos músculos pueden ser entrenados con mayor frecuencia que los otros grupos musculares.

Pienso que indistintamente de la capacidad de recuperación y resistencia al trabajo que estos tengan, hay que tomar en cuenta siempre que la hipertrofia ocurre en el descanso si los entrenamos a diario estaremos rompiendo con el periodo de recuperación y por lo tanto creando un corto circuito (por decirlo de alguna manera...) en el proceso de desarrollo o hipertrofia muscular, tanto a nivel local (ABDOMINALES) como general, porque se incrementaría así el tiempo “total” de entrenamiento, generando con esto, mayor flujo de hormonas catabólicas, lo cual es totalmente opuesto a nuestro objetivo.

También es importante acotar que los músculos Abdominales intervienen también de manera indirecta en varios movimientos. Por ejemplo: El Curl con barra para los Bíceps, en el cual cada vez que levantamos la barra, de manera inconsciente se hace tensión en los músculos abdominales para poder darle estabilidad al cuerpo. Esto es un estimulo para dicha zona y se puede considerar como un entrenamiento indirecto paraABDOMINALES.

¿Si entrenamos piernas todos los días qué pasa? ¿Si entrenamos los brazos todos los días qué pasará? ¿Si entrenamos los pectorales todos los días qué pasará? ¿Crecerán? ¿Si entrenamos abdominales todos los días qué pasará?

La respuesta es: Sobre-entrenamiento.

Me dirán: “¡¡Pero fulano de tal cuando compite entrena abdominales a diario!!”

Yo también conozco a muchos que los entrenan a diario cuando van a competir, pero recuerden que dichos atletas están bajos los efectos de sustancias dopantes que les permiten ampliar su tiempo de recuperación y resistencia al volumen de trabajo. En condiciones naturales las cosas “cambian”.

Después que se tiene tiempo entrenando y se ha logrado desarrollar una apreciable musculatura general, llega el momento (si se quiere) de destapar lo que tanto trabajo costo. Fíjense que por muchos abdominales que se hagan a diario o con menos frecuencia, con aparatos sin aparatos o como fuese, todavía no habíamos logrado que se nos vieran los "chocolates" así como al tipo del comercial de TV o los de las revistas. Notábamos que el abdomen lo teníamos más duro o más tenso pero apenas se veían los abdominales. ¿Qué más es necesario hacer para que se marquen los benditos Abdominales?

La respuesta es dura pero cierta: DIETA.

Para que los músculos Abdominales se puedan apreciar se hace necesario unos niveles de grasa corporal relativamente bajos, digamos que de 12% para abajo en el caso de los hombres y de 20% en el caso de las mujeres. Aunque también es necesario aclarar que esto también depende de la distribución de la grasa corporal de la persona. Es decir; hay personas con un porcentaje de grasa corporal no tan bajo (12 o 13% Hombres) con una zona media apreciable y separada, así como también hay personas con un porcentaje de grasa corporal más bajo (por ejemplo 10%) y no se les ve tal separación muscular en la zona media como a la otra persona. Eso puede obedece a un factor genético principalmente.

Para bajar los niveles de grasa corporal, tenemos un único e intrincado camino; DIETA. Con algunas alternativas para ayudarnos en ese camino: CARDIOVASCULAR y Suplementación.
Para perder grasa; hay que jugar con tres cosas:

1. Crear un entorno hormonal favorable para la perdida de grasa, mediante la escogencia de un modelo alimenticio adecuado.
2. Comer menos. (Restricción Calórica)
3. Gastar más calorías. (por medio del entrenamiento Cardiovascular)

En lo personal recomiendo comenzar el plan de "definición", en este orden de importancia, una cosa primero, luego la otra, dando tiempo al cuerpo de que se vaya adaptando, luego aplicar el cambio y seguir progresando. Una vez llegado al punto tres; habrá que jugar y escoger con los puntos: 2 y 3 siempre tomando en cuenta el primero y se seguirá progresando.

La Suplementación juega un papel importante (a veces no vital) dentro de la planificación y seguimiento de nuestro plan ya que ésta nos permitirá avanzar más rápido en el proceso, facilitando las vías metabólicas para que la dieta y el Cardiovascular sean más eficaces.

En materia de accesorios por favor olvidarse de las benditas fajas de Neopreno o de los trajes que hacen parecer a la gente como si vinieran de la Luna o algo así…

Apliquemos la lógica por favor: la grasa no sale propiamente por los poros. Cuando sudamos perdemos sales minerales y electrolitos, los cuales serán recuperados una vez que volvamos a ingerir líquidos.


