miércoles, 31 de julio de 2013

10 Beneficios de Correr

¿Cuánto tiempo tarda un músculo en recuperarse?


Conocer los tiempos de recuperación óptimos es realmente útil para cualquier atleta, desde corredores a powerlifters, incluso para practicantes de musculación, ya sean amateurs o profesionales. Basaré la información aquí expuesta en los resultados que reflejó el estudio “Parasympathetic nervous activity mirrors recovery status in weightlifting performance”, Chen et al 2011. http://www.proyectosalonhogar.com/cuerpohumano/sistema_muscular.jpg

Variables para medir la recuperación de un atleta

El estudio fue realizado en 7 powerlifters profesionales, después de 10 días consecutivos sin entrenar, los cuales entrenaron durante periodos de 2 horas consecutivas a intensidades de hasta el 95% del 1RM. La fuerza no es una variable que se pueda medir directamente con un aparato, por ello se midieron los niveles de DHEA-S, HRV, Creatina quinasa y marcas personales.
El DHEA-S es una hormona, producida naturalmente en nuestro cuerpo, necesaria para los procesos reparadores que suceden tras sufrir daños en el sistema nervioso central (1) y, por ello, importante en los periodos de descanso.
El HRV es la tasa de variación del ritmo cardíaco, el principal objetivo de este estudio era comparar el HRV con el rendimiento de los aletas puesto que sería útil variar los planes de entrenamiento según esta variable que tiene en cuenta el estado anímico y de estrés del atleta.
La Creatina quinasa (CK) representa el daño sufrido por el músculo. Cuando hablamos de powerfilfting, halterofilia o culturismo, la concentración de CK después de un entrenamiento es realmente elevada, también usado como indicador del dolor muscular y, por tanto, de la recuperación muscular.
Las marcas personales se reflejaron sobre el 3-RM, es decir, el máximo peso en un levantamiento para realizar 3 repeticiones. La importancia de esta variable es que, con un tiempo de recuperación demasiado pequeño, las marcas personales descienden notoriamente.

Resultados del estudio

Vamos a lo que realmente nos importa, lo anterior era una definición de términos necesaria para entender los resultados que nos ofrece este estudio.

Daño muscular


Podemos observar cómo los protocolos de entrenamiento de fuerza y musculación producen picos importantes de CK justo al terminar el entrenamiento. Cualquier persona habrá notado en las horas posteriores a un entrenamiento intenso los músculos están totalmente fatigados.
La concentración más baja de CK se encuentra 48 horas después del entrenamiento pero, ¿por qué no vuelve a los valores iniciales? Es sencillo, los sujetos del estudio estuvieron un periodo de 10 días consecutivos sin entrenar por lo que la concentración de CK era tan baja que no supone un valor representativo, salvo que descansasen otros 10 días no alcanzarán nunca esos niveles.

Otra medida que se realizó es medir la sensación subjetiva de dolor. Trascurridas 24 horas después del entrenamiento, la sensación de dolor es máxima (seguramente producida por agujetas) y esta decrece tras 48 horas a unos niveles todavía muy distantes respecto a los niveles iniciales.
Estoy seguro de que estáis pensando lo mismo que en el caso anterior: no vuelve a los niveles debido al periodo de descanso al que fueron sometidos antes del estudio. Y es totalmente cierto, sin embargo, la sensación subjetiva de dolor irá disminuyendo en posteriores sesiones de entrenamiento. Largos periodo de “desentrenamiento” conllevan ralentizaciones en los procesos antiinflamatorios y de recuperación sean mucho más lentos al retomar el entrenamiento, pasarán semanas hasta que los sujetos apenas tengan sensaciones de dolor 48 horas después del entrenamiento.

Daño neuronal o nervioso


La concentración de DHEA-S disminuye notoriamente durante las 24 horas posteriores al entrenamiento. Esto es debido a que, tras el entrenamiento, el daño en el sistema nervioso debe repararse, aumentando la tasa de consumo de DHEA-S. Este daño se produce porque las contracciones y, por tanto, la fuerza producida por los músculos son señales eléctricas enviadas por nuestro sistema nervioso.
Tras 48 y 72 horas los niveles de DHEA-S volvieron a la normalidad, reflejando que la reparación nerviosa ya había concluido. En otro estudio donde los atletas fueron sometidos a 1 mes de desentrenamiento (2) los niveles de DHEA-S disminuyeron durante las posteriores 72 horas, confirmando la teoría de que los periodos largos sin entrenar producen que los procesos de recuperación y reparación tanto muscular como nerviosa sean más lentos.

Efectos en el rendimiento


Tras 24 horas de descanso se reportó un enorme descenso del rendimiento en sentadilla trasera (también se reportó este hecho en peso muerto, press y sentadilla frontal) y fue, en todos los casos, a partir de las 48 de descanso cuando el rendimiento se recuperó el rendimiento inicial.
¿Influye el periodo largo de descanso en el “enorme” aumento del rendimiento que se produce a partir de las 48 horas de descanso? Obviamente sí y conviene recordar que son powerlifters profesionales que tardan meses en aumentar sus marcas personales. Los pesos manejados el primer día fueron ínfimos comparados con las marcas personales de los sujetos y, en días sucesivos, recuperan progresivamente el rendimiento que tenían antes del largo descanso.

Conclusiones del estudio

  • 48 horas después del entrenamiento, la reparación nerviosa ha concluido. Este hecho se viene aplicando desde hace mucho, el entrenamiento destinado aumentar la fuerza (grandes cargas con 5 ó menos repeticiones) es aquel que más daños produce en el sistema nervioso central tras una sesión y, en todos los programas de fuerza, se da un día de descanso al sujeto entre cada sesión.
  • El daño muscular se recupera entre 48 y 72 horas después de la sesión de entrenamiento.
  • En entrenamientos de fuerza con resistencia (pesas) con el objetivo de aumentar el rendimiento del atleta se recomiendan periodos de descanso de 48 a 72 horas.
  • La mayor cantidad de fatiga se reporta aproximadamente 3 horas después del entrenamiento físico.
  • El estudio también reportó que el HRV no está relacionado con el dolor muscular y que para volver a niveles iniciales se requieren 72 horas de descanso.

¿Qué significa esto a la hora de aplicarlo a vuestra rutina?

  1. Las rutinas del tipo torso/pierna deben incluir al menos 72 horas de descanso entre los entrenamientos de pierna y entre los entrenamientos de torso. Una buena distribución sería la siguiente puesto que incluye este periodo de descanso:
  2. Las rutina del tipo fullbody o cuerpo completo deben incluir al menos 48 horas de descanso entre cada entrenamiento. Un buen ejemplo sería entrenar Lunes, Miércoles y Viernes.
  3. Las rutinas del tipo dividas(como las Weider) deben incluir como mínimo 72 horas de descanso para volver a entrenar directamente un grupo muscular.
    1. Para distribuciones que incluyan días de “Pecho-bíceps” y “Espalda-tríceps” recomiendo que haya de 48 a 72 horas de descanso por medio para un rendimiento óptimo.
    2. Recomiendo un periodo de descanso de al menos 48 horas entre el entrenamiento de Pecho y el entrenamiento de Hombros para un rendimiento óptimo.
  4. Antes de un día de toma de máximos (nuevas marcas personales o PR) son necesarias de 72 a 96 horas de descanso para que la fatiga no suponga un impedimento a la hora de alcanzar nuevas marcas.


Menos cansancio, mayor rendimiento, mayores ganancias. Cuida los descansos tanto como tus entrenamientos puesto que son igual de importantes a la hora de ganar masa muscular o fuerza.


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En el cuerpo humano existen tres diferentes tipos de Glándulas


En el cuerpo humano existen tres diferentes tipos de glándulas, cada una de ellas con una función diferente


Las glándulas son órganos que tienen como función la de fabricar productos especiales llamados hormonas, que son mensajeros químicos que se incorporan a la sangre para llegar a la célula a la que está destinadas, según su característica especial.
En nuestro cuerpo existen tres tipos de glándulas por su forma de secreción.
- Las de secreción interna, llamadas endocrinas.
- Las de secreción externa o exocrinas.
- Las mixtas que producen de las dos secreciones.

Las glándulas de secreción interna o endocrinas, no tienen conductos propios, producen hormonas que se liberan directamente a la sangre y viajan por ella llegando así a los órganos que lo necesiten. Están dispersas por todo el oganismo y en células asociadas al tubo digestivo. Las hormonas que producen controlan el crecimiento o los cambios sexuales entre otras funciones.

