viernes, 31 de mayo de 2013

Los 10 Superalimentos para tu Dieta



ANTI-INFLAMATORIOS NATURALES

ANTI-INFLAMATORIOS NATURALES Y GRATIS
Por lo general, la naturaleza ha provisto al ser humano de todo lo que necesita para sus males y dolencias. Más allá de los remedios caseros, los alimentos que se incluyen en la dieta son determinantes en los resultados que se reflejarán en el cuerpo. Después de todo, “eres lo que comes” .Al sufrir una lesión reciente, estar en el período menstrual o padecer de enfermedades en que la inflamación es característica, agregar alimentos antiinflamatorios a la dieta ayuda a experimentar grandes alivios desde la primera semana.

Las frutas antiinflamatorias por excelencia son el limón, la papaya y las cerezas. En general, todas las frutas que contengan papaina tienen ese efecto, pero la papaya posee la mayor concentración de esa sustancia.

El limón, tomado en ayunas, tiene excelentes efectos antiinflamatorios. Si el zumo resulta muy ácido para el estómago, puede diluirse con un poco de agua, pero es preferible consumirlo puro.

Para aliñar sus comidas, utilice aceite de oliva, canela y ajo. Este último es considerado como uno de los alimentos de mayor poder antiinflamatorio.

En casos crónicos, puede tragar un diente de ajo para aliviar los síntomas. Incluso se recomienda la fricción de ajo machacado sobre las picaduras de abeja para evitar la hinchazón característica.

Si no le es fácil tolerar el sabor del ajo, puede ingerirlo en cápsulas.

Al jengibre también se le atribuyen grandes propiedades curativas. Puede añadirlo a las comidas para darles un toque picante, o puede beberlo en infusiones. Este preparado se utiliza con frecuencia en gárgaras para la garganta inflamada y casos de amigdalitis.

Por otra parte, ciertas semillas oleosas ponen de manifiesto sustancias del cuerpo que contrarrestan las inflamaciones. Las preferidas son las de calabaza y girasol.


Alimentos indispensables para la Salud

LOS INDISPENSABLES
Alimentación y salud: alimentos esenciales para la vida

Pan:

Elemento fundamental en una dieta equilibrada, el integral desde el punto de vista nutritivo es más completo y supone una buena fuente de fibra insoluble, que ayuda a combatir el estreñimiento y de vitamina B1 que interviene en el metabolismo energético.


Especias:

Si pueden ser frescas mejor pero la industria ha logrado mantener sus propiedades aunque se vendan en frascos y así, la canela, el anís, la nuez moscada o el jengibre, entre otras, ayudan contra enfermedades como el cáncer y el reuma.
Sus sustancias volátiles nos proporcionan sus característicos aromas y sabores.


Soja:

Sus excelentes proteínas vegetales de alta calidad y ácidos grasos saludables (omega 3 y 6) podrían reducir la incidencia de enfermedades cardiacas y de cáncer.
Asimismo, su contenido en isoflavonas, similares a los estrógenos, ayudan a minimizar los efectos derivados de la menopausia.


Nuez:

Contiene pocos azúcares simples, es pobre en hidratos de carbono, sus proteínas son de buena calidad, sus grasas son saludables como el ácido linoleico de la serie omega 6 y el ácido omega 3 y protectoras del sistema cardiovascular.


Algas:

Son ricas en fibra y otros oligoelementos como el calcio, el hierro y el magnesio.
Incluidas en nuestra dieta nos ayudarán a regular el tránsito intestinal y el colesterol.
Debido a su alto contenido en yodo, se recomienda un consumo moderado y esporádico.


Jalea real:

Destaca su riqueza en vitaminas, minerales, ácidos grasos insaturados.
Aporta energía, lo que la hace perfecta para épocas de sobreesfuerzo físico o mental.
Su acción vasodilatadora y de creación de glóbulos rojos la hacen perfecta como preventivo de enfermedades cardiovasculares o para casos de anemia.
También posee agentes antimicrobianos, por lo que puede tomarse para evitar gripes y catarros.


Arroz:

Considerado como uno de los alimentos más completos.
El integral conserva parte del salvado de la cáscara, que además de los componentes fibrosos, contiene también fitosteroles, con capacidad de reducir los niveles de colesterol sanguíneo.


Avena:

Es uno de los cereales más ricos en proteínas, grasas insaturadas (abunda el omega 6 y el avenasterol que ayuda a reducir los altos niveles de colesterol), hidratos de carbono, vitamina B1 minerales (fósforo, potasio, magnesio, calcio y hierro).


Lentejas:

Legumbre rica en proteínas, minerales y fibra, excelente en vitamina B y bajas en grasas.
Para reducir la flatulencia que producen lo mejor es servirlas aderezadas con especias como el comino, el hinojo o el ajo.


Pasta:

Los hidratos de carbono que proporciona al cuerpo la convierten en un alimento fundamental en cualquier dieta porque son los que proporcionan una energía de liberación lenta.
La pasta en si no tiene por que engordar, son los complementos como salsas, quesos y rellenos.


Pepitas de calabaza:

De elevado contenido en cinc, hierro, calcio, están consideradas un muy buen tentempié.
Lo más interesante es su contenido en cucurbitina, un principio activo que tiene propiedades vermífugas (elimina las lombrices intestinales).


Chocolate:

El que tiene al menos un 70 por ciento de cacao tiene mayores beneficios para el organismo.
Su contenido en flavonoides podría ser bueno para el corazón al ejercer una actividad antioxidante y evitar que el colesterol LDL se oxide y desarrolle placas de ateroma.
De la misma manera contribuye a mejorar la tensión arterial y tiene propiedades de antiagregación plaquetaria.


TRATAMIENTO NATURAL DE HIPOTIROIDISMO


TRATAMIENTO NATURAL DE HIPOTIROIDISMO 
¿ Qué es el hipotiroidismo?
¿ Por qué se produce el hipotiroidismo?
¿ Qué es el bocio?
¿Se puede prevenir el hipotiroidismo?

El HIPOTIROIDISMO es un trastorno metabólico caracterizado porque la tiroides produce poca hormona tiroidea.
La tiroides es una glándula endocrina muy importante para el metabolismo que esta situada en la parte inferior delantera de la laringe. Esta encargada de la producción de las hormonas tiroideas
( tiroxina y triyodotironina ) que desempeñan un papel importante en funciones tan vitales como el metabolismo de las grasas, la producción del calor, los estados emocionales o el crecimiento y el desarrollo. La producción deficiente de estas hormonas desencadena toda una serie de alteraciones metabólicas que pueden producir trastornos más o menos graves para la salud.
El hipotiroidismo es la causa más importante de la aparición del bocio. El bocio se produce cuando la tiroides aumenta de tamaño y este cambio se percibe por la aparición de un bulto prominente en la parte anterior del cuello. Mientras una tiroides normal pesa unos 20 o 30 gramos. Una tiroides agrandada puede llegar a pesar hasta un kilogramo, lo cual, además de ser estéticamente desagradable, conduce a muchas dificultades en la respiración y en la deglución de la persona que lo sufre.
Un hipotiroidismo no tratado a tiempo puede ser la causa del cretinismo, una condición física caracterizada por una falta de desarrollo tanto físico como mental así como otros síntomas físicos característicos ( piel cerosa, problemas de habla, vientre prominente, etc.)
El resultado más grave de tener los niveles muy bajos de hormonas tiroideas es el coma por mixedema que va precedido de síntomas tan característicos como hipersensibilidad al frío, piel extremadamente seca, hipotensión, respiración muy lenta, temperatura inferior a lo que sería normal y facultades mentales alteradas.

TIPOS DE HIPOTIROIDISMO:
El hipotiroidismo puede ser de dos tipos:
- Hipotiroidismo primario:se produce como consecuencia de un desarrollo insuficiente de la tiroides.
- Hipotiroidismo secundario: Producido porque el hipotálamo no produce suficiente factor liberador de Tirotropina (TRH) - del inglés thyrotropin release hormone - o cuando la hipófisis no produce suficiente hormona estimulante de la tiroides ( TSH) - del ingles Thyroid Stimulant Hormone.

SÍNTOMAS:
Entre los síntomas más característicos se encuentran:
Disminución del apetito, ganancia de peso, retención de líquidos, perdida de visión o ceguera nocturna, uñas frágiles o estriadas ,engrosamiento del cabello,engrosamiento y sequedad de la piel, piel amarilla y pálida, calambres en los músculos, ansiedad, depresión, insomnio, problemas en la regla ( reglas irregulares, falta de menstruación,) problemas de memoria, problemas de concentración, ritmo cardíaco disminuido, , etc.

CAUSAS:
Los principales motivos que pueden causar hipotiroidismo son:

- Hipotiroidismo primario; las principales causas que producen este tipo de hipotiroidismo son:

- Enfermedad de la tiroides: causadas fundamentalmente por tumores o eliminación de la misma mediante la cirugía o el yodo radiactivo.

- Problemas de autoinmunidad: El propio organismo ataca la tiroides como si fuera un objeto extraño. Esta enfermedad se conoce como Enfermedad de Hashimoto. En esta enfermedad se produce una acumulación de glóbulos blancos que produce una inflamación de la tiroides con la consecuente destrucción de la misma. Es una de las causas que produce el bocio más prominente.

- Problemas de reconocimiento corporal de las hormonas de la tiroides: las células del organismo no terminan de reconocer a las hormonas producidas por la tiroides.

- Falta de yodo: Causado por una alimentación deficiente en yodo o por un exceso de alimentos que inhiben la absorción del mismo.

- Medicamentos: ciertos medicamentos, como los que se recetan para la epilepsia o ciertos tranquilizantes, pueden producir hipotiroidismo primario.

- Hipotiroidismo secundario : producido por enfermedades en otros órganos que influyen en la producción de hormonas de la tiroides : El hipotálamo y la hipófisis o glándula pituitaria.

El hipotálamo, una parte del cerebro, detecta la falta de hormonas y produce hormona liberadora de la tirotropina (TRH). Esta, a su vez estimula a la hipófisis,una glándula situada en la base del cerebro, a liberar la hormona estimulante de la tiroides ( TSH). La liberación de esta hormona induce a la tiroides a producir más hormonas lo que restablece los niveles adecuados .



PREVENCIÓN:
No existe prevención alguna sobre esta enfermedad, aunque es importante estar atento a los posibles síntomas en caso de que exista un familiar que la posea. Es fundamental un tratamiento temprano y adecuado para evitar que pueda agravarse.



DIAGNOSTICO Y TRATAMIENTO:
El hipotiroidismo es un trastorno que requiere tratamiento adecuado para evitar problemas graves de la salud. Ante posibles síntomas de hipotiroidismo una persona debe acudir al médico para que realice un diagnóstico adecuado. Este se lleva a cabo mediante una exploración del paciente, un revisión sobre el historial familiar y un análisis de sangre. Se pueden necesitar otras pruebas más específicas como radiografías del corazón.

El tratamiento conlleva la utilización de una medicación adecuada para que la hormona tiroidea alcance los niveles adecuados. Este tipo de tratamiento es crónico y no debe dejarse aunque los niveles se hayan normalizado.

El tratamiento natural del hipotiroidismo supone la utilización de una serie de recursos naturales que pueden servir de ayuda al tratamiento convencional.

Alimentos para combatir la Anemia


Se habla de anemia en el momento en que en la sangre se observa una presencia de células rojas insuficientes para transportar a los tejidos del organismo una cantidad de oxígeno adecuada.

Las causas de anemia
Entre las causas de la anemia puede haber deficiencias de los alimentos , debido a una dieta pobre en hierro , ácido fólico, vitamina B12 y vitamina C. La vitamina B12 y ácido fólico, en particular, se consideran necesarias para la formación de glóbulos rojos sanos. También puede contribuir enfermedades graves que afectan a los riñones y la médula ósea. También puede haber problemas en la " absorción de la vitamina B12 , las hemorroides, sangrado interno y la ingesta pobre y/o la absorción de hierro.


Los síntomas de la anemia
Entre los síntomas incluyen dificultad para respirar, palidez, problemas digestivos, aceleración de los latidos cardíacos inexplicable, sensación de cansancio y sensación prolongada de frío en las manos y los pies, así como sangrado de las encías y la irritación, dolores de cabeza e irritabilidad. Los mismos síntomas son atribuidos a una deficiencia de hierro, que puede ser recuperado a través de un cambio en los hábitos alimentarios y gracias a algunos remedios naturales.