Sudar en un proceso de Termorregulación Corporal, el objeto de este es bajar la temperatura del cuerpo una vez que esta se ha elevado por encima de los niveles normales. Al sudar, se crea una especie de película acuosa sobre la piel, cuando ésta se evapora la temperatura corporal baja. Si nos tapamos y sudamos producto del traje o la faja de Neopreno, no permitiremos que el sudor se evapore y la temperatura corporal seguirá comprometida hasta que la persona decida quitarse el traje. A más de uno le ha dado un paro (cardíaco / respiratorio) o ha tenido algún tipo de accidente Cardiovascular consecuencia del uso del bendito traje. Tengan cuidado con esto, porque tal cual como le pasa a un carro, a ustedes se les puede fundir la maquina.

Con respecto a las cremas, gel y cuestiones de aplicación superficial y local. Algunas no queman (sensación desagradable por cierto..) haciéndote sudar porque supuestamente vas a botar la grasa, las otras (algunas) crean un efecto en la piel dándole tono, pero recuerden que con más de 12% de grasa corporal ni que se aplique la crema que se aplique se verán abdominales.

En conclusión: para lograr ver sus abdominales usted necesita fortalecerlos y sobre todo eliminar la grasa que los recubre. Esta grasa se elimina con cardiovasculares y dieta, no haciendo miles de abdominales.

Bueno señores, esto es todo por los momentos. Espero que esto sirva para dar una idea de por donde comenzar y enfocarse para lograr la zona media ideal.


Fuente:  http://asusmarcaslistosfuera.blogspot.com.ar/2013/10/abdominales.html



Carbohidratos: Sólidos vs Líquidos. ¿Que es lo mejor al Correr?


líquido vs sólido

Aunque el consumo de bebidas deportivas y geles ha crecido en forma gigántesca en los últimos años, muchos corredores prefieren consumir fuentes sólidas de carbohidratos mientras corren, pero una duda que muchos tienen es: ¿que es mejor? ¿los sólidos o líquidos?
Si bien buena parte de esta respuesta, depende de los gustos de los corredores, hay factores fisiológicos que generan diferencias entre las distintas opciones energéticas para corredores.
Teniendo en cuenta que los carbohidratos son la principal fuente de energía cuando corremos a elevadas intensidades (rápido) , en carreras de larga distancia o duración (superior a los 60/90 minutos), evitar el agotamiento de nuestras reservas de combustible, resulta vital para:
  • lograr terminar la carrera;
  • mantener la velocidad y rendir al máximo;
  • evitar sufrir las consecuencia del agotamiento de combustible (el famoso muro).
Por ello, seleccionar las mejores fuentes de energía para consumir mientras corremos, es tan importante para los que practicamos el running.

Carbohidratos: Sólidos vs líquidos

Para dar respuesta al interrogante planteado, analizaremos algunos estudios que se han realizado al respecto.
En un estudio realizado en 8 ciclistas entrenados  debieron entrenar durante 180 minutos consumiendo:
1.- barrita energética (glucosa + fructosa) y agua.
2.- bebida deportiva (glucosa + fructosa).
3.- agua.
En base a los resultados de este estudio, los investigadores concluyeron que una mezcla de glucosa y fructosa en forma sólida (una barra) puede llevar a altas tasas de oxidación de carbohidratos, siendo similares a las de los líquidos (las bebidas deportivas).
Por último destacaron que “estos hallazgos sugieren que los carbohidratos provenientes de una barra sólida se oxida efectivamente durante el ejercicio y puede ser una forma práctica de la suplementación”