Las glándulas de secreción externa o exocrinas, no tienen mensajeros químicos, sino que tienen conductos propios en los que vierten secreciones que llegan al exterior del cuerpo, como el sudor, la saliva, las lágrimas y la leche materna. También vierten directamente sus secreciones a otros órganos internos como al hígado.

El páncreas por ejemplo, es una glándula de secreción mixta, porque produce jugos digestivos que llegan al intestino delgado y también insulina y otras hormonas que sirven para procesar el azúcar.

Por su función específica, también están las:.
- Las glándulas epocrinas, son las que reúnen sus secreciones en los extremos de las células glandulares para desprenderse y formar una nueva secreción. El núcleo y el citoplasma restante se regeneran luego en un corto período de recuperación. Un ejemplo de ellas, son las glándulas mamarias.
- Las glándulas holocrinas, son aquellas donde los productos de secreción se acumulan en los cuerpos de las células, que después mueren y son excretadas. Se forman constantemente nuevas células para reponer las perdidas. Las glándulas sebáceas son un ejemplo de este grupo.
- Las glándulas unicelulares: las glándulas unicelulares están representadas por células mucosas o coliformes que se localizan en el recubrimiento de los sistemas digestivos, respiratorio y urogenital. Su forma es como la de una copa. El extremo interno es delgado y contiene el núcleo. Una célula caliciforme puede verter su contenido poco a poco o vaciarse rápidamente y colapsarse, siendo reemplazadas las células que mueren de forma inmediata.
-Las glándulas multicelulares tienen diversas formas. Las más simples tienen forma de platos aplanados de células secretoras o son grupos de células secretoras que constituyen un pequeño hueco dentro del epitelio y secretan a través de una abertura común.
 
Fuente:  https://www.facebook.com/pages/El-Arte-Intuitivo-de-Sanar/327887030590641


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martes, 30 de julio de 2013

Tutorial de Maratón

10 trucos para mantener tu motivación


 


1. ELIGE OBJETIVOS QUE SE AJUSTEN A TUS POSIBILIDADES REALES
Ni unos que sean excesivamente complicados de alcanzar, ni tampoco otros muy fáciles. Es conveniente que busques lograr aquello que se adecúe perfectamente a tus verdaderas facultades. De esta forma, cuando pienses en el puesto que puedes alcanzar en una carrera, en la marca a conseguir, en la cantidad y dureza de los entrenamientos o en cualquier otro aspecto donde te plantees retos, sé sincero contigo mismo y mantente dentro de los límites razonables.
2. ENTRENA EN CONDICIONES FAVORABLES
Las condiciones de entrenamiento ayudan (o todo lo contrario) a que puedas mantener tu motivación durante todo el año. Las pistas o el lugar de entrenamiento, los compañeros, la relación con el entrenador, la distancia al lugar de entreno… son importantes para superar momentos duros.
3. MANTÉN SIEMPRE TU DEPÓSITO DE MOTIVACIÓN LLENO
Es lógico que haya periodos del curso deportivo en los que tu motivación esté más alta o más baja, pero para que tu rendimiento sea bueno durante toda la temporada tendrás que tener una dosis mínima de motivación para hacer tu entreno o competición “como toca” y buscar estrategias adecuadas para ello. La clave: plantearte objetivos que sean atractivos y estén lo suficientemente cercanos como para que tu nivel de motivación no disminuya.
4. ANTICÍPATE A LAS DIFICULTADES
Procura estudiar las posibles contratiempos que te vas a encontrar tanto en entrenamientos como en competición, y ofrece soluciones para ellos antes de que ocurran. Así te sentirás más seguro, te afectarán mucho menos y evitarás el desánimo.
5. BUSCA ACTIVIDADES ALTERNATIVAS AL RUNNING
Es bueno entrenar duro, cuidarse y trabajar fuerte para mejorar pero no lo es tanto obsesionarse en exceso por correr, incluso esto último puede ser muy perjudicial. Es adecuado que busques actividades que te ayuden a desconectar (por supuesto no deben ser incompatibles ni perjudicar tu puesta a punto). Una buena lectura, salir con los amigos, estudiar… Eso ayudará a que rindas mejor.
6. ASEGÚRATE DE QUE VAS CONSIGUIENDO METAS
Sé consciente de tus logros, ya sean resultados (marca, puesto…) o bien un trabajo bien hecho. Siéntete orgulloso de lo que haces y no te centres únicamente en lo que deberías haber hecho o en cómo podías haber entrenado mejor.
7. VALORA TANTO TUS RESULTADOS COMO TU ESFUERZO Y TU TRABAJO
Es habitual centrarnos sólo en los resultados que conseguimos (o que no conseguimos) y no tanto en el proceso, es decir, en cómo competimos, cómo hemos entrenado, las decisiones que hemos tomado… A veces, un pequeño (o gran) detalle hace que no podamos lograr ese resultado esperado, pero eso no significa que no hayamos hecho otras muchas cosas bien. Valora todo en su justa medida y mejora aquello que puedas mejorar, pero teniendo en cuenta todos los aspectos de tu trabajo.
8. RECUERDA POR QUÉ HAS REALIZADO TUS MEJORES MARCAS
En ocasiones nos obsesionamos en lo que hicimos en el pasado y pensamos que, porque sí, tendríamos que hacer lo mismo en el presente. Recuerda el esfuerzo que te costó hacer tus mejores marcas y no sólo el momento en que las conseguiste. Todo éxito viene a causa de un trabajo y es conveniente que lo recuerdes, tanto como para mejorar lo que hiciste como para que te sirva de modelo para lograr futuros éxitos.
9. ANALIZA LOS ERRORES DE FORMA CONSTRUCTIVA
Los errores ocurren y son una buena oportunidad para mejorar. Esta idea te ayudará a aceptar que, como humanos todos cometemos errores y son, de alguna manera, necesarios para que progresemos día a día. Es bueno que quieras ser cada vez mejor, pero también lo es que aceptes los errores como parte del proceso.
10. DIVIÉRTETE HACIENDO LO QUE MÁS TE GUSTA
Entrenes y corras por el motivo que sea, siempre lo harás mejor con una adecuada dosis de diversión. Si no te diviertes lo suficiente, algo pasa. Es cierto que, cuando tu nivel de competición es muy alto, es más difícil que puedas disfrutar con tu entrenamiento y tu competición, pero también lo es que, si consigues divertirte, tu rendimiento será mayor. Recuerda tus inicios, por qué te gusta correr, qué es lo que hace que disfrutes corriendo… y haz lo posible por mantener la esencia de tu deporte.

Fuente:  http://www.runners.es/nutricion-salud/psicologia/articulo/10-trucos-para-mantener-tu-motivacion

Como funciona la Máquina

¿Querés entrenar para largas distancias? Algunos tips


El poder hacer carreras de larga distanciano está al alcance de cualquiera. Primero por una cuestión física. Aguantar entrenos con mucho volumen y luego competir en retos realmente de muchas horas es algo a lo cual renuncian muchos deportistas antes de ni siquiera intentarlo. Y segundo porque también entra en juego la parte psíquica del deportista. A lo mejor sí que estamos preparados físicamente como para aguantar muchos kms. a ritmo suave-medio pero mentalmente se nos hace duro y agotador. Lo podremos hacer un día, pero basar nuestros entrenos en volúmenes siempre largos se nos puede hacer realmente muy duro.
Aún así cada día hay más deportistas que se animan a hacer un reto de larga distancia ni que sea una vez en su vida. Fenómenos como Kilian Jornet nos acercan más este tipo de disciplinas.
Veamos algunos aspectos a tener en cuenta para los que quieran adentrarse en este tipo de disciplinas.

Sé realista con tus objetivos

Como todo en esta vida hay que seguir una progresión. No empezaremos a multiplicar sin antes haber aprendido a sumar. La progresión podrá ser más o menos rápida (eso ya en función de cada atleta), pero hay que seguirla. Son muchos los atletas que sin haber corrido nunca una carrera me dicen que quieren hacer una maratón. Su único bagaje es correr 2-3 días a la semana 1 hora y se plantean una maratón. Yo como entrenador no me puedo plantear preparar a nadie para una carrera de larga distancia como la maratón, si antes no ha hecho como mínimo una media maratón y lleva un buen volumen de entrenamientos detrás. ¡Ojo! No estamos hablando de hacer una súper marca ni nada por el estilo, pero para entrenar para una maratón se requiere entrenar con unos volúmenes determinados y nuestro cuerpo debe adaptarse a ello. Dicho esto, con 3 días a la semana podríamos prepararnos para hacer una maratón más que digna.
Objetivos realistas, carreras de menos a  más kms e incrementando paulatinamente nuestros días de entreno y sus volúmenes. Ya se encargará nuestro cuerpo de informarnos si vamos demasiado rápidos o no.