Cure y remedios naturalesAlgunas modificaciones de la comida habitual y algunos suplementos naturales pueden contribuir a la mejora de una condición de anemia por deficiencia de hierro causada por una dieta baja en este mineral o vitamina C a la dieta de los cuales pueden aumentar la capacidad de absorción de parte del organismo.


1) Retire el cafe de su dieta

Té y café impiden la absorción de hierro , especialmente cuando se consume con las comidas. El té reduce la absorción de hierro en un 64%, mientras que el café se reduce en 39%. Estos datos no deben ser subestimados. El fenómeno se debe a " alto contenido de taninos de este tipo de bebidas. Reemplazar los tés, con agua y jugos para ayudar a aumentar la absorción de hierro.


2) Jugo de naranja y limón

El zumo de naranja y zumo de limón, así como todos los alimentos ricos en vitamina C, ayudan a facilitar la absorción de hierro. Por tanto, sería conveniente aumentar la ingesta de esta vitamina a través del consumo de zumos de cítricos frescos y el uso de zumo de limón para aderezar ensaladas y verduras de hoja verde, como espinacas origen, planta rica en hierro (hierro no EME). Y es recomendable consumir en la misma comida alimentos ricos en hierro (como los frijoles, espinaca, remolacha, brócoli y repollo) y colaboradores alimenticias de vitamina C.


3) Limitar productos lácteos y chocolate

El chocolate , así como vino, café y té mencionada anteriormente disminuyen de la absorción de hierro por su contenido en taninos. La leche de vaca dificulta la absorción debido a su alto contenido en calcio. Por esta razón no se debe unir en la misma comida lácteos y alimentos ricos en hierro .


4) Manzanas

Una manzana al día mantiene alejado al médico y comer fruta fresca a diario lo que ayuda a aumentar la ingesta de vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo. La manzana es también objeto de un recurso natural utilizado desde la Edad Media , en el caso de la anemia, llamado "pico de manzana". Consiste en la inserción de los clavos de hierro en una manzana durante 24 horas. Luego se retira para su uso en una nueva manzana y el pico de manzana puede ser consumido.


5) Diente de león

El diente de león se considera un remedio natural útil en casos de anemia. Acerca puedes pedir consejo a tu herbolario de confianza sobre la base de su situación. El diente de león se puede tomar en forma de té de hierbas o extracto de hierbas , pero también fresco, con especial referencia a las flores, que se pueden disfrutar en las ensaladas.


6) Eneldo

El eneldo se considera una curación en casos de anemia, especialmente en el caso en el que se ve agravado por un sangrado menstrual abundante . Las semillas de eneldo simplemente pueden ser masticadas o trituradas para utilizarlos como condimento. También son adecuados para ser utilizados para la preparación de remedios a base de hierbas.


7) La respiración profunda

Entre los ejercicios recomendados en casos de anemia, tiene una respiración profunda. Aprender a respirar profundamente y en un hecho consciente permite la correcta oxigenación del organismo, así como para restablecer los niveles sanguíneos sanos. No es de extrañar que la respiración es la base de yoga y disciplinas orientales destinadas a mejorar y mantener la salud.


Ortigas

La ortiga es una hierba de espontánea remineralizante, que se caracteriza por un contenido de hierro significativo, presentes principalmente en sus hojas. Las propiedades de la ortiga son beneficiosas. Es considerada una planta antianémico, es decir, capaz de estimular la producción de células rojas de la sangre, debido a su contenido de hierro y la vitamina C. Las hojas de ortiga se puede utilizar para la preparación de decocciones, risotto, sopas, así como curativos remedios a base de hierbas.



9) Cereza Acerola

Las frutas acerola son ricos en hierro y vitamina C. Para ellos estaban vinculados efectos beneficiosos que se relacionan con la mejora de la absorción de hierro , la utilidad en el tratamiento de la anemia por deficiencia de hierro y la contribución en la producción de hemoglobina y células rojas de la sangre. Se puede tomar en forma de fórmula a base de hierbas y se cree que puede ejercer los mejores efectos para combatir la anemia si va acompañada por el consumo de ortiga.


COMO PREVENIR LOS CALAMBRES

COMO PREVENIR LOS CALAMBRES
Los calambres son contracciones o espasmos musculares involuntarios que genera dolor y se produce en forma esporádica.
Hay varios factores que pueden generar la aparición de calambres musculares como:

Esfuerzo físico o tensión a causa de ejercicio u otra causa.
Falta de descanso.
Falta o insuficiencia de algunos minerales y nutrientes en el cuerpo.
Deshidratación.
Problemas circulatorios.
Pasar mucho tiempo en la misma posición.
Cambios bruscos de temperatura.

Muchos deportistas pueden sufrir calambres musculares pero también personas normales e incluso por la noche cuando nos acostamos.
Para prevenir los calambres musculares debemos:
Incluir en nuestra dieta alimentos como plátanos, naranjas, verduras de hoja verde, aguacate, cereales integrales, frutos secos, hortalizas, semillas de sésamo, yogur.
Seguir un régimen de comidas con productos variados permitirá que la persona tenga todos los minerales necesarios para evitar los calambres.
Realizar ejercicio físico en forma regular para evitar los calambres.
Hidratarnos tanto en invierno como en verano con agua y bebidas isotónicas.
Los masajes ayudan a evitar que aparezcan los calambres.
Elegir calzados cómodos con buen apoyo. Las mujeres deberían pasar poco tiempo con tacos finos muy altos porque pueden generar calambres.
El consumo de suplementos vitamínicos puede ayudar a completar una dieta desequilibrada y evitar la aparición de calambres.
Realizar ejercicios de estiramientos o la práctica de disciplinas como el yoga o tai chi ayuda a elongar los músculos y de esta manera evitar la aparición.


VARICES: ALIMENTOS RECOMENDADOS

VARICES: ALIMENTOS RECOMENDADOS
- Evite la ingesta de carnes y grasas animales por que dejan mucho residuo en el cuerpo. Tome alimentos ricos en gradas poliinsaturadas. La grasa polinsaturada tiene

la capacidad de disminuir la viscosidad de la sangre, lo que favorece la corriente sanguínea. Este tipo de grasa se encuentra en los aceites de semillas (girasol,

maíz, soja...), los frutos secos y el pescado azul. Además estas grasas aumentan el "colesterol bueno" y hacen que el "colesterol malo" no se acumule alrededor de las

arterias, evitando la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos.

- Frutas y Hortalizas: tomarlas sobre todo crudas pues contienen mucha fibra, consumirlas fuera de las comidas para favorecer la absorción de las vitaminas y que la

fibra pase por el cuerpo en una acción limpiadora.

- Verduras: se deben tomar crudas o cocidas al vapor todos los días.

- Potasio: Resulta beneficioso consumir alimentos ricos en potasio, por que tiene la propiedad de eliminar el agua. (Este mineral se encuentra en hortalizas y

verduras, frutas frescas, cereales integrales, levadura de cerveza y legumbres).

- Fibra: La fibra contenida en alimentos vegetales también es muy beneficiosa para la buena circulación de la sangre, ya que tiene la facultad de captar ciertas

sustancias a nivel intestinal impidiendo su absorción, entre ellas el colesterol y las grasas.

- Sal: Se recomienda cocinar los alimentos con sal de mar sin refinar ya que es un alimento mineral completo y equilibrado.

- Líquidos: Cuando se presentan problemas de circulación, es importante aumentar el consumo de líquidos, ya que facilitan la eliminación de toxinas y mejora la

circulación sanguínea. (El agua, al igual que otras bebidas como los zumos de frutas y hortalizas o los caldos de verduras). Existen estudios en los que se demuestra

que el consumo regular de té rojo mejora la circulación sanguínea, por lo que una taza al día de este té podría resultar beneficiosa en caso de sufrir problemas de

circulación.

* Consumo adecuado de los alimentos

- Aceite de Oliva Virgen Extra: Es importante que este tipo de alimento se consuma Extra y de que se obtenga por presión en frío, impidiendo con ello que pierde sus

propiedades.
Este tipo de aceite contiene mucha vitamina E, propiedad que desaparece cuando se usa para freir, por lo tanto trate de usarlo tal como viene sin pasarlo por ningun

proceso. Contiene también Vitamina K que ayuda en la coagulación de la sangre. No contiene colesterol malo.

- Nueces: contienen aceites esenciales y óxido nítrico que actúa como vaso-dilatador.

- Miel: al consumirla, asegurese de que sea de buena calidad y este cruda, ya que el calor hace que pierda parte de sus propiedades. La miel de Castaño se recomienda

de manera especial para los problemas circulatorios. La miel es un buen sustitutivo del azúcar blanco que es muy malo desde el punto de vista nutritivo (favorece la

dilatación anormal de los vasos sanguíneos).

- Cereales integrales: se deben consumir en su forma original y no refinados, con ello se adquiere aceites esenciales, vitaminas y minerales y además fibra. Los

cereales previenen el estreñimiento y la congestión del aparato digestivo.

- Algas: Contienen entre un 10% y 45% de proteínas, dependiendo de cuál sea. Contienen muchos aminoácidos esenciales muy importantes para crear proteínas útiles para

el desarrollo de músculos y la salud de éstos (siendo el corazón uno de ellos). Las algas contienen también entre 0.3% y 3% de lípidos y grasas, además de ácido

oleico que ayuda a reducir el colesterol en la sangre. En cuanto a hidratos de carbono, tiene entre 30% y 65%. Este tipo de Hidratos no pueden ser absorbidos por el

sistema digestivo, por lo tanto es un alimento bajo en calorías. Las algas retienen mucha agua, por ello dan sensación de saciedad y ayudan a no comer demasiado,

previniendo así las digestiones pesadas. Las algas contienen muchas vitaminas y minerales: B12 (que se encuentra en las bacterias que lo acompañan), K (mejora la

circulación de la sangre pues la fluidifica), Calcio, 14 veces más que en la leche que conjuntamente con el potasio actúan en la eliminación de líquidos.



Desintoxica tu Cuerpo



10 REMEDIOS NATURALES PARA LA CONCENTRACIÓN


10 REMEDIOS NATURALES PARA LA CONCENTRACIÓN INFANTIL
1. Pan y galletas de grano entero
Al igual que otros carbohidratos, liberan un aminoácido, denominado L- Triptófano, que es absorbido por el cerebro para producir serotonina, un neurotransmisor que promueve la relajación y ayuda a inducir el sueño.

2. Pastas
Otra propiedad de los carbohidratos complejos es que proveen al cerebro de glucosa, una fuente de energía fundamental, explican los expertos de la Universidad de Emory. Y el cerebro necesita de energía para funcionar correctamente y permitir el funcionamiento cognitivo.

3. Leche vegetal
Las proteínas son digeridas más lentamente que los carbohidratos. Como consecuencia, proveen al cuerpo y al cerebro de energía durante más tiempo, incluso cuando la energía de los carbohidratos se ha agotado.

4. Nueces
Tienen las propiedades de las proteínas y también las virtudes de las grasas. Por lo que además de ayudarte a concentrar y a responder rápido en tu trabajo y estudio, ayudan a que el cerebro funcione correctamente.

5. Aceite de oliva
Además de los carbohidratos y las proteínas, el tercer grupo alimenticio que favorece las funciones del cerebro son, ¡las grasas! Pero claro, para beneficiarse, es importante que elijas “grasas saludables”. Un buen ejemplo es el aceite de oliva.

6. Aguacate
¿Quién se puede negar a este alimento tan sabroso? ¡Más si sabemos de antemano que nos hará más inteligentes o por lo menos que nos ayudará a que nuestro tiempo de trabajo o estudio sea más rendidor! Las grasas son elementales en la dieta. Ayudan a absorber las grasas de las vitaminas solubles y ayudan a construir las celdas de las células nerviosas.

