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viernes, 20 de septiembre de 2013

FUERZA PARA CORREDORES: REPRODUCE TU MECÁNICA EN EL GIMNASIO.




  1. Trabajo previo de equilibrio músculo-articular para prevención o recuperación de sobrecargas musculares: lleva cada movimiento a su tope e insiste unos segundos suavemente, y repite varias veces.

  2. Trabajo de fuerza de los eslabones: introduce una carga mínima (elásticos, pesos, máquinas, poleas.) y auméntala lenta y progresivamente (10-15 días), llevando la ejecución hacia las características de tu modalidad

  3. Trabajo de Integración de toda la cadena: todo el entrenamiento de fuerza anterior se integrará en la propia salida, en tu prueba.
 
  .Velocidad: contracciones de intensidad alta, velocidad alta y cadencia (ritmo de repetición) alta.

  . Medio fondo: contracciones de intensidad media, velocidad media y cadencia media.

  .Fondo: contracciones de intensidad baja, velocidad baja y cadencia media-baja.
 
 
 
 

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