Cuida de tus pies

Son nuestras ruedas. Hay que vigilar nuestra pisada, nuestras zapatillas, nuestras medias. Una cosa es ir a correr de vez en cuando una horita y la otra es ya seguir un plan de entreno específico. Si entrenamos para una maratón, será habitual hacer tiradas de 15, 18, 21 kms y alguna incluso de bastante más.
Es importante hacerse un análisis de la pisada, te vas a ahorrar muchos dolores de cabeza y lesiones.
Especialmente importante para los que quieran hacer pruebas de ultra-resistencia y para los que corranpor la montaña.
Y tener una buena técnica es imprescindible para rendir de una forma óptima y sin lesiones.

Aprendé a escuchar tu cuerpo

Como ya hemos comentado en muchas ocasiones el cuerpo es una máquina (casi) perfecta. Antes de lesionarse, avisa. Simplemente tenemos que estar atentos a lo que nos diga. Es normal a veces sentir algún dolor, pero con el tiempo aprenderemos a discernir de lo que son unas simples agujetas de lo que son las sobrecargas, contracturas o cualquier otro tipo de dolor.
Con los entrenamientos veremos si mi cuerpo aguanta 3 días seguidos de entrenos, cuantas horas tardo en recuperarme de un entrenamiento duro, que tipo de alimentación me funciona mejor…
El descanso es tan o más importante que el tiempo de trabajo. Hay atletas que descansando 5 días antes de la carrera hacen un muy buen papel y otros que necesitan incluso de salir a trotar el día anterior unos minutos para poder estar “despiertos” para el día siguiente.
No te obsesiones con entrenarentrenar y entrenar. Los que llevamos mucho tiempo siendo entrenadores hemos visto de todo. Desde atletas que han  venido entrenando los últimos 3 meses de forma intachable, sin ningún contratiempo y el día de la carrera “fracasan”, a atletas que en el último trimestre han estado 15 días sin entrenar por culpa de una lesión y luego hacen su propio record. Moveros por sensaciones, “innovad” en los entrenos. Mi experiencia me dice que haga menos caso a los libros sobre la teoría del entrenamiento. Con atletas con los que llevamos ya varias carreras preparadas, hemos podido comprobar que haciendo un tipo de entrenamiento no tan “formal” y teórico, (tanto por exceso como por defecto), hemos conseguido mejores resultados.

La superficie es importante

No voy a decir qué superficie es mejor para correr o no. Pero todos sabemos que no es lo mismo correr en la playa, que en la hierba, en asfalto, tartán o en una cinta.
Si corremos en superficies muy duras eso nos puede sobrecargar las articulaciones como la rodilla. Y la zona lumbar tampoco estará exenta de peligro. Las superficies más blandas como la cinta indoor, un camino de tierra o un tartán en principio nos irán mejor. Pero si la superficie es un poco inestable o demasiado blanda, ello también podría propiciar la aparición de lesiones. Un buen trabajo de propiocepción nos ayudará a evitarlas.
Como tendremos que hacer tiradas largas, yo soy partidario de ir variando las superficies. A lo mejor no cada día, pero sí que a lo largo del mes deberíamos haber entrenado en distintas superficies dando prioridad a la superficie sobre la cual competiremos.

Entrená a ritmos medios

La mayor parte del trabajo será a intensidades que giren entorno a nuestro 70-75%. Son rodajes cómodos, que nos permitirán terminar los entrenamientos “enteros”. Esta es nuestra base.

Y 1 o 2 días a la semana podremos poner entrenamientos de calidad (series, intervalos…), pero por una cuestión de lógica interna no podremos estar toda la semana entrenando a altas intensidades.
Como conclusión, respetad el principio de progresión. Vuestro cuerpo os marcará vuestro límite, pero si sois capaces de ir poco a poco, y escuchando vuestro cuerpo, este, os llevará hasta cotas inimaginables.

Publicado por

Fuente: http://www.triatloners.com.ar/entrenamiento/running-entrenamiento/queres-entrenar-para-largas-distancias-algunos-tips/

Contractura o desgarro: Conoce la diferencia


Estas lesiones musculares son de frecuente ocurrencia, tanto como la confusión en torno a ellas y sus distintos significados. Sepa en qué consisten y cómo identificarlas.
¿Qué diferencia a una contractura de un desagarro? Esta interrogante es muy frecuente y aunque teóricamente la diferencia es clara, en la práctica no siempre es fácil de distinguir. Tanto la contractura como el desgarro tienen su origen en el músculo. La contractura es una contracción mantenida en el tiempo sin ruptura del tejido muscular. En cambio, el desgarro es la ruptura de pequeñas o grandes fibras musculares.
Las contracturas producen dolores musculares.
El músculo está formado por muchas fibras musculares que se van agrupando en paquetes. Cada paquete tiene una lámina envolvente que va separando estas fibras en grupos. Imagínense un paquete de tallarines, cada tallarín vendría siendo una fibra muscular. La severidad del desgarro va a depender de la cantidad de fibras que se rompen. A veces, sólo se rompe la lámina envolvente, pero en ocasiones existen desgarros masivos que comprometen a casi todo el músculo.
Sabemos que los músculos son los encargados del movimiento humano y esto se logra gracias a la capacidad contráctil del tejido muscular. Sólo las fibras musculares tienen la capacidad de contracción y relajación necesarias para el movimiento. Esta contracción-relajación ocurre gracias a un mecanismo complejo y coordinado llevado a cabo por proteínas musculares específicas.
Cuando tenemos una contractura este mecanismo se altera y el músculo permanece en contracción mantenida. Existe una sensación de gran rigidez y dolor. Frases como tengo un “cototo” o una “pelota” son clásicas. Y realmente se palpan zonas de abultamiento dadas por el grado de contracción.
Yo siempre les digo a mis pacientes que ese abultamiento es el resultado del desorden de las fibras musculares. Hay “tallarines” que se enredaron dentro del paquete y la superficie al ser tocada ya no es indolora y plana. Músculos como el trapecio (entre el cuello y el hombro) o los gemelos (pantorrilla) son susceptibles a las contracturas.
Existen diversas causas: el sobreentrenamiento con pausas insuficientes, un inadecuado calentamiento al iniciar una actividad, poca flexibilidad muscular, entre otras. Esto sumado al estrés o a un evento particular de tensión emocional pueden gatillar una contractura. Si es pesquisada y tratada a tiempo generalmente es de rápida evolución. El calor local, el masaje y el reposo deportivo del área afectada son las recomendaciones iniciales. Con estas medidas en aproximadamente cinco a siete días debiese pasar.
El desgarro
El desgarro, en cambio, tiene una evolución más compleja. Como dije, la severidad del daño y los síntomas dependen del tamaño del desgarro y su localización. Generalmente la regeneración del tejido muscular tarda 21 días, Tiempo en el que van ocurriendo diversos pasos hasta que finalmente la ruptura es reparada.
En este proceso el tratamiento kinésico es fundamental, ya que con diversas técnicas vamos acelerando la cicatrización y, además, logramos que la cicatriz muscular o el nuevo tejido formado tenga mejores propiedades tensiles.
Esto último no es menor, ya que siempre un tejido nuevo requiere de una progresión en la intensidad del ejercicio, de lo contrario es susceptible de lesionarse otra vez.
Las causas del desgarro son similares a las de una contractura, pero éste ocurre cuando hay un mecanismo de acción que hace que el músculo se contraiga bruscamente; generalmente en deportes en que exista este tipo de solicitación. Por ejemplo, en el tenis o en el fútbol existen movimientos violentos que podrían provocar una ruptura si quienes lo practican no están físicamente preparados.
Por esto el desgarro es común en los llamados deportistas de fin de semana. Un clásico ejemplo es un adulto que no tiene tiempo de entrenar, termina la semana sin haber elongado ni movido un dedo hasta la esperada “pichanga” del sábado y aquí entrega todo en la cancha hasta que siente un “pinchazo” o “piedrazo” que le impide seguir la actividad.
Las medidas iniciales frente a este escenario es aplicar mucho hielo en la zona y no elongar, recuerden que existen fibras rotas que pueden romperse aún más.
La imagen de elección para detectar clínicamente un desgarro es la ecotomografía de partes blandas. Como consejo, esperar dos a tres días para hacerla, ya que al comienzo puede no evidenciarse claramente producto de la inflamación.
Espero que ahora conozcan las principales diferencias entre una contractura y un desgarro. Así podrán realizar un mejor manejo inicial, para luego consultar a un especialista.
Por Carolina Bravo, Kinesiologa