Importante

Es decir, en este estudio los investigadores concluyeron que, las barras deportivas funcionaron tan bien cómo las bebidas deportivas (EN CICLISTAS).
Otro estudio, comparo los efectos del consumo de una opción líquida (bebida) vs una semi líquida (gel energético) en ciclistas.
Así 8 ciclistas realizaron 3 pruebas diferentes y en orden aleatorio, donde consumieron:
1.- gel energético (glucosa + fructosa) mas agua
2.- bebida deportiva (glucosa + fructosa) .
3.- agua.
Al respecto, los investigadores concluyeron que: “este estudio demuestra que una mezcla de glucosa y fructosa se oxida de la misma manera, ya sea que sea consumido cómo gel o cómo una bebida deportiva, lo que condujo a  similares tasas de oxidación y eficiencias de oxidación.”
Lamentablemente, no hemos podido encontrar estudios que investiguen la cuestión exclusivamente en corredores.
Sin embargo, en un estudio se comparó el consumo de fuentes de carbohidratos líquidas vs. sólidas antes y durante el ejercicio de 32 triatletas.
Así, los participantes realizaron entrenamientos rodando en bicicleta y corriendo durante 3 horas ingieriendo:
1.- fuentes de carbohidratos semisólidas.
2.– bebida deportiva.
3.- placebo líquida
Los investigadores detectaron que la mitad de los triatletas en el estudio completaron las 3 horas de ejercicio cuando consumieron solo líquido, pero que sólo 9 de los triatletas pudo terminar el mismo entrenamiento consumiendo sólidos.
Asimismo, detectaron que aquellos que no pudieron terminar los entrenamientos, tampoco fueron capaces de entrenar mas intensamente.
Es decir, el impedimento por terminar el entrenamiento no fue provocado por una mayor intensidad en las primeras partes de las pruebas.

Conclusión

Los estudios reseñados y a los que pudimos acceder para la redacción de este artículo indicarían que tanto las fuentes sólidas y líquidas de carbohidratos podrían ser efectivas.
Sin embargo, la mayoría de estos estudios fueron realizados en ciclistas,  y cuando se agregó el running en la investigación, se detectó una imposibilidad significativa para terminar los entrenamientos.
Es decir, puede ser que los carbohidratos sólidos sean tan buenos cómo los líquidos cuando nos subimos a una bicicleta, pero cuando corremos y los alimentos se sacuden por nuestro estómago, los líquidos pueden ser mejores. 

Nuestra recomendación

Los alimentos sólidos necesitan mas tiempo en el estómago para ser digeridos, absorbidos y liberados en el torrente sanguíneo y llegar a nuestros músculos.
Cuanto mas exigimos a nuestros músculos, mas sangre fluyen hacia ellos y menos a nuestro estómago y por ello, suele funcionar de una manera no tan eficiente.
Asimismo, los impactos que damos en cada zancada, pueden generar molestias estomacales en aquellos corredores con estómagos mas sensibles.
Por otro lado, los líquidos tardan menos en ser digeridos y sus nutrientes pueden llegar con mayor facilidad y rapidez a nuestros músculos.
Asimismo, cuando corremos rápido, masticar correctamente lo alimentos y respirar a la vez, puede ser molesto y convertirse en un verdadero desafío.

Recomendamos

Por estas razones, te recomendamos utilizar bebidas deportivas (comerciales o preparadas en tu casa – cómo esta – http://runfitners.com/2013/09/bebida-deportiva-natural-a-base-de-semillas-de-chia-recetas-para-corredores/) o fuentes semisólidas, cómo geles y gomitas energéticas.

Leer mas: http://runfitners.com/2013/11/carbohidratos-solidos-vs-liquidos-que-es-mejor-al-correr/#ixzz2lJUEPQJp

La importancia de Entrenar pensando en el Corazón


 Foto: Getty Images Foto: Getty Images

Toda persona que desee iniciar una actividad física en forma regular, debería realizar una consulta médica previa al inicio de la misma, con la intención de detectar posibles causas cardiovasculares que atenten contra el normal desarrollo de la misma.

“Entrenar en forma segura es la puesta en práctica de los consejos del médico luego de evaluar los resultados de los estudios solicitados, si es que éstos no impiden la práctica de ejercicio.La planificación de un entrenamiento y las intensidades del mismo deben guiarse de acuerdo a los objetivos que se deseen alcanzar, siendo determinante el asesoramiento de profesionales idóneos en la disciplina que se intente ejercitar”, recomienda el Dr. Oscar Mendoza, Cardiólogo especialista en Deportología del ICBA.

El término “frecuencia cardíaca segura” (FC) se refiere al rango de frecuencia cardíaca en que un individuo puede realizar actividad física sin riesgo para su salud independientemente del deporte que realice.

Hidratación:

La hidratación antes, durante y después de la actividad física es fundamental para evitar los efectos dañinos de la deshidratación en el organismo: sed, incoordinación de movimiento, aumento desmedido de la frecuencia cardíaca, hipertermia, mareos, episodio sincopal y puesta en peligro de la salud.