7. Tomillo (Thymus vulgaris)
Al igual que las dos plantas anteriores contiene bastante naringenina. Además el tomillo es rico en niacina (vitamina B3 ) , un compuesto muy importante para el suministro de glucosa al cerebro así como en la conservación de los vasos sanguíneos. ( Infusión de una cucharada de planta seca por taza de agua. Beber un par de tazas al día)

8. Milenrama ( Achillea millefolium)
Esta planta es rica en colina, que, entre otras mucha funciones, resulta muy importante para la transmisión de los impulsos nerviosos y ayuda a mantener la memoria en buen estado. ( Macerar unas tres cucharadas de sumidades florales en un litro de vino blanco durante 7 días. Tomar 3 copitas al día, una después de cada comida principal)

9. Malvavisco: (Althaea officinalis)
Es otra de las plantas más ricas en colina. Su uso ayuda a potenciar la memoria. (Infusión de una cucharada pequeña de flores y hojas secas por taza de agua durante 10 minutos. Dos tazas al día)

10. Soja (Glycine max):
La lecitina de soja, por su contenido en fosfolípidos, se recomienda para ayudar a mejorar la memoria. Los fosfolípidos o lecitinas, son componentes de los transmisores cerebrales. Su aporte como suplemento mejora las capacidades cognitivas (1 cucharadita después de las comidas)

11. Guarana: (Paullinia cupana)
Mejora las capacitades cognitivas. (Tomar un suplemento de guaraná)

Recomendaciones adicionales:
Alimenta tu cerebro y focaliza
Cada vez tenemos más distracciones a mano que atentan con nuestro trabajo y el aprendizaje de nuestros niños. Hay ciertos alimentos que pueden mejorar la concentración, la memoria, la coordinación y los niveles cognitivos, y mantenerse en estado de alerta. ¡Aprende cuáles son y prepara la dieta ideal para tu cerebro y el de tu familia!
¡No te excedas con los granos!
A pesar de sus beneficios, el exceso de consumo de carbohidratos puede afectar el desempeño de los estudiantes en un examen o de un trabajador en su empleo al sentirse demasiado cansado. En cambio, si el consumo es balanceado, te sentirás con energía para enfrentar cualquier desafío.

Prepárate para concentrarte

La Universidad de Iowa recomienda seis estrategias para mejorar la concentración: 1) elimina las distracciones
2) ajusta tus hábitos de trabajo
3) mantente enfocado
4) considera la dificultad de tus tareas
5) disminuye los ruidos
6) toma el control de tu atención

¡No me puedo concentrar!
En su trabajo “Concéntrate mientras estudias y lees”, la autora Jane L. McGrath explica que el estudio es un proceso en el que se decide qué se va a aprender y qué se va a memorizar. Para optimizar la concentración la experta recomienda detenerse y hacerse preguntas.

Los factores anti-concentración
Así como hay alimentos que pueden ayudar a que nos concentremos mejor, hay situaciones que pueden lograr el efecto contrario: los ruidos, las distracciones, demasiada o muy poca luz y la temperatura contribuyen a que podamos focalizar nuestra atención en aquello que queremos, explica la Universidad de Iowa.

Ni muy alegre ni muy triste
Otro factor que ayuda a que pongamos todos nuestros sentidos al servicio de eso que queremos leer, ver o escuchar es nuestro estado físico y emocional. Si nos sentimos mal o estamos enfermos, nos resultará imposible concentrarnos. Lo mismo con nuestro estado emocional.


REMEDIOS NATURALES PARA SUBIR LAS DEFENSAS BAJAS

REMEDIOS NATURALES PARA SUBIR LAS DEFENSAS BAJAS
La función principal del sistema inmunológico o defensivo consiste en proteger el organismo de enfermedades causadas por virus, hongos, parásitos y bacterias.

El sistema inmunológico no sólo identifica y destruye los agresores que intentan invadir el cuerpo humano sino que también los puede reconocer si intentan nuevamente introducirse en el organismo.

El sistema inmunológico lucha frente a los elementos nocivos por medio de los linfocitos (glóbulos blancos) y los anticuerpos (moléculas de proteínas).

Todo ello se ve sustentado por el sistemalinfático compuesto por la médula espinal, el timo, los ganglios linfáticos, el bazo y el tejido linfoide.

Sin embargo, en ocasiones, el sistema inmunológico se debilita dejando al organismo expuesto a enfermedades graves.

Algunos factores que causan el debilitamiento del sistema inmunológico son:

Estados emocionales
Cáncer
HIV/AIDS
Enfermedad inflamatoria intestinal
Deficiencia de nutrientes
Procedimientos médicos (cirugías, transplante, uso de drogas antirrechazo,entre otros)

Remedios para aumentar el sistema inmunológico

Remedio 1: Consumir diariamente coliflor, nabo y rábano para reforzar el sistema inmunológico.

Remedio 2: Tomar diariamente una cucharada de miel de abejas

Remedio 3: Tomar un te de ginseng el cual es conocido no sólo prevenir las enfermedades, sino también para el tratamiento de las enfermedades relacionadas con la inmunidad.

Remedio 4: Elaborar una infusión de té verde el cual estimula la producción de células inmunitarias.

Remedio 5: Extraer el jugo de una zanahoria de tamaño regular y dos naranjas y mezclarlo. Tomar dicho su diariamente en el desayuno para estimular el sistema inmunológico.

Remedio 6: Preparar un té de 20 gr de yerba mate en 1 1/2 tazas de agua. Calentar el agua y agregar la hierba; no dejar hervir. Luego, dejar reposar por 5 minutos y tomar 1 taza al día.

Remedio 7: Elaborar un jugo con cinco guayabas, dos naranjas, tres limones, una toronja, cebolla chica y media taza de agua. Para ello, se debe hervir la cebolla en el agua por 10 minutos. Cortar en cuarto la guayaba y luego cortar y exprima el jugo de los limones, naranjas y toronjas Retirar la cebolla del agua . Mezclar esa con el jugo y bebelo al momento.Se recomienda tomar este jugo temprano en la mañana.

Remedio 8: Preparar un jugo con dos rábanos, un limón, dos naranjas y 1/4 taza de agua. Cortar en cuatro los rábanos, licuar con el agua y luego obtener el jugo del limón y las naranjas por separado. Luego mezclar los ingredientes y beber al momento.

Remedio 9: Extraer el jugo de 1 naranja y con él licuar también 2 dientes de ajo pelados, 1 cebolla y brócoli partidos en pedazos. Tomar un vaso diariamente durante una semana y descansar un mes. Este jugo ayudará a mantener altas las defensas del cuerpo

Remedio 10: Colocar en una licuadora el jugo de 2 mandarinas, 1 cucharada de jengibre fresco rallado, el jugo de 1 limón y 1 cucharadita de miel de abeja. Licuar junto con un poco de agua por unos instantes. Tomar este jugo, por lo menos, tres veces a la semana.



Recomendaciones

Evitar comidas con grasas y azúcares refinados.

Consumir por lo menos 10-12 vasos de agua por día para estimular el sistema inmunitario y expulsar las toxinas

Hacer ejercicio diariamente por 30 minutos

Realizar la respiración profunda y ejercicios de relajación.



Hierbas Aromáticas que son Salud

Las aromáticas imprescindibles en tu cocina:
ALBAHACA
La albahaca es una planta anual, aunque en zonas tropicales es una planta perenne. Despide un intenso aroma por lo que es muy apreciada en la gastronomía de varios países. Es originaria de la India aunque, curiosamente, en la gastronomía del país asiático no está muy presente.

Es frecuente el uso de sus hojas como condimento en cocinas asiáticas como la china o la tailandesa. Pero si hay algún país que ha adoptado la albahaca como suya este es Italia. Muchos de sus platos más conocidos mundialmente contienen este ingrediente. Por ejemplo, la famosa salsa pesto, una salsa utilizada para condimentar numerosas pastas, lo lleva como aditivo fundamental. De forma fresca también se usa en ensaladas, sobre todo en Italia.

Aunque no ha penetrado con la misma intensidad, en la gastronomía gala también tiene la albahaca cierto protagonismo. Uno de los platos más característicos de la Provenza, una sopa llamada pistou, también se elabora con hojas de albahaca, entre otros ingredientes.

LAUREL
El laurel es un árbol de hoja perenne originario de la zona mediterránea. Sus hojas, lanceoladas, son muy aromáticas, y tienen un sabor ligeramente amargo. Es una de las hierbas aromáticas por excelencia de la gastronomía mediterránea, y desde tiempos lejanos ha estado muy presente en la cultura del Mare Nostrum. Por ejemplo, en las civilizaciones griega y romana se trenzaban coronas de laurel como símbolo de gloria o victoria. No es raro ver estatuas que datan de la antigüedad clásica con las cabezas engalanadas con coronas hechas de hojas de este árbol.

En la cocina mediterránea el laurel es un ingrediente habitual de guisos, salsas, escabeches y estofados. Las hojas frescas pueden consumirse en infusión como estimulante del apetito. La infusión de laurel, aunque es ligeramente amarga, es también muy digestiva.

El uso de laurel es muy frecuente en aceites aromatizados. Para elaborarlo tan solo hay que introducir en el aceite unas cuantas hojas de laurel. Al cabo de, aproximadamente, una semana se obtiene un aromático aceite con el que aderezar innumerables platos.

SALVIA
La salvia es una planta originaria del sur de Europa. Se le conoce como la reina de las plantas aromáticas por su versatilidad. Casa a la perfección con distintos platos. Le va mucho a los alimentos grasos ya que quita la sensación de grasa en la boca.

En la cocina francesa se utiliza fresca. En la italiana, es casi tan consumida como el orégano y la albahaca. Platos tan representativos de la cocina romana como la saltimbocca llevan salvia como ingrediente indispensable. También se utiliza en la industria cosmética para dar sabor y aroma a muchos dentífricos.

Esta hierba es usada desde tiempos lejanos como la Roma antigua como aromatizante en los platos y también como hierba medicinal. De hecho el nombre salvia deriva del vocablo latino salvare, que significa curar.

La salvia tiene propiedades diuréticas, digestivas, antisépticas y carminativas, entre muchas otras. Además, estimula el apetito y tiene muchos componentes antioxidantes.

OREGANO
El orégano es una planta perenne de origen mediterráneo. Al contrario que otras hierbas aromáticas, el orégano intensifica su sabor cuando la hierba está seca. Por ello, aunque se pueden consumir sus hojas frescas, lo habitual es que en cocina se utilicen las hojas secas y molidas.

Al igual que la albahaca, el orégano es un condimento constante en la rica cocina italiana. Siempre presente en pizzas, pastas y guisos transalpinos, el orégano imprime un toque diferente a los platos italianos. En otros países del Mediterráneo europeo, como Grecia, España y Francia el orégano también es utilizado en sus respectivas cocinas, aunque en menor medida.

También es un componente básico en la cocina de algunos países de América por la herencia italiana de muchos de sus habitantes. Por ejemplo, el tuco, una intensa salsa de tomate típica de Argentina y Uruguay similar al ragú italiano, lleva como ingrediente fundamental un buen puñado de orégano.

El orégano es muy fragante y de ligero sabor amargo.

TOMILLO
El tomillo es un arbusto perenne originario del área mediterránea. Florece durante la primavera, y es entonces cuando se recolectan los tallos floridos para su posterior secado. Si bien existen muchas variedades, el tomillo ordinario es el más utilizado como condimento gastronómico. En gastronomía, normalmente se usa en seco. Al contrario que otras hierbas aromáticas, se incorpora a la cocción desde sus inicios, dando tiempo a que el plato absorba todo el aroma y sabor del tomillo.

Además de encontrarse con facilidad en forma silvestre en todos los países mediterráneos, el tomillo es un arbusto muy fácil de cultivar. Requiere, eso sí, mucho sol, y es muy resistente a la falta de agua.

El tomillo es un ingrediente indispensable de las hierbas de Provenza y del Zaatar, ambas mezclas de hierbas aromáticas indispensables en las cocinas francesa y árabe-mediterránea, respectivamente. También forma parte del bouquet garní, el famoso atadillo de hierbas básico en sopas y pucheros de la gastronomía gala. El tomillo se utiliza para aderezar muchos guisos.

ROMERO
Como tantas otras, el romero es una hierba aromática originaria de las zonas bañadas por el Mare Nostrum. Hoy en día, este arbusto de hoja perenne también se encuentra en algunas zonas de Asia y Sudamérica. Tanto sus hojas como sus ramas son muy aromáticas y de intenso y áspero sabor.

El romero es una hierba que se utiliza habitualmente en todo tipo de guisos de la rica cocina mediterránea. Forma parte de las hierbas de Provenza, la famosa mezcla de hierbas aromáticas presente en la excelente gastronomía de la Francia mediterránea.

Este arbusto tiene también muchas propiedades medicinales. Además de ser un potente remedio contra la halitosis, se cree que alivia espasmos musculares y los dolores provocados por estos. También calma las molestias menstruales. Además, el romero es un aditivo muy utilizado en cosmética y perfumería. Unas ramitas de romero son un agradable ambientador natural.


PEREJIL
El perejil es una de las plantas aromáticas más populares del mundo. Existen dos tipos: el de hoja plana y el de hoja rizada como en la foto. Tanto un tipo como el otro se utilizan como condimento y como adorno en los platos. El perejil de hoja plana tiene un sabor más intenso; por el contrario, el de hoja rizada es de sabor más suave. Al perejil de hoja rizada también se le llama perejil francés.