Fuente: http://www.triatloners.com.ar/salud/contractura-o-desgarro-conoce-la-diferencia/

Tres síntomas de que estás lesionado y debes dejar de correr

dolor

Muchos corredores no tienen en cuenta las señales (síntomas) que les dan su cuerpo y se niegan a aceptar que están lesionados.
Un error común entre los corredores suele ser confundir una lesión con una molestia y seguir corriendo y entrenando duramente.
No tratar una lesión a tiempo y continuar exigiendo nuestro cuerpo, suele hacernos entrar en un círculo de lesiones y frustación que muchas veces no tiene fin.
Por ello, para evitar que cometas este error y arruines tu temporada deportiva agravando una lesión, queremos contarte cuáles son las señales de que estás lesionado y necesitas dejar de correr (temporariamente).

Dolor a caminar

Caminar con dolor, es una señal muy clara de qué no estás bien y probablemente estés cerca o ya estés sufriendo una lesión.
Los corredores que están lesionados y sienten dolor al caminar, suelen ser “engañados” al ver que cuando corren el dolor “desaparece” o se reduce.
Aunque al entrar en calor es normal que dejes de percibir o se reduzca el dolor, no te dejes engañar; si luego de terminar de correr las molestias y el dolor reaparecen o se agravan, será el momento de realizar algunos cambios y comenzar a pensar qué es lo mejor para ti.

Dolor al correr

En lesiones de gravedad, un gran indicador de qué necesitas cambiar tu forma de encarar los entrenamientos es el dolor al correr.
Si al comenzar a correr, sientes dolor y luego de algunos minutos o kilómetros el dolor no cede o disminuye, es una señal bastante segura de una lesión.
En muchos casos, el dolor al caminar y correr se presentan juntos, pero en muchas lesiones, es normal poder caminar con normalidad y sufrir dolor al correr.
Aunque en ambas actividades utilizamos las piernas, los músculos, articulaciones, tendones, etc, son utilizados de diferentes maneras y tienen que soportar tensiones importantes al correr.

Zancada

A veces el dolor al correr es tan grande, que es normal ver corredores que en sus rostros y forma de correr realmente representan el dolor que están sufriendo en cada zancada.
Inevitablemente, nuestro cerebro buscará la forma de lograr que sufras menos y probablemente sin darte cuenta, comiences a correr de manera diferente y/o desarticulada.
Si la intensidad del dolor al correr y/o caminar, te obliga a modificar tu zancada y/o la forma en la que corres, seguramente estés acercándote demasiado a agravar tu lesión y sufrir mayores consecuencias.
Aunque probablemente sea la señal mas importante que nos da nuestro cuerpo, suele ser la menos observada.
Para poder lograrlo, mirarnos al espejo (o en algún reflejo en la calle) o utilizar filmaciones o fotos son buenas opciones.
Este mecanismo del cuerpo humano demuestra que somos una “maquina” sorprenderte con una enorme habilidad de adaptarse.
Si una parte de tu cuerpo no puede funcionar adecuadamente, probablemente otra parte de tu cuerpo intente compensar este mal funcionamiento trabajando extra.
Ante una lesión que te obliga a modificar tu zancada y/o técnica de carrera, es normal que alguna parte de tus piernas trabaje extra y terminen sobrecargándose.
Si continúas corriendo y exigiéndote, y la sobrecarga continúa a lo largo del tiempo, es probable que además de no recuperarte de tu lesión, acabes generando una diferente en otra zona de tu cuerpo.

La solución

En algunos casos, estas señales pueden darse en forma conjunta; en otros casos sólo se presentan algunas de ellas.
Por ello, siempre deberás tener la inteligencia suficiente para saber escuchar a tu cuerpo y decidir qué es lo mejor para ti.
Si detectas que tu cuerpo te está dando estas señales, te recomendamos que visites a tu médico a fin de diagnosticarte y decidir el mejor tratamiento para ti.
La clave siempre será escuchar tu cuerpo y tratar a tiempo cualquier lesión que se produzca; sabemos que ningún corredor desea tener que dejar de correr, pero en algunos casos puede ser la única solución.
Por último te recomendamos que visites nuestra nota sobre las 3 cosas que debes hacer ante las primeras molestias y/o síntomas de sobrecarga.


Leer mas: http://runfitners.com/2013/07/tres-sintomas-de-que-estas-lesionado-y-debes-dejar-de-correr/#ixzz2aXIa96hv
 

Reirse es Sano

lunes, 29 de julio de 2013

La Importancia de una Buena Pisada

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Esteroides: Efectos Secundarios

Estiramientos de Isquiotibiales

Tips para fortalecer tus piernas en el gimnasio

La mayor parte de los atletas se preocupa por fortalecer sus piernas para mejorar la velocidad. Para lograrlo necesitar hacer ejercicios específicos de gimnasio, en esta nota te damos algunos consejos para que realices correctamente este tipo de  trabajo.

Fuente:  http://atletas.info/tips-para-fortalecer-tus-piernas-en-el-gimnasio/


Foto-nota-tips-piernas
Cuando vayas al gimnasio tomate tu tiempo. Aunque no te guste y te parezca algo aburrido debés hacer los ejercicios lentamente para evitar lesiones.

1) Usá máquinas, no pesas:

 Si usás mancuernas durante mucho tiempo, podés fatigar tus brazos y provocar lesiones sobre todo en los hombros.

2) Trabajá despacio:

 Tardá por lo menos 20 segundos con cada repetición. Diez segundos trabajando el músculos y 10 segundos manteniendo la posición inicial (descanso).

3) Respirá profundo:

No aguantes la respiración cuando levantes peso ni hagas una sola respiración en cada repetición. Respirá naturalmente en toda la rutina de gimnasio.

4) No hagas movimientos bruscos:

Debén ser lentos y tenés que estar concentrado, un mal movimiento puede llevarte a contraer una distensión en los músculos. Aunque te aburras, respetá los tiempos si querés correr más rápido.

5) El gimnasio, tres veces por semana:

Recordá que el gimnasio es un complemento para la actividad física que en este caso sería el running. Alcanza con que hagas trabajo de fuerza tres veces por semana, no lo hagas todos los días porque no verás más beneficios a corto plazo, al contrario te vas a sentir más pesado para entrenar.
Tampoco hace falta que vayas durante todo el año. Generalmente los entrenadores recomiendan sumar gimnasio en la pretemporada.

Algunos ejercicios para tus piernas:

  • Cuádriceps: el ejercicio se llama sentadillas y tenés que poner la barra en la parte superior de tu espalda apoyándola en tus hombros. Separar tus pies a la altura de los hombros, flexionar las rodillas y bajar la cola (mantener unos seg) y luego volver a la pose inicial.
  • Isquiotibiales: en un banco ponete boca abajo colocá las pesas sobre tus tobillos y eleva sólo un poco las piernas.
  • Gemelos: con pesas en los hombros, o en tus manos levatá y baja tus talones (o ponete en punta de pie). Repetir.