Normalmente se sugiere realizar la toma de 150 a 200 cm3 de agua hasta veinte minutos antes de iniciar la actividad. Luego, cada veinte minutos de actividad continua ingerir entre 100 y 150 cm3 de agua y finalmente pasados los 40 a 60 minutos de actividad acompañar la hidratación con bebidas deportivas para reponer sales, hidratos de carbono y minerales que se van perdiendo durante el ejercicio.La natación al igual que cualquier otra actividad debe cumplir los mismos tiempos de hidratación.


Vestimenta adecuada:

La vestimenta debe ser cómoda y acorde a la temperatura ambiente y época del año en que se realice la actividad, el calzado debe ser adecuado al tipo de gesto deportivo y pisada del deportista, mientras que para las actividades en bicicleta pueden requerir de calzas acolchadas (badanas) para mejor confort en el sillín de la misma.

Alimentación antes o después del ejercicio:

La alimentación es uno de los tres pilares de la mesa del deportista (los otros dos son el entrenamiento y el descanso), por lo tanto el asesoramiento con el especialista en nutrición deportiva es fundamental para evaluar cada caso en particular y diseñar la estrategia a seguir.

PASO A PASO:

Cómo empezar a correr 10km cuidando el corazón:  

  • Si se va a comenzar a entrenar, lo primero que hay que hacer es consultar al profesional,  comentarle que se esta por iniciar la actividad y así realizar evaluaciones físicas para determinar la aptitud para realizar la actividad.
  • Lo ideal sería buscar un profesional en actividad física, quien elabore un plan acorde a cada persona pero si la idea es comenzar solo, lo recomendable es comenzar con 2 veces por semana, para rápidamente pasar a 3 veces por semana de entrenamiento. Siempre en forma progresiva y que la dificultad sea de menor a mayor.
  • Cada sesión de entrenamiento deberá contar con una entrada en calor, una parte principal y por ultimo una vuelta a  la calma o recuperacion faciltada.
  • En la planificación se pueden incluir trabajos de preparacion física como ser abdominales, nados, sentadillas, estocadas, etc. 3 x 15 de cada uno de estos ejercicios ya que los mismos ayudarán mucho en el momento de correr, se pueden hacer una vez por semana para luego trotar aproximadamente 30 minutos.
  • Al principio se puede comenzar trotando 20 minutos, si la respuesta es positiva la próxima vez se le suma unos minutos, si no hay sensación de comodidadse puede dividir el bloque de 20 minutos en dos de 10 para en el medio elongar e ir adaptándose a la actividad.
  • Progresivamentehay que comenzar  a variar el entrenamiento  con trabajos específicos como por ejemplo, cambio de ritmos (se alternan ritmos fuertes, con ritmos leves de carrera), trabajos progresivos (se comienza con un ritmo leve y se termina con una ritmo mas exigido), trabajos de velocidad (la idea de estos trabajos es poder sostener durante varios minutos cierta exigencia), no es recomendable hacer en cada entrenamiento lo mismo, sino se tendrá una buena forma física pero no se mejorará la performance.

No es recomendable realizar dos días seguidos de entrenamiento exigente, pero si es muy importante realizar una buena entrenada en calor en cada uno de los entrenamientos.

Es muy conveniente ademásescuchar al corazón (FC, frecuencia cardíaca)  a través de un monitor de muñeca, ya que  arrojará información importante para el entrenamiento, como por ejemplo saber  si se estátrabajando exigido, en qué tiempo se logra la recuperación, saber si se está trabajando  en una determinada FC, etc. 

Otras recomendaciones a tener en cuenta son:

  • Usar calzado acorde al peso y tipo de pisada.
  • Usar ropa adecuada, liviana y cómoda.
  • No olvidar la hidratación antes, durante y posterior a la actividad.
  • Tratar de entrenar en superficies blandas, tierra o pasto.

Si se va a participar de una carrera

  • Llegar con el tiempo suficiente para hacer una correcta entrada en calor, similar a la que se hace todos los días de entrenamiento. Cuanto más frio este el clima mayor tiempo se debe dedicar a la entrada en calor. 
  • No apresurarse al largar, correr en forma progresiva.
  • No olvidar hidratarse.
  • Al rato de haber llegado y luego de estar relajado, no se debe olvidarelongar toda la musculatura.



Asesoramiento: Dr. Oscar Mendoza, Cardiólogo especialista en Deportología del ICBA (M.N. 70.475).

Fuente:  http://deportes.terra.com.ar/runners/,fb850e77dfa72410VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html