Las hojas de perejil tienen un alto contenido vitamínico pero si se consumen cocinadas pierden gran parte de sus propiedades, por ello es recomendable consumirlo poco hecho. En la gastronomía española es muy habitual usar perejil combinado con ajo como aderezo en muchos platos salteados como es el caso de distintas clases de hongos. En crudo está presente en grandes cantidades en la salsa chimichurri, muy representativa de la cocina del Cono Sur, y en cantidades menores en el taboulé, una ensalada de cous cous típica del Líbano y muy extendida por la Francia mediterránea.

La planta es originaria de Europa y Asia, aunque en la actualidad se cultiva en todo el mundo. De forma silvestre, crece pegada a muros, en bordes de caminos y entre cultivos de otras plantas.


ESTRAGON
El estragón es una hierba perenne de origen incierto, aunque se cree que proviene de Asia. En la actualidad crece de forma silvestre en buena parte del mundo, y se cultiva en Europa, Asia y América. La variedad cultivada en Francia, conocida como estragón francés, es la más apreciada.

El estragón es una hierba aromática muy utilizada en la cocina europea, pero es concretamente en la francesa donde ha cobrado gran protagonismo. Es un componente fundamental del bouquet garni, el atadillo francés de hierbas aromáticas presente en muchos guisos de la cocina gala. Además, es esencial en la elaboración de la salsa bearnesa, muy apreciada en el mundo entero e ideal para acompañamiento.

Del estragón se utilizan sus hojas, que se pueden consumir tanto en fresco como secas, aunque en fresco se aprecia más todo su aroma y la intensidad de su sabor. La recolección se realiza antes de la floración de la planta en primavera.


CILANTRO
El cilantro es una hierba anual de origen norteafricano, aunque en la actualidad se ha extendido por infinidad de zonas templadas del mundo entero. Toda la planta es comestible: las hojas se usan como hierba aromática y sus semillas son una especia muy valorada. En la preparación de algunos platos de la cocina de la India se utiliza el fruto del cilantro.

El cilantro es un ingrediente imprescindible en la gastronomía mundial ya que muchas cocinas lo utilizan de forma habitual. De aspecto similar al perejil, el cilantro es un componente fundamental en muchos platos de hoy en día. En países como Venezuela, Perú, Cuba y México es una hierba aromática esencial en la cocina. A modo de ejemplo, el famoso guacamole mexicano contiene cilantro. En gastronomías asiáticas como la china, tailandesa, india y vietnamita el cilantro está muy presente. En España es menos utilizado, aunque el famoso mojo verde canario lleva cilantro como ingrediente irremplazable.

Esta hierba aromática se suele tomar fresca, al contrario que otras hierbas que intensifican su aroma cuando están secas. Si se toma cocinada, para poder disfrutar de toda su esencia es recomendable añadirla a los platos cuando estos están casi al final de la cocción.


HINOJO
El hinojo es una planta herbácea nativa del sur de Europa, sobre todo de las zonas bañadas por el Mediterráneo. Tanto las hojas como las semillas y los tallos son comestibles, aunque como hierba aromática se utilizan las hojas. Tiene un sabor parecido al anís debido a su contenido en anethol.

Del hinojo se aprovecha prácticamente todo. Las hojas y tallos picados son una apreciada hierba aromática. Las semillas son una intensa especia, y el bulbo es una hortaliza que se puede consumir tanto en crudo como cocinada. Como hierba aromática, es un aderezo ideal para todo tipo de guisos ya que su peculiar sabor marida a la perfección con los frutos del mar.

En España se utiliza mucho en la cocina andaluza, como aromatizante de encurtidos y salsas. En Castilla La Mancha, las berenjenas de Almagro preparadas llevan hinojo como ingrediente.

El hinojo tiene ciertas propiedades diuréticas. En los niños está indicado para prevenir los cólicos, y en las madres lactantes favorece la producción de leche.

ENELDO
El eneldo, Anethum graveolens, es una hierba muy aromática, de olor anisado y alimonado. Pertenece a la familia de las Umbelíferas (aunque en algunas fuentes se afirma que es herbácea). De tallo erecto frágil y muy fino, ramificado en la punta, puede superar el metro de altura. Tiene una raíz larga y delgada, sus hojas son de un atractivo color verde turquesa, que culminan en pequeñas y atractivas flores amarillas dispuestas en umbelas, y frutos. Crece en climas templados, cálidos, húmedos, fértiles. De esta planta se aprovechan tanto las semillas como las hojas, tiene propiedades curativas y aplicaciones en la salud.

Propiedades y usos del Eneldo:

• Facilita la digestión
• Es anti-flatulenta y carminativa, antidispepsias.
• Estimula al hígado.
• Atenúa espasmos uterinos y dolores de la menstruación (cólico).
• Estimula la producción de leche en una mamá.
• Tiene agentes activos y aceites esenciales como la: carvona, cetona, térpenica, limonelo, felandreno, pineno, depenteno, diapol, miristicina.
• Tiene propiedades carminativas, estomacales, antiespasmódicas, antisépticas, diuréticas, antihemorroidal, empéctica y sedante.
• Es un excelente aromatizante.

¿Cómo se utiliza Eneldo?

• En infusiones o tisanas. Las semillas en infusión del Eneldo tienen propiedades: diuréticas, carminativas, antihemorroidal, empectica y sedante.
• Tisana para combatir la inflamación de la boca: con 5 g de semillas de eneldo en 1 l.de agua. Hacer gárgaras de 4 a 6 veces al día.
• Tisana para combatir las náuseas: en un vaso de agua caliente coloque una pizca de semillas de eneldo, la filtramos y endulzamos antes de beberla .
• Tisana contra gases y para ayudar a la digestión: tomar 2 o 3 tazas, preparándola con una cucharada de eneldo fresco hervido en tres tazas de agua pura. Este te sirve también para limpiar heridas o llagas, y desinfectarlas. Esta tisana favorece la eliminación nociva de gases en el cuerpo.

MENTA
La menta es una de las plantas aromáticas más usadas en platos dulces. Es una hierba comestible con multiples propiedades más allá de aquellas relacionadas con la gastronomía, por eso a continuación describimos de forma resumida sus efectos en el organismo.
Facilita la digestión y contribuye a eliminar gases y flatulencias al mismo tiempo que alivia la acidez estomacal, las molestias y náuseas.
Tiene acción relajante a nivel del sistema nervioso central.
Es analgésica y reduce el dolor por su efecto refrescante y por estimular la circulación sanguínea en el área afectada, por ello muchos miorelajantes o geles musculares contienen su esencia.
Descongestiona las vías respiratorias y ayuda a aliviar resfriados y gripes.
Tiene efecto refrescante y combate el mal aliento o la halitosis.
Es fuente de potasio, calcio, ácido fólico y vitamina A con acción antioxidante.

La menta es una hierba que puede usarse como ingrediente de una salsa, como parte de un relleno o pastel o bien, para decorar y dar color a postres u otras preparaciones dulces. También podemos obtener con ella infusiones con todas las propiedades antes dichas.
Es una hierba con gran aroma y con valiosas propiedades nutritivas que junto a otras, contribuyen a beneficiar al organismo en diferentes aspectos.

MEJORANA
Laplanta de mejorana, también conocida como mayorana, cuyo nombre científico es Origanum majorana, posee varias propiedades, entre las que se destacan las digestivas y antiespasmódicas. También presenta propiedades carminativas y aperitivas.

La planta de mejorana, también conocida como mayorana, cuyo nombre científico es Origanum majorana, posee varias propiedades, entre las que se destacan las digestivas y antiespasmódicas. También presenta propiedades carminativas y aperitivas.

Otra de las propiedades de la mejorana es la de antibacteriano de uso urológico. Además posee propiedades sedantes.

Los principales beneficios curativos de la planta de mejorana son:

La mejorana posee propiedades digestivas, que generan un aumento de la producción de jugos gastrointestinales lo cual favorece la digestión. Debido a esto es muy útil consumir esta planta en caso de presentar estreñimiento y trastornos digestivos en general.

Por sus propiedades aperitivas es muy útil para tratar casos de inapetencia, o para estimular el apetito previo a las comidas.

La mejorana posee propiedades sedantes, por lo cual se recomienda su consumo en casos de trastornos del sueño o insomnio. Además, es muy útil para personas que sufren de nerviosismo y ansiedad. En estos casos se recomienda beber una infusión de mejorana.

La planta de la mejorana posee propiedades antiespasmódicas, ya que actúa favoreciendo la relajación del músculo liso, siendo muy útil para tratar casos de diarreas y cólicos estomacales.

La mejorana se utiliza como antibacteriana de uso urológico, siendo muy recomendado su consumo para tratar infecciones urinarias.

CEBOLLINO
Los cebollinos son parte de la familia de la cebolla, escalonias y el ajo. Este crece de pequeños bulbos y tiene una larga historia de usos culinarios y también de usos medicinales. En la edad media el cebollino se utilizaba para curar la melancolía y para alejar los malos espíritus diabólicos. Nada que ver con el tratamiento en el cual se utilizan hoy en día. Se conoce que los cebollinos contienen grandes cantidades de vitamina C, ácido fólico y potasio.
El sabor penetrante y aromático de esta hierba se debe a su alta concentración de compuestos azufrados y otros aceites esenciales, que son en parte responsables de sus propiedades curativas. El cebollino calma las molestias estomacales, protege contra las enfermedades del corazón e infartos, y puede ayudar al cuerpo a combatir las bacterias que acusan infecciones. Además esta hierba puede aumentar la capacidad del cuerpo para consumir grasas.

Los efectos terapéuticos del cebollino son tan variados como su uso en la cocina. El cebollino estimula el apetito y promueve una buena digestión. Se utiliza para las molestias estomacales y para despejar la nariz obstruida, reducir la flatulencia y prevenir el mal aliento. Combinado con una dieta baja en sodio, es capaz de reducir la presión sanguínea elevada. Edemas tiene también propiedades diuréticas y antibacterianas.

El cebollino es valorado por el potasio el cual es bueno para el corazón, el calcio que fortalece los huesos y el hierro para la formación de la sangre. A diferencia de otras plantas de la familia de las cebollas, el cebollino tiene altas cantidades de asido fólico, vitamina A y vitamina C. Con solo tres onzas y media de cebollino se cumple con la cantidad requerida diaria de vitamina C de 60 mg.

Puede usar el cebollino para reducir el colesterol, las investigaciones muestran que el cebollino estimula la digestión de grasas. Si se consume con regularidad, puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol. También lo puede utilizar para prevenir resfriados. Debido al alto contenido de vitamina C el cebollino puede prevenir los resfriados. También acelera la recuperación si ya tiene resfriado y ayuda también a eliminar la mucosidad. Los componentes sulfurosos son muy buenos expectorantes naturales.

Para preservar todos sus componentes corte el cebollino justo antes de usarlo. No caliente el cebollino pues perderá la vitamina C. Puede cultivar el cebollino en su casa en una maceta junto a la ventana y córtela cuando llegue a seis pulgadas. No deje que salgan las flores a menos que la quiera para decoración pues si florece, sus hojas perderán sabor.


PERIFOLLO
Se cultiva para usar sus hojas como condimento, especialmente en Alemania, Francia y Holanda, destaca por su peculiar sabor dulce anisado, estragón y alcaravea e impregna los platos como sopas y salsas de un exquisito aroma.
Se confunde muy fácilmente con el perejil por su similitud en sus hojas algo rizadas. Se comercializa seco, pero durante la primavera y verano se puede aprovechar fresco. Conviene usarse solo por que en compañía con otras hierbas pierde sabor y aroma, para gozar de su especial aroma conviene servir espolvoreado a último momento.

Propiedades del perifollo:

Cuando el perifollo es fresco aporta gran cantidad de minerales y vitaminas, destacándose sus propiedades medicinales, actúa como diurético y depurativo sanguíneo, estimula el apetito, ayuda en la digestión y tiene cualidades cicatrizante en heridas en la piel.



Alimentos que bajan el Colesterol

Tipos de colesterol

La sangre conduce el colesterol desde el intestino o el hígado hasta los órganos que lo necesitan y lo hace uniéndose a partículas llamadas lipoproteínas. Existen dos tipos de lipoproteínas:
  • De baja densidad (LDL): se encargan de transportar nuevo colesterol desde el hígado a todas la células de nuestro organismo.
  • De alta densidad (HDL): recogen el colesterol no utilizado y lo devuelve al hígado para su almacenamiento o excreción al exterior a través de la bilis.
Según esta interacción podemos hablar de dos tipos de colesterol:
  1. Colesterol malo: el colesterol al unirse a la partícula LDL se deposita en la pared de las arterias y forma las placas de ateroma.
  2. Colesterol bueno: el colesterol al unirse a la partícula HDL transporta el exceso de colesterol de nuevo al hígado para que sea destruido.