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4 Consejos para correr más rápido


¿Quieres correr más rápido?
En el siguiente vídeo el equipo de Good Form Running, de la mano de Grant Robison, nos dan lo siguientes 4 consejos básicos para poder hacerlo.
1.- Postura de tu cuerpo. Tu cuerpo debe estar erguido, con la cabeza igualmente erguida y mirando al frente y con las puntas de tus pies mirando hacia delante.
2.- Pisar con la parte media del pie. No aterrices con los talones ni con las puntas, ya que de esta manera lo único que harás será tener más posibilidades de lesionarte o no ir todo lo rápido que podrías. Para saber lo que es pisar con la parte media ejercítate en el sitio, sin desplazarte, asegurándote que la parte media de tus pies aterrizan correctamente.
3.- Cadencia (nº de zancadas por minuto) Te recomiendan que tengas 180 zancadas por minuto, lo que equivale a tener 3 zancadas por segundo parece mucho pero verás que es posible !
4.- Inclínate ligeramente hacia delante, de forma que la gravedad “te lleve”  en esa dirección. Si tu postura es correcta conseguirás que tu cabeza, cadera y tobillo puedan ser unidos por una línea recta imaginaria.
Mi último consejo: practica, practica y practica. No conozco a nadie que haya aprendido a nadar, andar en bici y a correr sólo leyendo o escuchando consejos. Por ello, es tanto o más importante poner en práctica aquello que has aprendido. ¡ Mucho ánimo !
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Fuente: http://triatlonsindrafting.com/2013/07/28/4-consejos-para-correr-mas-rapido/

viernes, 26 de julio de 2013

Fatiga Crónica

Gasto Calórico

Fuerza, Resistencia y Potencia Muscular

10 consejos imprescindibles de alimentación para competir en larga distancia

 

Muchas veces nos dejamos guiar por nuestras sensaciones, creencias o consejos de otros compañeros en la preparación de una competición de Larga Distancia. Para los debutantes e incluso para los que llevan unos años ya compitiendo hoy queremos daros 10 sencillos consejos con unas pautas básicas de alimentación y suplementación para poder cumplir con éxito nuestro reto de ser un Finisher y a la vez  disfrutar de la competición
1.- Llevar una alimentación saludable, equilibrada en cuanto a nutrientes, variada en cuanto a grupos de alimentos, suficiente en calorías y adaptada a tus horarios, preferencias y necesidades, será esencial para complementar tus entrenos.
2.- En periodos de doble entrenamiento, es importante que tengas en cuenta la recuperación de hidratos de carbono y proteína en una relación 3-4 a 1. Si no hay doble entreno (24h de descanso) no será tan importante hacer una carga rápida, pero sí asegurar el aporte de hidratos y proteína durante el día.
3.- Durante los entrenamientos aprovecha para ir probando, experimentando con los diferentes alimentos, distintas presentaciones (líquidos, sólidos, marcas comerciales, sabores, texturas…) de los alimentos a ingerir durante la bicicleta o en tiradas largas de carrera, para así ir definiendo una táctica nutricional de cara a la competición de LD. Y muy, muy importante ir entrenando la tolerancia intestinal y gástrica para evitar problemas el día de la competición.
4.- ¡Hidratáte! La hidratación forma parte del entreno diario. No te olvides de tu botella ni en la piscina. La bebida de preferencia será el agua. Antes de entrenar, durante y después. Mantener el cuerpo y los músculos bien hidratados te ayudará a prevenir lesiones, a aumentar tu rendimiento y a favorecer la recuperación.
5.- Está demostrado que no es necesario hacer una bajada de glucógeno (gasolina) durante tres días y después una sobrecarga de otros tres días previos a la competición. Aumentando la ingesta de hidratos de carbono los últimos tres días previos, con la correspondiente disminución de la carga de entrenamiento, será suficiente para llegar a la carrera con los depósitos de glucógeno muscular y hepático a full. TAPA5
6.- El día anterior a la competición de Larga Distancia no pruebes nada nuevo. Es recomendable evitar el pescado crudo, marisco, picante, el exceso de fibra (verdura, fruta, alimentos integrales) o alimentos muy grasos (embutidos, quesos curados, fritos, rebozados…). La cena será rica en hidratos de carbono complejos, sin olvidar la proteína y baja en grasas.
7.- El desayuno deberás hacerlo al menos 3h antes de la salida. Es importante que no te pases con la comida durante la carrera, pero tampoco pases demasiado tiempo sin tomar nada. Procura no obsesionarte sino llegas a cumplir con la estrategia que te habías propuesto, escúchate, vigila tu tolerancia a la hora de ir ingiriendo alimentos o preparados para deportistas. Recuerda la importancia de haber entrenado tu estómago! Al salir del agua intenta empezar a beber isotónica, la mayor parte de la reposición de energía (glucosa) será sobre la bici. Divide la ingesta cada 20/25 min., bebida isotónica, geles, barritas, pan de leche, sándwich, galletitas saladas, fruta seca, frutos secos, etc. serán tus aliados. Siempre procura comer y después beber para facilitar la absorción. Los geles mejor con agua y cuidado con los preparados ricos en cafeína, un exceso puede ser contraproducente.
8.- Durante el sector a pie hidratáte bien, si es necesario párate, traga, aseguráte tomar como mínimo unos 100 ml. de agua o isotónico. Las colas (Coca, Pepsi, las más conocidas) también pueden ser una buena opción. Llegado este momento necesitarás nuevas sensaciones, gustos… Para ese entonces…..¡llevás demasiadas horas de carrera!!!
9.- Apenas termines la competición el cuerpo te pedirá a gritos una reparación urgente. Las bebidas de recuperación estarán bien indicadas. Así que prioriza la rehidratación, los hidratos y las proteínas. Cuidado con las celebraciones y el alcohol, no te engañes, la cerveza no hidrata.
10.- Después de tantas emociones, intenta volver a una alimentación saludable, rica en frutas y verduras crudas (intenta que tus ensaladas contengan muchos colores), en hidratos de carbono complejos (pasta y arroz integral, legumbres, patatas con piel, sémolas, quínoa, amaranto…), en proteínas magras y vegetales, así como grasas saludables (aceite de oliva virgen, frutos secos, pescado azul). Y ya puedes ir pensando en tu próximo objetivo.
Autora: Sandra Sardina, Diplomada en Nutrición y Dietética Humana por la Universidad de Barcelona (UB) y Nutricionista en varios centros de la provincia de Barcelona. Entre sus pacientes más destacables dentro del mundo del Triatlón encontramos a Victor del Corral, que en este año 2012 se ha proclamado Campeón del Ironman de Lanzarote, Campeón de Alpe d´Huez y Campeón de Europa de Triatlón Cros entre otros éxitos deportivos, una muestra clara de la importancia de contar con unas buenas pautas de alimentación y nutrición para poder cumplir nuestros objetivos.
Para más información: www.nutrisanlive.es

¿Preguntas? ¿Dudas? Consultá con nuestro nutricionista!
Lic. Javier Rodríguez
Jrodriguez@healthyenvironment.com.ar

jueves, 25 de julio de 2013

Frecuencia Cardíaca y sus Zonas Funcionales

Minerales Esenciales

Recetas caseras para quitar Pesticidas en Frutas y Vegetales

Calorías y Actividad Física

10 Alimentos para evitar el Envejecimiento

Estrés

Pirámide Alimenticia

Abdominales

La Importancia de una Buena Pisada

miércoles, 24 de julio de 2013

Calendario de Carreras





Día calendario y cronómetro en la superficie de madera. Ilustración digital
 Foto de archivo - 2785048