¿Por qué es un factor de riesgo?

  • Si sus niveles en sangre se elevan producen hipercolesterolemia. Está demostrado que las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con cifras de 200.
  • Cuando las células son incapaces de absorber todo el colesterol que circula por la sangre, el sobrante se deposita en la pared de la arteria y contribuye a su progresivo estrechamiento originando la arterosclerosis.
  • Si un enfermo de ateromatosis mantiene muy bajos sus niveles de colesterol en sangre puede lograr que ese colesterol pase de la pared arterial nuevamente a la sangre y allí sea eliminado. Por ello, se recomienda a los pacientes que han sufrido infarto de miocardio o accidente cerebral que mantengan cifras muy bajas de colesterol para intentar limpiar así sus arterias.

Hipercolesterolemia y dislipemia

La hipercolesterolemia no presenta síntomas ni signos físicos, así que su diagnóstico sólo puede hacerse mediante un análisis de sangre que determine los niveles de colesterol y también de los triglicéridos. Es conveniente que las personas con riesgo de padecer una dislipemia (alteración de los niveles normales de estas grasas), que tengan familiares con cardiopatía isquémica y otras enfermedades cardiovasculares, se sometan a esta prueba desde edades tempranas.

¿Cuáles son los niveles normales de colesterol y triglicéridos?

Colesterol total

  • Normal: menos de 200 mg/dl
  • Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl. Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl.
  • Alto: por encima de 240 mg/dl

Colesterol LDL

  • Normal: menos de 100 mg/dl
  • Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
  • Alto: por encima de 160 mg/dl
NOTA: Esta recomendación no significa que la cifra normal de LDL deba rondar los 100 mg/dl. En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl.

Colesterol HDL

  • Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer

Triglicéridos

  • Normal: menos de 150 mg/dl
  • Normal-alto: entre 100 y 500 mg/dl. Se considera hipertrigliceridemia a los niveles de triglicéridos superiores a 150-200 mg/dl.
  • Alto: por encima de 500 mg/dl.

Como bajar el colesterol: tratamiento y prevención

La hipercolesterolemia se puede prevenir siguiendo las siguientes recomendaciones:
  • Con una alimentación equilibrada y sin grasas saturadas. La dieta mediterránea es la idónea porque su aporte de grasas proviene fundamentalmente de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados presentes en el pescado y los aceites de oliva y de semillas. También es importante el consumo de vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas.
  • Haciendo un programa de ejercicio aeróbico (caminar, carrera suave, ciclismo, natación…), a intensidad moderada (65-70 por ciento de frecuencia cardiaca máxima) y desarrollado de manera regular (tres a cinco sesiones por semana), aumenta el HDL (colesterol bueno) y reduce el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglicéridos.
Una vez diagnosticada la dislipemia, y si la dieta y el ejercicio físico no consiguen rebajar los niveles por si solos, el médico optará por un tratamiento con fármacos. La elección de los fármacos depende de la anomalía dominante: elevación del LDL (colesterol malo); elevación de los triglicéridos; o niveles elevados en ambos casos. Algunos de los fármacos para pacientes con colesterol elevado son:
  • Estatinas
  • Resinas de intercambio
  • Fitosteroles
  • Fibratos
  • Ácido Nicotínico
Nunca se deben suspender la dieta ni los fármacos hasta que el médico lo indique.

Colesterol en los niños

Cada vez son más los casos entre niños o jóvenes que debido a una incorrecta dieta y al sedentarismo se convierten en serios candidatos a padecer hipercolesterolemia en el futuro. En líneas generales, éstas deben ser las cifras de colesterol para niños y adolescentes:
  • Normal: menos de 170 mg/dl
  • Normal-alto: entre 170 y 199 mg/dl
  • Alto: por encima de 200 mg/dl

Colesterol en la mujer

Durante el embarazo. Suele ser normal que la mujer sufra una alteración de los niveles lipídicos en sangre. Las embarazadas deben controlar sus cifras de colesterol y extremar el cuidado si son pacientes con hiperlipidemias previas.
Durante la menopausia. Se producen alteraciones en el patrón lipoprotéico relacionado con el descenso de los estrógenos: disminuye el HDL (colesterol bueno) y aumentan el colesterol total y el LDL (colesterol malo). Los médicos recomiendan la terapia hormonal sustitutoria (estrógenos y progesterona) o la terapia hormonal de estrógenos. Ambos tratamientos reducen las molestias habituales de la menopausia y previenen la osteoporosis. Además, en ocasiones, también pueden elevar ligeramente el HDL (colesterol bueno) y reducen el colesterol total.

Colesterol y otros factores de riesgo

Colesterol y Diabetes. La diabetes (tipo I y tipo II) puede aumentar las cifras de colesterol. De hecho, los niveles de colesterol deseables en los diabéticos son más bajos que en la población general.
Colesterol y Obesidad. Los pacientes obesos suelen tener hipertrigliceridemia y un nivel bajo de HDL (colesterol bueno). Bajar de peso produce un aumento de los niveles de HDL, una reducción de los niveles de triglicéridos, mejor tolerancia a la glucosa, disminución de los niveles de insulina y ácido úrico, y descenso de la tensión arterial.
Colesterol y Sedentarismo. El ejercicio es una de las recomendaciones generales para el tratamiento y la prevención de la hipercolesterolemia. Entre las consecuencias positivas del ejercicio físico sobre el organismo destaca la mejora de la capacidad pulmonar, del sistema cardiovascular y de los niveles de colesterol y de tensión arterial.


Alimentos adecuados para enfermos de hipertiroidismo


Alimentos adecuados para enfermos de hipertiroidismo
Son alimentos recomendables para los enfermos de hipertiroidismo todos aquellos que disminuyen la producción de tiroxina, la hormona que controla el metabolismo y los estados emocionales. Dentro del grupo de alimentos muy recomendables estarían aquellos ricos en ácidos cafeico y clorogénico, también los ricos en ácido elágico y rosmarínico así como los ricos en litio.

Veamos una relación de algunos de éstos alimentos y plantas aconsejables en situaciones de hipertiroidismo:

Los alimentos de la familia de las crucíferas, por su capacidad para inhibir la absorción del yodo.
La col, muy rica en ácidos cafeico y clorogénico y por tanto con propiedades antitiroidales.
El rábano, otro miembro de la familia de las crucíferas absolutamente recomendable en casos de hipertiroidismo.
Las coles de Bruselas, por su contenido en ácido cafeico pueden ayudar en el tratamiento del hipertiroidismo.
Las legumbres y los cacahuetes también muy ricas en ácidos clorogénico y cafeico.
El apio, las naranjas, los limones, las calabazas, los higos, o la lechuga, todos ellos ricos en ácido cafeico.
Los pimientos, los pepinos, las zanahorias, aguacates, ciruelas, berenjenas, melocotones y trigo, ricos en ácido clorogénico.
Los frutos carnosos, como la granada o la uva poseen un elevado contenido en ácido elágico que regula la producción de hormonas tiroideas, en concreto la disminuye.
Los frutos secos como las castañas o las nueces, también son muy ricos en ácido elágico.
La Borraja es una de las plantas más ricas en ácido rosmarínico, se recomienda comerla hervida.
Las cebollas, los espárragos, las endivias, los melones, el perejil, las patatas o las uvas entrarían en el grupo de alimentos ricos en litio.


Las emociones y su relación con nuestros órganos.

Las emociones y su relación con nuestros órganos.

El Hígado:
Está a cargo de descomponer y de almacenar y reconstruir la materia. Si la vida de una persona se desmorona, y no puede llevar a cabo la tarea de reconstruir, entonces uno almacena sensaciones de hallarse sobrecargado, sobre-exigido, lo cual puede crear bronca, odio y resentimiento. Mucha gente de hecho están sobrecargadas por las circunstancias de sus vidas, pero el umbral difiere ampliamente y por supuesto muchas personas tienen distintas neurosis cuando se sienten sobrecargadas.

Los Pulmones:
Tienen dos funciones: inspiran la vida y expresan ideas a través del habla. Si tiene problemas con los pulmones, la expresión de uno está siendo sofocada, no se pueden expresar libremente, en algún área de su vida.
Cuando una palabra subyuga a un niño, el niño puede convertirse ya sea en una persona muy ruidosa y que siempre presiona a los demás para que justamente lo escuchen, lo cual es uno de los órganos del cuerpo y su relación con las emociones sobre estimulación de los pulmones, o nos rendimos, porque nos hallamos oprimidos y cerramos nuestra comunicación, y entonces tenemos los pulmones débiles.
Generalmente si ustedes tienen problemas con los pulmones, es porque tienen que hacerse oír, y aprender nuevas formas de comunicación. Y con respecto a sentirse oprimidos, recuerden que hay cierta gente que se siente oprimida en un segundo, uno se les acerca y ya se sienten oprimidos, eso es lo que quiero significar. Ellos están tan llenos sin poder desagotar, por eso toda la reducción del stress es una ayuda tan grande.
La meditación reduce al stress y si aprenden a hacerlo adecuadamente es muy útil, pero si lo hacen solamente un rato corto esto no consigue el efecto deseado.

El Estómago:
Es la asimilación de las experiencias de nuestros ideales, y si sienten que es demasiado lo que pasa, uno no puede asimilar las cosas adecuadamente, entonces el estómago se puede descomponer, y el resultado de una preocupación crea una rajadura entre la mente y las emociones.
Recuerden nuevamente que si sienten que es demasiado lo que pasa, y para mucha gente es cierto, los que tienen muchos temas simultáneos, todo está sucediendo demasiado y todo el tiempo, siendo ellos mismos los que están creando todo eso, ya que son patrones de conducta, entonces hay que mirar.

El Páncreas:
Tiene que ver con el azúcar y con la dulzura de la vida, pudiendo el mismo ser dañado por la amargura, en especial una mamá muy amargada, y hay mucha gente sufriendo este problema.

Los Riñones:
Involucran emociones y son el canal procesador de agua más importante, ya que es ahí donde se almacena los temores resultantes de traumas, los cuales dañan a la vitalidad de la persona, bloquea su motivación y su entusiasmo. Cuando el temor se almacena en los riñones, el individuo se hallará incapacitado de manejar situaciones emocionales futuras.

El Bazo:
Retiene los fracasos, los deseos de muerte, apatía, y si una persona enfrenta más dificultades de las que puede soportar, uno se puede dar por vencido, uno puede creer que realmente fracasó, y pierde su voluntad para vivir, y su deseo de vivir. Se presentan problemas de circulación y digestión, pereza, porque los sentimientos se mueren, y uno tiene a intelectualizar todo, y uno siente este tipo de apatía y tiernamente lo soportamos, y como que la alimentamos. Es un problema del bazo.

Las Gónadas:
Ellos almacenan lo inconsciente, cuando uno abandona su habilidad de manejarse uno mismo, por medio de drogas, alcohol, lastimaduras, accidentes, cuando uno pierde su propio empoderamiento, energías externas a nosotros pueden posesionarse de nosotros y poseernos.
Algunas personas que han abandonado su propio gobierno en algún área de su vida, ya que a la naturaleza no le gusta el vacío y hay también agujeros en el aura, así que generalmente tienen posesiones pegadas a ellas.

Corazón:
Tiene que ver con el amor, y el daño ocasionado al corazón siempre es por la pérdida, cuando uno resquebraja la confianza de una persona en uno, y eso nos conduce al temor, más pérdidas y también a la posesividad, a los celos, egoísmo, todo eso es el daño y el corazón está roto.

La Vesícula Biliar:
Es el precursor a tener problemas cardíacos, y resulta dañado por el temor a la pérdida, y todas las tensiones resultantes de una falta de confianza en la vida.
Es ansiedad con respecto al futuro y acá hay que mirar el tema de la concepción, si los padres no son positivos cuando ustedes fueron concebidos, si el alma pasó por un momento de trauma y no fueron bienvenidos a la nueva encarnación y hay una gran desilusión del alma acerca de la forma en la que los padres se ocuparán del niño, entones hay problemas en la vesícula biliar.

Los Pechos:
Representan el aspecto nutriente de lo femenino, como así también a la sexualidad y almacenan los sentimientos de la mujer con respecto a su sexualidad y de cómo los hombres la ven.
De forma que si hay un trauma sexual, represión, resentimientos respecto a las expectativas de su rol, entonces puede suceder un daño.

Las Piernas:
Nos llevan hacia delante, nos sostienen, los problemas se presentan cuando la persona no ha tenido el coraje de dar un paso nuevo. Muchas veces es porque aquellas personas no han tenido el apoyo que él o ella creyó necesitar, y entonces comienza a tener problemas con sus piernas.

Las Manos:
Corresponden al dar y recibir, y el problema se desarrolla cuando una persona no se siente igual a otras, y no pueden encontrar el balance justo entre el dar y el recibir. Eso tiene que ver con si usa su fuerza de voluntad o la cede.
Este desequilibrio se produce por un ego superdesarrollado o una falta de autoestima.

El Cuello:
Es la parte flexible de la columna dorsal, es el balance de su voluntad con flexibilidad. Un cuello duro es una actitud rígida, la tensión se siente en el cuello cuando la propia rigidez le hace mantener a uno conceptos rígidos y esos son desafiados.

El Pelo:
Es gobernado por el hígado de modo que la pérdida de cabello se produce por aferrarse rígidamente a la bronca o enojo. Cuando alguien impone su voluntad sobre otros para probar simplemente su punto de vista, uno sigue trayendo a la vista resentimientos pasados, o sea recordándolos. Y son cabeza duras. Pueden tener problemas con el pelo.

Las Caderas:
Son los puntos de equilibrio, son energía creativa asociada con la crianza de los niños.
Es nuestra habilidad de pararnos y valernos por nosotros mismos, y la flexibilidad en las caderas, está relacionada con su sentimiento de libertad personal, y acá miramos a los adolescentes, en los cuales se producen temas acerca de su primer sentimiento de separación de los padres, de las expectativas, de sus direcciones, tenemos una entidad sexual.
Si uno se rinde al control de los padres, como adolescentes, en vez de encontrar nuestra propia dirección, entonces las caderas no se desarrollan adecuadamente. De modo que el deterioro de las caderas realmente surge de una culpabilidad sexual, de modo que si sentimos culpa y resentimiento, porque hemos permitido que otros tomen decisiones por nuestra cuenta, y no hemos expresado nuestro poder, también tenemos deterioro en las caderas.

La Tiroides:
Es donde almacenamos enojo, es el deseo de poder, de actitudes rígidas, cuando las tiroides no funcionan bien. Hay una calcificación anormal en los huesos, y que puede también desarrollar una artritis y de vuelta el cuerpo rígido proviene de una mente rígida.

El Timo:
Almacena temor y gobierna nuestro sistema inmunológico de forma que el miedo hace que una persona retroceda y se achique y se puede perder la integridad en una situación, y cuando esto sucede el cuerpo permite la entrada de virus.
Cuando uno tiene un virus, hay que mirar por dónde surgió el temor en su vida, dónde uno se achicó frente a una situación, tiene que volver a esa situación e imaginarla en forma diferente y cambiarla y ello ayuda a combatir el virus.

Las Glándulas Suprarrenales:
Almacenan pena y nos lleva al complejo de víctimas, ¿peleo o me escapo? Siempre creen que hay algo ahí afuera que se va a apoderar de ellos, y los está persiguiendo.
Cuando no están dispuestos a soportar amorosamente una experiencia emocional dolorosa, esa persona reacciona como si el mundo fuera responsable por su experiencia dolorosa, y se olvida de que cada persona es responsable de su propia creación, de su vida.

La Glándula Pituitaria:
Almacena pena reprimida, porque al experimentar pena o dolor, puede ser una puerta o un portón hacia una conciencia superior, después de que los juzgamientos de las glándulas inferiores son transmutadas.
Soportando amorosamente el dolor, justamente esto permite que nosotros experimentemos la dualidad y reconciliar, y esto justo libera toda la parte del juzgamiento y ayuda a la glándula pituitaria.
La dualidad representa lo correcto e incorrecto, lo bueno y lo malo, lo positivo o lo negativo, a todo nivel.

La Glándula Pineal:
Necesita luz natural, de día, necesita entusiasmo y si no hay suficiente entusiasmo en su vida, la glándula pineal no funciona adecuadamente, así que tienen que salir a la naturaleza, porque la naturaleza a fin de hallar algo de luz natural, y eso realmente va a ayudar.

La Columna Vertebral:
La columna vertebral representa su voluntad, la fuerza de voluntad, es como que cuando uno no mantiene su propia visión, al enfrentarse con la presión que viene de afuera, uno puede llegar a tener ESCOLIOSIS, la distorsión de la columna, la que se tuerce porque su fuerza de voluntad se doblega.
Cuando uno utiliza la columna vertebral para hacer trabajo espiritual, nuestra fuerza de voluntad está alineada con la voluntad divina, y algunas personas lo llaman co-creación, pero realmente se trata de la columna vertebral que se abre a la Kundalini, lo cual es simplemente la parte femenina que se halla en la columna y a medida que nosotros nos damos cuenta de ello, ella también se va dando cuenta.

Los Órganos Sexuales:
Son reproducción, esto por supuesto es su habilidad de expresarse sexualmente. Puede haber una inhabilidad de recibir la parte femenina si los padres desearon un chico del sexo opuesto, puede ser que uno se enfrenta a la propia moralidad y está realizando un auto-castigo.

La Espalda:
Es lo que uno deja detrás suyo, lo que se quiere olvidar, lo que está en el fondo de nuestra mente, la parte baja de la espalda es el apoyo, y el dolor en esta parte es cuando una persona resiente al no tener el apoyo que él o ella cree que necesita, a fin de lograr algo.

La Vejiga:
Libera agua, es la expresión de manifestar exteriormente su emoción. Si la vejiga es débil, la persona siente dificultades en expresar sus sentimientos.

El Intestino Delgado:
Es la etapa final de la digestión, es el comienzo de la absorción, provee la base para la construcción y el crecimiento, construye su personalidad, su carácter, su fuerza de voluntad, su confianza, pero más importante que todo es que refleja los estados más importantes de nuestra vida.
De modo que puede que realmente no funcionemos cuando una persona sufrió una gran vergüenza. Esa vergüenza sufrida en la primera infancia. Son muy conscientes, muy cercanas las personas, piensan que no se están acordando o pensando en ello, pero se acuerdan del colegio, la primera vez que menstruaron, los niños con quienes jugaron, algún pariente que les hizo sentir vergüenza.

El Intestino Grueso:
Tiene que ver con la materia sólida y esto nos muestra si somos capaces de lidiar bien con todos los temas materiales.
El Intestino Grueso tiene que ver totalmente con dejar ir y soltar todas las cosas que no nos sirven, y la incapacidad de dejar ir puede ser el resultado de un miedo a la pérdida. ¿Qué es lo que se pierde si se deja ir? Tienen que fijarse de vuelta en el momento de la concepción, qué es lo que formó la actitud de la personalidad de esa persona.



Carta #1 - Volcanes en Patagonia

 
 
El Cruce Columbia 2014 - Volcanes en Patagonia  - Carta 1
 


jueves, 30 de mayo de 2013

Los 10 mandamientos del corredor de fondo



  1. El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.

  2. La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta el tamaño del corazón y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adapta a músculos, tendones y cartílagos a un esfuerzo prolongado.

  3. Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, esos momentos de la carrera en la que necesitamos apretar y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que no nos fatigue y pueda utilizarlo como nueva forma de energía.

  4. Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempo para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al aminorar el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.

  5. Variado es mejor: nunca utilizar el mismo recorrido, ni los mismos compañeros de entreno. El cuerpo se adapta a todo y al final se entra en una monotonía que no nos hace avanzar.

  6. Estirar es necesario: antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que tras muchos minutos de ejercicio repetido el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.

  7. La técnica de carrera es fundamental: realizar el gesto de la carrera mal acarrea lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto al fin y al cabo es correr más y mejor.

  8. Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen en una postura erguida correcta. En la carrera mantener el tronco erguido y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.

  9. La fuerza también nos sirve: y aqui el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.

  10. El entrenamiento cruzado te hará avanzar: no sólo de correr vive el fondista. Bicicleta, natación, senderismo…hay múltiples actividades que sirven para entrenar y al mismo tiempo meten un punto de diversión y variedad. Es recomendable meter un día o dos de entrenamiento cruzado cada dos semanas, pero a una intensidad moderada para evitar lesiones al hacer una actividad poco habitual.


10 mandamientos del runner

LA CRURALGIA Y EL SIGNO DE LASÈGUE INVERSO


La cruralgia también se denomina " neuralgia crural "o" ciática delantera . " Es un dolor localizado en el muslo debido a una afectación del nervio crural, también llamado nervio femoral. Este nervio controla una parte de la movilidad del muslo y la sensibilidad de su parte anterior.
A menudo, la persona que sufre de cruralgia piensa que padece ciática porque ambas afecciones tienen a menudo las mismas causas y generan dolores similares.
La diferencia es en la localización del dolor ya que son diferentes los nervios afectados.
La cruralgia afecta más comúnmente a las personas mayores de 50 años. El dolor se debe a la irritación del nervio femoral y varía dependiendo de la raíz que sufre.

Las causas de cruralgia son una compresión del nervio crural sobre una parte de su trayecto o sobre una de las ramas donde nace, a nivel de las vértebras lumbares.
A menudo se trata de una compresión en la base del nervio secundaria a una hernia del disco intervertebral o más raramente por la presencia de un tumor. Un hematoma del músculo psoas también puede comprimir el nervio femoral.

La cruralgia se presenta como un dolor que se puede sentir en el muslo. Estos dolores se describen como quemazones o descargas eléctricas. Según la raíz alcanzada y el origen de la irritación del nervio, el dolor podrá estar situado sobre diferentes zonas y remontar hasta zonas más o menos superiores.
El dolor puede estar situado a nivel de la parte externa del glúteo, parte anterior y después interna del muslo y bajar hasta la pierna en el caso de afectación de la raíz a nivel de la tercera vértebra lumbar.
Puede estar a nivel de la parte media del glúteo, la parte externa de la zona alta del muslo y después sobre la cara anterior de la parte baja del muslo y prolongarse a lo largo de la parte anterior de la pierna en caso de lesión a nivel de la 4a vértebra lumbar.


En caso de lesión a nivel de la raíz del nervio, el dolor sube hasta la base de la espalda: hablamos entonces de lumbocruralgia.


Para establecer el diagnóstico el terapeuta pregunta al paciente sobre las características de su dolor, su localización, los momentos en los que aparece y por las circunstancias que provocan un aumento o una mejoría de los síntomas dolorosos.
A continuación, se procede a un examen clínico.

El paciente está acostado boca abajo y la flexión de la rodilla desencadena el dolor descrito. Esta prueba se conoce con el nombre de signo de Lasègue inverso o signo de Leri.
Una radiografía de la columna lumbar a menudo completa esta revisión.



No todos los Abdominales son lo mismo

Asi funcionan las Endorfinas

HORMONAS DE LA FELICIDAD: ENDORFINAS

Cada vez que una persona ríe, se estimulan unas hormonas llamadas Endorfinas, conocidas también como” hormonas de la felicidad".
Las Endorfinas son en realidad, neurotransmisores que son producidos por la glándula pituitaria y son los responsables de las sensaciones satisfactorias, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas.

Los especialistas recomiendan varias formas para estimular las endorfinas y lograr sentirse mejor:

Hacer ejercicio. Jugar fútbol, hacer gimnasia o andar en bicicleta elevan el nivel de estas hormonas. En realidad cualquier ejercicio de resistencia eleva las endorfinas.

Sexo. Las relaciones sexuales, el encuentro de los cuerpos y la liberación de otros factores colaboran en la estimulación de endorfinas.

Amamantar. La leche materna también contiene endorfinas para que el pequeño se sienta feliz.

Amor. Estar enamorado produce una descarga de estrés y estimula la descarga de estas hormonas; además contribuyen a eliminar estrés y depresión.

Tomar café. Dos horas después de ingerir una taza de cafeína, el nivel de endorfinas sube al igual que si comes chocolate.