24/08/13                        12:00         21 k             La Cumbrecita             Córdoba  K 21 SERIES 2013, LA CUMBRECITA, 21 y 10 K., 351 5222082 / 351 6132554 / (03543) 428223        
24/08/13                        18:00         Hasta 10k                        San Pedro                       BsAs             RUNNING NOCTURNO URBAN, 5 K.,      
24/08/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Comodoro Rivadavia                      Santa Cruz                      GRAN DERSAFIO CARRERA DE LAS CARRERAS        
25/08/13                        9:00            Hasta 10k                        Palermo  Capital Federal           MARATON CONTRA EL CHAGAS, 2º EDICION, 7 y 3 K., 4780-1010        
25/08/13                        10:00         Hasta 10k                        Punta Chica - San Isidro               BsAs             8 K. UNIVERSIDAD DE SAN ANDRES - PUNTA CHICA, 8º EDICION, 8 - 3 y 1 K. kids, 011-4-725-7028 / 011-4-725-6943         
25/08/13                        10:00         Hasta 10k                        Arroyo Seco                  Santa Fe  MARATON ARROYO CORRE, 125 ANIVERSARIO DE LA CIUDAD, +54 (341)-15-592-8728              
25/08/13                        10:00         AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Laguna de los Padres - Mar del Plata         BsAs             15 K. OPEN SPORTS ETAPA LAGUNA, 15 7.5 posta y 5 K., prem. órdenes de compra, 0223-451-5418         
25/08/13                        14:30         Hasta 10k                        Marcos Juarez              Córdoba  4º GRAN MARATON CIUDAD DE MARCOS JUAREZ, 10 y 5 k., prem. en efec., 03472-45-6030 Int: 134 / 03472-15-58-7048      
25/08/13                        10:00         Hasta 10k                        Costanera Sur              Capital Federal           2º CARRERA AMBIENTAL MI CIUDAD SUSTENTABLE, (0054)11-4744-0038        
25/08/13                        0:00            DUATLON                        Pueblo Conesa - San Nicolás     BsAs             DUATLON RURAL PUEBLO CONESA, 5 + 20 + 2.5 K.,        
25/08/13                        10:00         CROSS        Villa Adela - Concordia                 Entre Ríos                       DESAFIO CROSS URBANO CHACRA 12, 4º EDICION     
25/08/13                        10:00         DUATLON                        Vuelta de Obligado - San Pedro                     BsAs             DUATLON DE RUTA EN VUELTA DE OBLIGADO, 3 + 15 + 3 K. y 6 + 30 + 3 K.,      
25/08/13                        14:40         DUATLON                        Vuelta de Obligado - San Pedro                     BsAs             DUATLON RURAL EN VUELTA DE OBLIGADO, 4 + 20 + 2     
25/08/13                        14:30         CICLISMO, MTB           Vuelta de Obligado - San Pedro                     BsAs             RURAL BIKE EN VUELTA DE OBLIGADO, 25 K.,     
25/08/13                        10:00         21 k             Vuelta de Obligado - San Pedro                     BsAs             MEGA EVENTO EN VUELTA DE OBLIGADO, 30 - 15 y 6 K.,      
25/08/13                        14:50         CROSS        Vuelta de Obligado - San Pedro                     BsAs             RURAL RUNNING EN VUELTA DE OBLIGADO, 5 K.     
25/08/13                        11:00         CICLISMO, MTB           Bavio - Magdalena    BsAs             RURAL BIKE BAVIO 2013, 60 y 30 K., rally rural, 221-15-488-3812 / 221-15-604-9444 / 221-15-576-5073         
25/08/13                        10:30         Hasta 10k                        Quilmes    BsAs             NOSOTRAS 5 K., CORRE COMO MUJER,         
31/08/13                        0:00            PISTA Y CAMPO - MARCHA - TORNEOS INFANTILES     Mar del Plata               BsAs             43º CAMPEONATO NACIONAL JUVENILES,      
31/08/13                        9:00            42K - MARATON - ULTRAMARATON               Palmar del Lago - Ullum              San Juan                          ANSILTA TREKKING 42 K., 42 - 16 y 8 K., MAURO AYESA: 0264 154407760 / 0264 4224443 / GUILLERMO: 0264 155061335        
   2013
01/09/13                        11:00         Hasta 10k                        Santa Rosa                      La Pampa                        NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
01/09/13                        11:00         Hasta 10k                        La Niña - 9 de Julio                         BsAs             DECIMA MARATON DE LA VIRGEN NIÑA, 7.4 K., prem. en efec., Jorge Napoli 02317-49-3039 / 02317-49-3013         
01/09/13                        14:00         DUATLON                        La Paz         Entre Ríos                       CIRCUITO ENTRERRIANO DE DUATHLON INFANTIL 2013, 3º FECHA, para niños y niñas de entre 5 a 14 años, (03437)-42-1294 / 15-40-3066        
01/09/13                        10:00         DUATLON                        La Paz         Entre Ríos                       CIRCUITO ENTRERRIANO DUATLON 2013, 4º FECHA, 27o. DUATHLON INTERNACIONAL DE LA PAZ, olímpico 5 + 40 + 5 K., Antonio Ramírez (03437) 4-21294,         
01/09/13                        9:00            Hasta 10k                        Costanera Sur              Capital Federal           MARATON DALE VIDA, POR LA DONACION VOLUNTARIA DE SANGRE, 8 y 3 K., 4780-1010        
01/09/14                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Ullum         San Juan                          DESAFIO ANSILTA K42, Trekking aventura 42 K.,         
01/09/13                        0:00            Hasta 10k                        Haedo        BsAs             8 K. BRISAS HAEDO, 6º EDICION, 8 y 4 K., podes donar alimento no perecedero, ropa o útiles escolares,      
01/09/13                        9:00            Hasta 10k                        Campo de Polo - Palermo          Capital Federal           MARATON UB, 35º EDICION, 10 y 4 K., 4780-1010        
01/09/13                        11:00         21 k             Villa Pehuenia             Neuquén                         K 21 SERIES 2013, VILLA PEHUENIA, 21 y 10 K., (0299) 4427650        
01/09/13                        10:00         21 k             Parque Rodó - Montevideo - Uruguay       Internacional               SAUCONY HALF MARATON MONTEVIDEO, 4º EDICION, 21 - 10 y 5 K., prem. en efec., +5411 15 3344 3193         
01/09/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Salto           BsAs             DESAFIO AL RIO SALTO, 3º AÑO, 1º ETAPA, indiv. y postas, PRO: Cross 5km + MTB 30km + Cross 5km, PROMOCIONAL: Cross 2km + MTB 15km + Cross 2km, 02474-15-41-7904 / 02474-42-4544         
01/09/13                        9:00            Hasta 10k                        Paseo de la Costa - Vicente Lopez               BsAs             MARATON MAKRO 8K & 3K., 4687-8797 / 4687-1790           
01/09/13                        9:00            Hasta 10k                        Rosario      Santa Fe  10 K. DEL SERVICIO CHEVROLET EN ROSARIO, 10 y 3.5 K.,         
07/09/13                        0:00            Hasta 10k                        Comodoro Rivadavia                      Chubut      CORRIDA IVECO FIORASI, 297-15-452-6425        
07/09/13                        14:00         DUATLON                        Aeropuerto de Villa Gesell        BsAs             DUA GESELL 100 % SOLIDARIO, 4º EDICION, 8 + 40 + 4 K., sin drafting, prem. en efec.,      
07/09/13                        8:30            42K - MARATON - ULTRAMARATON               Laguna de Aculeo – Región Metropolitana. - Chile                        Internacional               42 K. ADVENTURE MARATHON, LAGUNA DE ACULEO, 42 y 21 K., TE/FAX +54 299 4427650         
07/09/13                        20:00         Hasta 10k                        Jockey Club - Córdoba Capital                        Córdoba  ENERGIZER NIGHT RACE, CORRER PARA ILUMINAR, Cross country 8 K., 4780-1010           
08/09/13                        12:30         CICLISMO, MTB           Saladillo  BsAs             RALLY SERIE MTB COPA VAIRO, 3º FECHA, indiv. y eq.s, Gastón Busso 011 15 53291029 / Juan Guaragnini 011 15 40424261,         
08/09/13                        7:30            21 k             Av. Figueroa Alcorta y Dorrego                      Capital Federal           21 K. CIUDAD DE BSAS, +54 11-2072-9190         
08/09/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              La Paz         Entre Ríos                       TRIA AVENTURA 3 ELEMENTOS - XK SHORT, 5º EDICION, indiv. y eq.s de 2, Tria Aventura, Dua Aventura y Cross Aventura        
08/09/13                        0:00            21 k             San Nicolás                    BsAs             3º MUD RACE HOTEL COLONIAL 21 K.,         
14/09/13                        17:00         21 k             Resistencia                    Chaco         ARGENTINA CORRE, RESISTENCIA, 21 - 10 y 5 K.     
14 y 15/09/13             0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Comodoro Rivadavia                      Chubut      2º EDICION 2 DIAS DE PELICULA, indiv., 0297-452-6425,         
15/09/13                        11:00         Hasta 10k                        San Miguel de Tucumán              Tucumán                         NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
15/09/13                        12:00         AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Olavarria                          BsAs             XK SHORT 100 K. OLAVARRIA, Mountain Bike – Trekking – Kayak - Orientación - Pruebas especiales (Cuerdas, Raffting, etc.), non stop, eq.s de 2,        
15/09/13                        11:00         Hasta 10k                        Maipú        BsAs             6º MARATON SOLIDARIA MAIPU, 10.140 y 5 K., prem. en efec., 02268-42-2325 / 022684-15-51-3467      
15/09/13                        11:00         DUATLON                        Federación                    Entre Ríos                       CIRCUITO ENTRERRIANO DUATLON 2013, 5º FECHA, 22º. DUATHLON NACIONAL DEL LAGO, olímpico 5 + 40 + 5 K., Ruben Rastelli (03456) 154 08997            
15/09/13                        9:00            MARCHA                          Parque Sarmiento    Capital Federal           CIRCUITO MARCHADORES ARGENTINOS AL MUNDIAL, PRUEBA 19º, COPA ROBERTO OXARANGO, marcha 5 K., 011-6723-8437        
15/09/13                        0:00            Hasta 10k                        Villa Constitución     Santa Fe  MARATON ACINDAR 10 K., +54 (341) 15-592-8728        
15/09/13                        9:00            CROSS COUNTRY         Estación Chapaldmalal - Mar del Plata      BsAs             TOUR CANTERAS 2013, 4º EDICION, indiv., 21 - 16 - 7 y 3 K., Gabriel López (0223)-15-562-8603 / 491-9978 / Claudio Valva (0223)-15-683-5962     
15/09/13                        0:00            Hasta 10k                        Palermo  Capital Federal           MARATON FUNDACION NEXTEL, 10 y 3 K., 4780-1010        
15/09/13                        9:00            Hasta 10k                        Estadio club Argentino Juniors                       Capital Federal           MARATON DE LA PATERNAL, 6º EDICION, 5 y 3 K., prem. en efec., 4552-5600 / 4864-2515,      
15/09/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Capitá Sarmiento      BsAs             CAPITAN SARMIENTO AVENTURA        
15/09/13                        10:00         Hasta 10k                        Necochea                       BsAs             PRUEBA ATLETICA 35º ANIVERSARIO HOGAR RAIMONDI, 2º EDICION, 8 K.,      
21/09/13                        0:00            DUATLON                        Tandil         BsAs             HOMBRE DE PIEDRA NATIVA, DUATLON LARGA DISTANCIA,         
21/09/13                        0:00            21 k             Parque Nacional Iguazú                Misiones                          MEDIA MARATON DE IGUAZU, 2º EDICION, 3º FECHA DEL CIRCUITO RUN ARGENTINA, 21 y 10 K.,      
22/09/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Comodoro Rivadavia                      Chubut      AVENTURA TEMPORADA, 21 - 10 y 5 K., 297-15-452-6425        
21 y 22/09/13             0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Cerro Champaquí      Córdoba  SHORT Y HALF MISION DE CHAMPAQUI, 80 y 40 K.,      
22/09/13                        0:00            Hasta 10k                        Rosario      Santa Fe  MARATON SPEEDO        
22/09/13                        9:00            21 k             Pergamino                     BsAs             MEDIA MARATON CIUDAD DE PERGAMINO, 11º EDICION, 21 - 10 y 5 K.,            
22/09/13                        0:00            Hasta 10k                        Costanera Sur              Capital Federal           CAMINATA AVON, 8 y 3 K., 4780-1010        
22/09/13                        10:00         Hasta 10k                        Villa Ballester              BsAs             8K DEL CIRCULO DE AJEDREZ DE VILLA BALLESTER, prem. en efec., 4722-4271 / 15-5637-1407 / 15-6186-0209  
22/09/13                        8:00            TRIATLON                        San Luis    San Luis    CAMPEONATO ARGENTINO DE DUATLON 2013, Olímpico y short, indiv., postas, indiv. mtb y kids, 0266-440-0934     
22/09/13                        0:00            CICLISMO, MTB           Autódromo de Coronel Brandsen                BsAs             BRANDSEN FULL RURAL BIKE, 3º FECHA DEL CAMPEONATO, 52 y 26 K., 5-2173-8895        
24/09/13                        7:30            TRIATLON                        Parque Alem - Rosario                  Santa Fe  TRIATLON CUNA DE LA BANDERA, Olímpica 1500 mts. de natación + 40 km. de ciclismo + 10km de pedestrismo, Short 750 mts. de natación + 20 km. de ciclismo + 5 km de pedestrismo, +54 341 6698949        
28/09/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Torres del Paine        Santa Cruz                      RUNNING FOR PATAGONIA, 2º EDICION, 63 - 42 - 21 - 10 K., +56-61-61-3891     
28/09/13                        13:00         DUATLON                        Villa Don Bosco - Tandil               BsAs             HOMBRE DE PIEDRA NATIVA, 8 + 50 + 6 K., 011-4981-1337 / 02293-15-55-0288        
29/09/13                        0:00            Hasta 10k                        Nordelta - General Pacheco     BsAs             MARATON CLUB NORDELTA, 8 y 3 K., 4780-1010        
29/09/13                        0:00            Hasta 10k                        Rosario      Santa Fe  MARATON SANATORIO BRITANICO,         
29/09/13                        11:00         21 k             Los Reyunos - San Rafael             Mendoza                         K 21 SERIES 2013, SAN RAFAEL, 21 y 10 K., (0260) 154 599048 / (0260)154 598868           
   2013
05/10/13                        0:00            Hasta 10k                        Paraná       Entre Ríos                       MARATON SIDECREER BICENTENARIO DE PARANA, 4º EDICION, 10 y 4 K.,      
06/10/13                        11:00         Hasta 10k                        Azul             BsAs             NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
06/10/13                        8:00            Hasta 10k                        Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento         Capital Federal           MARATON FUNDACION PAR 25 AÑOS, 10 y 1.8 K., indiv. o empresa, carrera a benef.,         
06/10/13                        9:00            DUATLON                        Puerto Yerua - Concordia           Entre Ríos                       CIRCUITO ENTRERRIANO DUATLON 2013, 6º FECHA, 3er. DUATHLON LAGO DE CONCORDIA, Sprint 5 / 20 / 2,5 K. solo Juveniles, Olímpico 8 / 50 / 6 K., César Javier Del Castillo (0345) 4-221435 / 154 928683            
06/10/13                        0:00            CICLISMO, MTB           Rodeo        San Juan                          COPA SRAM SAN JUAN, 3º FECHA, mtb,         
06/10/13                        10:00         AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Miramar  BsAs             CHAPU CROSS ADVENTURE RACE, LA REVANCHA, 6º EDICION, 14 y 7 K., indiv., 02291-15450129 Chapu o Rodrigo.         
06/10/13                        0:00            Hasta 10k                        San Nicolás                    BsAs             10 K. TERNIUM, 9º EDICION,         
06/10/13                        0:00            Hasta 10k                        Paseo de la Costa - Vicente Lopez               BsAs             CARRERA POR LOS DERECHOS DEL NIÑO CURADO DE CANCER10 y 3 K.,         
06/10/13                        11:30         CICLISMO, MTB           25 de Mayo                   BsAs             2º RALLY BIKE DESAFIO DEL INTA 2013, 60 y 25 K., eq.s de 2, 02345-15-45-4594 / 46-6019     
06/10/13                        8:30            Hasta 10k                        Caseros     BsAs             MARATON asi CORREMOS x + SALUD, 10 - 3 y 1 K., prem. en efec., (011) 4716-3266 - Líneas rotativas        
12/10/13                        16:00         Hasta 10k                        Villa Carlos Paz            Córdoba  NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
12/10/13                        0:00            21 k             San Martín de los Andes              Neuquén                         K 21 SERIES 2013, SAN MARTIN DE LOS ANDES, 21 y 10 K., (02972) 410652        
12/10/13                        16:00         Hasta 10k                        Federal     Entre Ríos                       4º CORRIDA 133º ANIVERSARIO DE LA FUNDACION DE FEDERAL, 10 K., prem. en efec.,      
13/10/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Villa La Angostura a San Martín de los Andes              Neuquén                         HI-TEC 7 LAGOS, 3º EDICION, 100 y 50 K., eq.s de 5 en posta, 4780-1010           
12 y 13/10/13             0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Serra Fina - Brasil      Internacional               SHORT Y HALF MISION DE SERRA FINA - BRASIL,      
13/10/13                        0:00            10 Km        Rosario a Victoria      Santa Fe  MARATON DEL PUENTE ROSARIO - VICTORIA        
13/10/13                        7:30            42K - MARATON - ULTRAMARATON               Av. Figueroa Alcorta y Monroe                       Capital Federal           MARATON INTERNACIONAL adidas CIUDAD DE BSAS 42 K., prem. en efec., +54 11-2072-9190         
13/10/13                        10:00         Hasta 10k                        San Pedro                       BsAs             3º MARATON DE LAS COLECTIVIDADES, 7 y 3 K., 03329-42-0876 / 03329-15-53-7304         