CLÍNICA DE ARMONIZACIÓN NATURAL


Calendario de Carreras


Día calendario y cronómetro en la superficie de madera. Ilustración digital
 Foto de archivo - 2785048



Día         Hora      Distancia             Lugar     Provincia             Descripción
   2013
02/06/13             9:00       21 k        Junín     BsAs      21 KM. CIUDAD DE JUNIN, XVI EDICION, 21 y 7 K., 236-15-450-6602 / 236-442-1024 / 442-6775        
02/06/13                             Hasta 10k            Rosario                Santa Fe              MARATÓN DE LA SALUD - MUNICIPALIDAD DE ROSARIO, (0341) 431-7720           
02/06/13             9:00       Hasta 10k            Palermo              Capital Federal                 MARATON CONSEJO DE CIENCIAS ECONOMICAS, 6º EDICION, 10 y 3 K., 4780-1010        
02/06/13                             Hasta 10k            San Nicolás         BsAs      3º MARATON UAI - ESCUELA DE LA PAZ, 8 y 3 K.,         
02/06/13             8:30       Hasta 10k            San Isidro            BsAs      MARATON SOLIDARIA CORRIENDO POR LA EDUCACION, ASOCIACION CIVIL MINKAI, 5 K.,         
08/06/13             16:00     Hasta 10k            Berazategui       BsAs      MARATON DIA DEL VIDRIERO, 26º EDICION, 10.5 K., inscr. gratuita, 4256-4659 / 4216-4725 
08/06/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Azcuenaga         BsAs      SALVAJE CROSS, running 5 K.y kids al atardecer, full cross 32 K. running 8 K. y 22 K. mtb, trail running 16 y 8 K.,      
08/06/13                             21 k        Cerro Aspero - El Challao - Las Heras      Mendoza            2º FECHA KUMEN MOUNTAIN ADVENTURE RACE, indiv.. 25K, 15K y 7,5K.     
09/06/12                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Comodoro Rivadavia     Chubut                FEADAR AVENTURA 2013, indiv., 30 - 21 y 10 K., prem. en efec., 0297-452-6425         
09/06/13                             Hasta 10k            Puerto General San Martin        Santa Fe              MARATÓN CIUDAD DE PUERTO GENERAL SAN MARTÍN, (0341) 431-7720           
09/06/13             9:00       Hasta 10k            Rosedal de Palermo       Capital Federal                 CARRERA POR UNA NIÑEZ SIN TRABAJO INFANTIL, 2º EDICION, 8 y 3 K., 4780-1010        
09/06/13             7:30       21 k        Paseo de la Costa - Vicente Lopez           BsAs      MIZUNO HALF MARATON, VICENTE LOPEZ, 21 y 8 K., 4833-1952 / 4831-3917         
09/06/13                             Hasta 10k            Polideportivo Ing. Maschwitz,  BsAs      MASCHWITZ CORRE, 2º EDICION, 8 y 3 K.,         
09/06/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Cerro San Javier               Tucumán             ORIENTATLON FECHA 2, TUCUMAN, 0381-15-401-6267 / 381-401-6267            
09/06/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Comodoro Rivadavia     Santa Cruz          AVENTURA FEADAR, 30 - 21 y 10 K., indiv.,         
09/06/13             9:00       AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Tafí del Valle      Tucumán             K21 SERIES TUCUMAN, 21 y 14 K., Trail de montaña y Trekking de montaña.     
09/06/13                             21 k        Miramar              BsAs      SALVAJE CROSS II, 11º EDICION 2013, Running, Trail Running y Combinada, 8K, 16K y 8K + 25K Mountain Bike y 3K Kids.     
15/06/13                             CROSS COUNTRY             BsAs      BsAs      1º FECHA TEMPORADA METROPOLITANA DE CROSS COUNTRY 2013        
15/06/13             16:30     Hasta 10k            Concordia           Entre Ríos           12º EDICION CORRIDA 7 K. SAN ANTONIO DE PADUA,      
16/06/13                             PISTA Y CAMPO - MARCHA - TORNEOS INFANTILES       Parque Sarmiento          Capital Federal                  MARCHA EN PARQUE SARMIENTO, COPA JORGE YANNONE, 15 - 10 - 5 y 3 K., 011-6723-8437        
16/06/13                             DUATLON           Crespo                 Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DUATLON 2013, 1º FECHA, 6º DUATLON NACIONAL DE CRESPO,short 5 + 20 + 2.5 K., Pablo Wagner– 0343 155 430 503 – Gustavo Gregorutti – 0343 154 293 325               
22/06/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Sierras de Cachi               Salta      DESAFIO A LAS TIERRAS DEL DIABLO     
22/06/13             17:00     21 k        Ciudad de Salta                Salta      ARGENTINA CORRE, SALTA, 21 - 10 y 5 K.     
22/06/13             15:00     Hasta 10k            Rio Cuarto          Córdoba              23º CAMPEONATO PROVINCIAL MASTER DE RUTA 10K. RECONOCIMIENTO A LA TRAYECTORIA DEPORTIVA AL SR. JUAN EDUARDO ROS, 0358-15-430-4299 (Sr. Jorge Ferreyra) / 0358-15-420-5682 (Sr. Pablo Domínguez) / 0351-15-758-9804 (Sr. Juan Chacarelli  
22/6/13                8:00       AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Villa Yacanto de Calamuchita - Durazno                Córdoba                  AMANECER COMECHINGON, trekking y running indiv., 63K, 42K, 28, 15 y 7 K., Daniel 03525-15-43-6718 / Tania 03546-15-43-0059              
22/06/13                             CROSS COUNTRY             BsAs      BsAs      2º FECHA TEMPORADA METROPOLITANA DE CROSS COUNTRY 2013, EVALUATIVO NACIONAL DE CROSS COUNTRY,         
20 al 23/06/13  12:00     AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Hotel Sol San Javier        Tucumán             XK RACE 200 K. TUCUMAN, Mountain Bike – Trekking – Kayak - Orientación - Pruebas especiales (Cuerdas, Raffting, etc.), non stop, eq.s de 2 / 3 y 4,         
23/06/13                             CICLISMO, MTB               San Vicente       BsAs      SAN VICENTE FULL RURAL BIKE, 2º edicion, 52 y 26 K., 15-2173-8895         
23/06/13             11:00     AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Tandil    BsAs      K21 SERIES TANDIL, 21 y 10 K.,      
23/06/13                             DUATLON           Parque Provincial Pereyra Iraola              BsAs      3º EDICION DUATLON AVENTURA ESTANCIA SAN JUAN, 4 + 20 + 4 K., indiv. y eq.s,      
29/06/14             14:00     DUATLON           Hernandarias    Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DE DUATHLON INFANTIL 2013, 1º FECHA, para niños y niñas de entre 5 a 14 años, 0343-15-461-5134            
30/06/13             9:00       42K - MARATON - ULTRAMARATON      Rosario                Santa Fe              42 K. ROSARIO, XII MARATON INTERNACIONAL DE LA BANDERA, prem. en efec., 431-7720        
30/06/13             12:30     CICLISMO, MTB               Chivilcoy              BsAs      RALLY SERIE MTB COPA VAIRO, 2º FECHA, Gastón Busso 011 15 53291029 / Juan Guaragnini 011 15 40424261        
30/06/13             9:00       Hasta 10k            Palermo              Capital Federal                 MARATON DIAGONAL, 10 y 3 K., carrera a benef., 4780-1010,         
30/06/13                             42K - MARATON - ULTRAMARATON      Rosario                Santa Fe              FCmax VIAJES TE LLEVA XII Edición MARATON INTERNACIONAL DIA DE LA BANDERA, como todos los años va a organizar el viaje a la Ciudad de Rosario, incluye Micro, Hotel, Gazebo en la largada, No te lo podés perder, te damos la facilidad de abonarlo en cuotas comenzando ya y asegurándote el lugar, para formalizar la misma, venite al lugar de encuentro de nuestra Asociación, el Km. 43, Av. Dorrego 3689 entre Av. F. Alcorta y Cnel. Marcelino Freyre, (Frente al Hipódromo y al lado de Suc. J.Newbery de GEBA). los fines de semana a las 9 horas           
   2013
06/07/13             16:00     Hasta 10k            Posadas               Misiones             NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
06/07/13                             CROSS                  Arroyo Seco       Santa Fe              CROSS CAMPO LA MÉDICA - ARROYO SECO, (0341) 431-7720           
06/07/13             17:00     21 k        Posadas               Misiones             ARGENTINA CORRE, POSADAS, 21 - 10 y 5 K.     
07/07/13             9:00       Hasta 10k            Palermo              Capital Federal                 ARMENIA CORRE, 4º EDICION, 8 y 3 K., 4780-1010        
07/07/13                             CROSS COUNTRY             BsAs      BsAs      3º FECHA TEMPORADA METROPOLITANA DE CROSS COUNTRY 2013, EVALUATIVO NACIONAL DE CROSS COUNTRY        
07/07/13                             CICLISMO, MTB               Las Flores            BsAs      GRAN PREMIO CIUDAD DE LAS FLORES, RALLY BIKE, 02244-15-46-6547 / 15-44-8011 / 15-42-3452     
09/07/13             10:00     Hasta 10k            Lanus    BsAs      19º MARATON CIUDAD DE LANUS 2013, 10K - 5K (aeróbica) y 2K (Kids), Prem. en efec. y trofeos, 4357-9200 int. 15 / 50            
13/07/13                             DUATLON           Seguí     Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DUATLON 2013, 2º FECHA, 1er. DUATHLON PROVINCIAL DE SEGUI, Pablo Farias (0343) 154550784 - 154597206 Daniel Gangli (0343) 4-312490 / 154 255 190, olímpico 5 + 40 + 5 K.,            
14/07/13                             Hasta 10k            Granadero Baigorria      BsAs      MARATÓN CIUDAD DE GRANADERO BAIGORRIA, (0341) 431-7720           
14/07/13             8:00       21 k        Autódromo        Capital Federal                 30 K SIERRA DE LOS PADRES BSAS SUR,         
14/07/13             9:00       Hasta 10k            Palermo              Capital Federal                 1º EDICION DOW TEAM RACE, 10K indiv., 21K en parejas, donde se suma el tiempo de los dos compañeros, y 42K en eq.s de 4 corredores, (5411) 5554-7200 Eugenia         
14/07/13                             CROSS COUNTRY             BsAs      BsAs      4º FECHA TEMPORADA METROPOLITANA DE CROSS COUNTRY 2013, CAMPEONATO METROPOLITANO DE CROOS COUNTRY        
20/07/13                             Hasta 10k            Comodoro Rivadavia     Chubut                2º EDICION CORRIDA DIA DEL AMIGO, 0297-452-6425        
20/07/13             16:00     Hasta 10k            San Fernando del Valle de Catamarca  Catamarca          NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
21/07/13                             Más de 10K        Vicente Casares - Cañuelas        BsAs      CARRERA DE AVENTURA VICENTE CASARES RACE, 15-2173-8895     
21/07/13                             Hasta 10k            Rosario                Santa Fe              MARATÓN COLEGIO CIENCIAS ECONÓMICAS, (0341) 431-7720           
21/07/13                             Hasta 10k            Lincoln                 BsAs      CARRERA ANIVERSARIO CIUDAD DE LINCOLN, 8 K., prem. en efec.,  
28/07/13                             Hasta 10k            Costanera Sur  Capital Federal                 LA CARRERA GRUPOS LT,            
28/07/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Junín     BsAs      SALOMON K21 JUNIN, 236-15-450-6602 / 236-442-1024 / 442-6775           
28/07/13                             CICLISMO, MTB               Ezeiza  BsAs      EZEIZA FULL RALLY BIKE, 40 y 20 K., indiv. y eq.s, 15-2173-8895,         
28/07/13             10:00     Hasta 10k            Chajarí                 Entre Ríos           MARATON CIUDAD DE CHAJARI, 10 y 6 K., prem. en efec., 03456-42-4416 / 03456-15-65-9524           
   2013
04/08/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Pinamar               BsAs      ADVENTURE RACE PINAMAR, 2º ETAPA, 4780-1010        
10/08/13                             Hasta 10k            Comodoro Rivadavia     Chubut                EVENTO DEPORTIVO 10 K., 297-15-452-6425        
10/08/13             10:00     DUATLON           Santa Elena        Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DE DUATHLON INFANTIL 2013, 2º FECHA, para niños y niñas de entre 5 a 14 años, (03437)-15-43-5346 / 15-44-3455           
10/08/13             14:00     DUATLON           Santa Elena        Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DUATLON 2013, 3º FECHA, 2º. DUATHLON PROVINCIAL DE SANTA ELENA, sprint 5 + 20 + 2.5 K., Alejandro Bertocchi 03437 15 605 884 / Amelia Brunetto – 03437 15 443 455 / Valeria Sucarrat – 03437 15 448 800,            
11/08/13                             CROSS COUNTRY             BsAs      BsAs      5º FECHA TEMPORADA METROPOLITANA DE CROSS COUNTRY 2013, COPA CLUBES DE CROSS,         
11/08/13                             Hasta 10k            CAPITAL              Capital Federal                 MARATON ADM, 4780-1010        