12 al 14/10/13           12:00         AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Parque San Martín - Ciudad de Mendoza                       Mendoza                         CONQUISTA TU CUMBRE 100 K. MENDOZA, Mountain Bike – Trekking – Kayak - Orientación - Pruebas especiales (Cuerdas, Raffting, etc.), non stop, eq.s de 2 / 3 y 4,        
19/10/13                        16:00         Hasta 10k                        San Francisco               Córdoba  NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
19/10/13                        14:00         DUATLON                        Diamante                        Entre Ríos                       CIRCUITO ENTRERRIANO DE DUATHLON INFANTIL 2013, 4º FECHA, para niños y niñas de entre 5 a 14 años, (0343)-15-438-5770 / 498-1150            
19/10/13                        0:00            21 k             Vuelta de Obligado - San Pedro                     BsAs             2º HALF NIZA VUELTA DE OBLIGADO,            
19/10/13                        9:00            Hasta 10k                        Mar del Plata               BsAs             1Q K. CLUB ATLETICO QUILMES, 10 y 3 K., prem. en efec.,         
19/10/13                        16:00         AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Marcos Paz                     BsAs             SALVAJE CROSS#3 MARCOS PAZ, indiv., TRAIL RUN SHORT 8k - TRAIL RUN- 16k - KIDS 1k /3k - COMBINADA: RUNNING + MOUNTAIN BIKE FULL CROSS(32k)         
16 al 27/10/13           0:00            PISTA Y CAMPO - MARCHA - TORNEOS INFANTILES     Porto Alegre - Brasil                       Internacional               XX CAMPEONATO MUNDIAL DE ATLETISMO MASTER, Tel/Fax: (51) 3232-2964      
15 al 27/10/13           0:00            PISTA Y CAMPO - MARCHA - TORNEOS INFANTILES     Porto Alegre - Brasil                       Internacional               CAMPEONATO MUNDIAL DE PISTA Y CAMPO AL AIRE LIBRE     
27/10/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Balcarce  BsAs             DESAFIO A LAS TIERRAS DEL DIABLO - BALCARCE     
   2013
02/11/13                        0:00            Hasta 10k                        BsAs             BsAs             3º MARATON PROYECTO JESUS        
02/11/13                        0:00            Hasta 10k                        Hipódromo de Palermo               Capital Federal           MARATON FUNDACION PESCAR, 8 y 4 K., 4780-1010        
03/11/12                        11:00         Hasta 10k                        Neuquen                         Neuquén                         NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
03/11/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Balcarce  BsAs             DESAFIO A LAS TIERRAS DEL DIABLO, 4º EDICION, 20 K. y 1.5 K. kids, (02266)-15-47-5024 / 6         
03/11/13                        7:00            TRIATLON IRONMAN                        Concordia                       Entre Ríos                       IRON CONCORDIA, 2º EDICION, Natación: 3,8 km + Ciclismo: 180 km + Pedestrismo: 42,195 k     
03/11/13                        0:00            CICLISMO, MTB           La Laja       San Juan                          COPA SRAM SAN JUAN, 4º FECHA, Fiesta San Juan, mtb        
01 al 03/11/13           0:00            42K - MARATON - ULTRAMARATON               Parque Sarmiento    Capital Federal           5º EDICION ULTRAMARATON INTERNACIONAL 48 Hs., BSAS, 48 - 24 - 12 y 6 Hs., en pista!!, 5411-15-3361-8203     
03/11/13                        0:00            Hasta 10k                        Paseo de la Costa - Vicente Lopez               BsAs             HOSPICE SAN CAMILO, 10 - 3 y 1 K., 4780-1010        
09/11/13                        0:00            Hasta 10k                        Comodoro Rivadavia                      Chubut      CORRIDA CONTRA LA VIOLENCIA DE GENERO, 297-15-452-6425        
09/11/13                        17:00         21 k             Rada Tilly - Comodoro Rivadavia                   Chubut      ARGENTINA CORRE, RADA TILLY, 21 - 10 y 5 K.     
09/11/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Cerro Catedral - Bariloche         Río Negro                       THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE, 80 - 50 - 21 - 10 K., 4780-1010        
10/11/12                        0:00            Hasta 10k                        Estadio Racing Club - Avellaneda                  BsAs             5 K. MARATON RACING CLUB,            
10/11/13                        11:00         Hasta 10k                        La Plata     BsAs             NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
10/11/13                        0:00            Hasta 10k                        Rosario      Santa Fe  CANAL 5        
16/11/12                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Pico Pedra Azul (1.822 m) - Domingos Martins - Vitória - Espírito Sant    Internacional                          PEDRA AZUL K21 HALF ADVENTURE MARATHON,         
16/11/13                        0:00            Hasta 10k                        Pueblo Conesa - San Nicolás     BsAs             5º MARATON NOCTURNA PUEBLO CONESA           
17/11/13                        12:30         CICLISMO, MTB           Arrecifes                          BsAs             RALLY SERIE MTB COPA VAIRO, 4º FECHA, indiv. y eq.s, Gastón Busso 011 15 53291029 / Juan Guaragnini 011 15 40424261,         
17/11/13                        11:00         Hasta 10k                        Chascomus                     BsAs             NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
17/11/13                        0:00            TETRATLON                     Rodeo        San Juan                          PENTATLON SAN JUAN, Natación, moto, kayak, mtb, trote        
23/11/13                        17:00         21 k             Ushuaia     Tierra del Fuego        ARGENTINA CORRE, USHUAIA, 21 - 10 y 5 K.     
24/11/12                        9:00            Hasta 10k                        Ciudad de Avellaneda                   BsAs             MARATON UNDAV, 4º EDICION, 8 y 3 KM, inscr. libre y gratuita, Dpto. Actividad Física y Deporte 4229-2400 -int 505 / 15-6110-8155      
24/11/12                        0:00            NATACION                       San Nicolás                    BsAs             12º MARATON ACUATICA CRUCE DEL YAGUARON        
23 al 26/11/13           12:00         AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Parque San Martín - Ciudad de Mendoza                       Mendoza                         XK TRAVERSE 300 K. MENDOZA, Mountain Bike – Trekking – Kayak - Orientación - Pruebas especiales (Cuerdas, Raffting, etc.), non stop, eq.s de 2 / 3 y 4,        
30/11/13                        0:00            TRIATLON                        Ramallo    BsAs             2º TRIATLON XTERRA 30.8, CARDON - ESTRELLA FEDERAL,         
   2013
01/12/13                        0:00            AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS              Comodoro Rivadavia                      Chubut      AVENTURA 21 K. DE LOS LAGOS, 297-15-452-6425        
07/12/13                        17:00         21 k             La Plata     BsAs             ARGENTINA CORRE, LA PLATA, 21 - 10 y 5 K.     
07/12/13                        0:00            21 k             Bariloche                        Río Negro                       LLAO LLAO 21 K., 4º EDICION, +54 9-(294)-463-5842        
07/12/13                        0:00            TRIATLON                        San Nicolás                    BsAs             5º TRIATLON SHORT XTERRA SAN NICOLAS        
07/12/13                        0:00            TRIATLON                        Nordelta - General Pacheco     BsAs             1º TRIATLON SHORT XTERRA        
08/12/13                        8:00            42K - MARATON - ULTRAMARATON               Mar del Plata               BsAs             MARATON DE MAR DEL PLATA, 24º EDICION, 42 - 21 y 10 K.,         
08/12/13                        17:00         Hasta 10k                        Sampacho                       Córdoba  CORRIDA ATLETICA VUELTA DE SAMPACHO, 18º EDICION, 8.6 K., (03582) 420707      
14/12/13                        0:00            TRIATLON                        Puerto de Lagos - Pilar                 BsAs             TRIATLON XTERRA, 1º ADVENTURE RACE J. B. MOLINA,         
15/12/13                        0:00            TRIATLON                        Mar del Plata               BsAs             TRIATLON NATIVA OLIMPICO ISS, MAR DEL PLATA,         
31/12/13                        16:50         Más de 10K                   Sao Paulo - Brasil       Internacional               90º CORRIDA INTERNACIONAL DE SAO SILVESTRE90º CORRIDA INTERNACIONAL DE SAO SILVESTRE, Prem. en efec.         
31/12/13                        16:00         Hasta 10k                        Obelisco                          Capital Federal           CORRIDA SAN SILVESTRE 2013, BSAS, 4º EDICION, prem. en efec., 4687-8797 / 4687-1790        
31/12/13                        0:00            Hasta 10k                        Comodoro Rivadavia                      Chubut      CORRIDA DE FIN DE AÑO, 297-15-452-6425