24/07 al 14/08/13                            PISTA Y CAMPO - MARCHA - TORNEOS INFANTILES       Porto Alegre - Brasil       Internacional                  CAMPEONATO MUNDIAL DE ATLETISMO MASTER, (02322)-48-6339 
17/08/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Bombinhas - Brasil          Internacional     VILLA DO FAROL K42 BOMBINHAS ADVENTURE MARATHON, 5º EDICION,         
17/08/13             17:00     21 k        De Ciudad de Santa Fé a Paraná               Santa Fe              ARGENTINA CORRE, SANTA FE A PARANA, 21 - 10 y 5 K.     
17/08/13             14:00     Hasta 10k            CAPITAL              Capital Federal                 RUNNER FEST, DIA DEL NIÑO, carrera a benef., 5 K. ..disfrazados!!        
18/08/13             3:00       42K - MARATON - ULTRAMARATON      Reserva Yaboty                Misiones             YABOTY ULTRA MARATON, 90 - 42 - 21 y 10 K., (5411) 3980-2910 /(54911) 5888-7556 / 4393-1513        
25/08/13             9:00       Hasta 10k            Punta Chica - San Isidro                BsAs      8 K. UNIVERSIDAD DE SAN ANDRES - PUNTA CHICA,      
   2013
01/09/13             11:00     Hasta 10k            Santa Rosa         La Pampa            NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
01/09/13             11:00     Hasta 10k            La Niña - 9 de Julio          BsAs      DECIMA MARATON DE LA VIRGEN NIÑA, 7.4 K., Jorge Napoli 02317-49-3039 / 02317-49-3013        
01/09/13             14:00     DUATLON           La Paz  Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DE DUATHLON INFANTIL 2013, 3º FECHA, para niños y niñas de entre 5 a 14 años, (03437)-42-1294 / 15-40-3066        
01/09/13             10:00     DUATLON           La Paz  Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DUATLON 2013, 4º FECHA, 27o. DUATHLON INTERNACIONAL DE LA PAZ, olímpico 5 + 40 + 5 K., Antonio Ramírez (03437) 4-21294,         
01/09/13                             Hasta 10k            CAPITAL              Capital Federal                 MARATON DALE VIDA, 4780-1010        
07/09/13                             Hasta 10k            Comodoro Rivadavia     Chubut                CORRIDA IVECO FIORASI, 297-15-452-6425        
08/09/13             12:30     CICLISMO, MTB               Saladillo               BsAs      RALLY SERIE MTB COPA VAIRO, 3º FECHA, indiv. y eq.s, Gastón Busso 011 15 53291029 / Juan Guaragnini 011 15 40424261,         
14/09/13             17:00     21 k        Resistencia         Chaco  ARGENTINA CORRE, RESISTENCIA, 21 - 10 y 5 K.     
14 y 15/09/13                    AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Comodoro Rivadavia     Chubut                2º EDICION 2 DIAS DE PELICULA, indiv., 0297-452-6425,         
15/09/13             11:00     Hasta 10k            San Miguel de Tucumán              Tucumán             NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
15/09/13             12:00     AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Olavarria             BsAs      XK SHORT 100 K. OLAVARRIA, Mountain Bike – Trekking – Kayak - Orientación - Pruebas especiales (Cuerdas, Raffting, etc.), non stop, eq.s de 2,        
15/09/13             11:00     Hasta 10k            Maipú  BsAs      6º MARATON SOLIDARIA MAIPU, 10.140 y 5 K., prem. en efec., 02268-42-2325 / 022684-15-51-3467      
15/09/13             11:00     DUATLON           Federación         Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DUATLON 2013, 5º FECHA, 22º. DUATHLON NACIONAL DEL LAGO, olímpico 5 + 40 + 5 K., Ruben Rastelli (03456) 154 08997            
21/09/13                             DUATLON           Tandil    BsAs      HOMBRE DE PIEDRA NATIVA, DUATLON LARGA DISTANCIA,         
21/09/13                             21 k        Parque Nacional Iguazú               Misiones             MEDIA MARATON DE IGUAZU, 2º EDICION, 3º FECHA DEL CIRCUITO RUN ARGENTINA, 21 y 10 K.,      
22/09/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Comodoro Rivadavia     Chubut                AVENTURA TEMPORADA, 297-15-452-6425        
21 y 22/09/13                    AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Cerro Champaquí            Córdoba              SHORT Y HALF MISION DE CHAMPAQUI, 80 y 40 K.,      
28/09/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Torres del Paine              BsAs      RUNNING FOR PATAGONIA, 2º EDICION, 63 - 42 - 21 - 10 K., +56-61-61-3891     
   2013
06/10/13             11:00     Hasta 10k            Azul       BsAs      NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
06/10/13             8:00       Hasta 10k            Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento     Capital Federal                 MARATON FUNDACION PAR 25 AÑOS, 10 y 1.8 K., indiv. o empresa, carrera a benef.,         
06/10/13             9:00       DUATLON           Puerto Yerua - Concordia            Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DUATLON 2013, 6º FECHA, 3er. DUATHLON LAGO DE CONCORDIA, Sprint 5 / 20 / 2,5 K. solo Juveniles, Olímpico 8 / 50 / 6 K., César Javier Del Castillo (0345) 4-221435 / 154 928683            
12/10/13             16:00     Hasta 10k            Villa Carlos Paz                 Córdoba              NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
13/10/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Villa La Angostura a San Martín de los Andes     Neuquén                  HI-TEC 7 LAGOS, 3º EDICION, 100 y 50 K., eq.s de 5 en posta, 4780-1010           
12 y 13/10/13                    AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Serra Fina - Brasil             Internacional     SHORT Y HALF MISION DE SERRA FINA - BRASIL,      
12 al 14/10/13  12:00     AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Parque San Martín - Ciudad de Mendoza            Mendoza                  CONQUISTA TU CUMBRE 100 K. MENDOZA, Mountain Bike – Trekking – Kayak - Orientación - Pruebas especiales (Cuerdas, Raffting, etc.), non stop, eq.s de 2 / 3 y 4,        
16/10/13                             PISTA Y CAMPO - MARCHA - TORNEOS INFANTILES       Porto Alegre - Rio Grande do Sul - Brasil                  Internacional     XXº WORLD MASTER ATHLETIC CHAMPIONSHIP STADIA     
19/10/13             16:00     Hasta 10k            San Francisco    Córdoba              NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
19/10/13             14:00     DUATLON           Diamante            Entre Ríos           CIRCUITO ENTRERRIANO DE DUATHLON INFANTIL 2013, 4º FECHA, para niños y niñas de entre 5 a 14 años, (0343)-15-438-5770 / 498-1150            
16 al 27/10/13                  PISTA Y CAMPO - MARCHA - TORNEOS INFANTILES       Porto Alegre - Brasil       Internacional     XX CAMPEONATO MUNDIAL DE ATLETISMO MASTER, Tel/Fax: (51) 3232-2964      
15 al 27/10/13                  PISTA Y CAMPO - MARCHA - TORNEOS INFANTILES       Porto Alegre - Brasil       Internacional                  CAMPEONATO MUNDIAL DE PISTA Y CAMPO AL AIRE LIBRE     
27/10/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Balcarce               BsAs      DESAFIO A LAS TIERRAS DEL DIABLO - BALCARCE     
   2013
03/11/12             11:00     Hasta 10k            Neuquen            Neuquén            NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
03/11/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Balcarce               BsAs      DESAFIO A LAS TIERRAS DEL DIABLO, 4º EDICION, 20 K., (02266)-15-47-5024 / 6         
03/11/13             7:00       TRIATLON IRONMAN    Concordia           Entre Ríos           IRON CONCORDIA, 2º EDICION, Natación: 3,8 km + Ciclismo: 180 km + Pedestrismo: 42,195 k     
09/11/13                             Hasta 10k            Comodoro Rivadavia     Chubut                CORRIDA CONTRA LA VIOLENCIA DE GENERO, 297-15-452-6425        
09/11/13             17:00     21 k        Rada Tilly - Comodoro Rivadavia              Chubut                ARGENTINA CORRE, RADA TILLY, 21 - 10 y 5 K.     
09/11/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Cerro Catedral - Bariloche           Río Negro           THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE, 80 - 50 - 21 - 10 K., 4780-1010        
10/11/12                             Hasta 10k            Estadio Racing Club - Avellaneda             BsAs      5 K. MARATON RACING CLUB,            
10/11/13             11:00     Hasta 10k            La Plata                BsAs      NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
16/11/12                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Pico Pedra Azul (1.822 m) - Domingos Martins - Vitória - Espírito Sant      Internacional     PEDRA AZUL K21 HALF ADVENTURE MARATHON,         
17/11/13             12:30     CICLISMO, MTB               Arrecifes             BsAs      RALLY SERIE MTB COPA VAIRO, 4º FECHA, indiv. y eq.s, Gastón Busso 011 15 53291029 / Juan Guaragnini 011 15 40424261,         
17/11/13             11:00     Hasta 10k            Chascomus        BsAs      NATIVA TOUR 5 K. 2013, inscr. libre y gratuita,        
23/11/13             17:00     21 k        Ushuaia               Tierra del Fuego              ARGENTINA CORRE, USHUAIA, 21 - 10 y 5 K.     
24/11/12             9:00       Hasta 10k            Ciudad de Avellaneda  BsAs      MARATON UNDAV, 4º EDICION, 8 y 3 KM, inscr. libre y gratuita, Dpto. Actividad Física y Deporte 4229-2400 -int 505 / 15-6110-8155      
23 al 26/11/13  12:00     AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Parque San Martín - Ciudad de Mendoza            Mendoza                  XK TRAVERSE 300 K. MENDOZA, Mountain Bike – Trekking – Kayak - Orientación - Pruebas especiales (Cuerdas, Raffting, etc.), non stop, eq.s de 2 / 3 y 4,        
   2013
01/12/13                             AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Comodoro Rivadavia     Chubut                AVENTURA 21 K. DE LOS LAGOS, 297-15-452-6425        
07/12/13             17:00     21 k        La Plata                BsAs      ARGENTINA CORRE, LA PLATA, 21 - 10 y 5 K.     
15/12/13                             TRIATLON           Mar del Plata     BsAs      TRIATLON NATIVA OLIMPICO ISS, MAR DEL PLATA,         
31/12/13             16:50     Más de 10K        Sao Paulo - Brasil             Internacional     90º CORRIDA INTERNACIONAL DE SAO SILVESTRE90º CORRIDA INTERNACIONAL DE SAO SILVESTRE, Prem. en efec.         
31/12/13             16:00     Hasta 10k            Obelisco              Capital Federal                 CORRIDA SAN SILVESTRE 2013, BSAS, 4º EDICION, prem. en efec., 4687-8797 / 4687-1790        
31/12/13                             Hasta 10k            Comodoro Rivadavia     Chubut                CORRIDA DE FIN DE AÑO, 297-15-452-6425        
   2014
11/01/2014         19:00     Hasta 10k            Concordia           Entre Ríos           MARATON INTERNACIONAL DE REYES 2014, XXXV EDICION,         
11/01/2014         22:30     Hasta 10k            Barrio Alegre - Trenque Lauquen            BsAs      MARATÓN DE REYES CAMILO MARTINO, 48º EDICIÓN, prem. en efec., 1º CARRERA (7.500 mts), Largada: 22:30 Hs, 2º CARRERA (7.500 MTS), Largada 23:30 Hs, 02392-43-2006           
   2014
06 al 09/02/14                  AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Patagonia de Argentina a Chile                 Internacional     EL CRUCE COLUMBIA 2014, VOLCANES PATAGONIA, 12º EDICION, 100 kms, en 3 etapas, indiv. y eq.s de 2, 4780-1010        
22 al 25/02/14                   AVENTURA Y MULTIDISCIPLINARIAS     Villa la Angostura            Neuquén            LA MISION UNA AUTENTICA AVENTURA, 160 - 80 y 40 K.,      
   2014
25/05/14             9:00       Hasta 10k            Av. Figueroa Alcorta y Monroe                 Capital Federal                 FIESTAS MAYAS 10 K. JUMBO, 2014, XL EDICION, 4780-1010           
   2014
07/06/14             16:00     Hasta 10k            Berazategui       BsAs      MARATON DIA DEL VIDRIERO, 27º EDICION, 10.5 K., inscr. gratuita, 4256-4659 / 4216-4725 
29/06/14             9:00       42K - MARATON - ULTRAMARATON      Rosario                Santa Fe              42 K. ROSARIO, XIII MARATON INTERNACIONAL DE LA BANDERA, prem. en efec., 431-7720        
30/06/14             9:00       10 Km  Campo de Polo - Palermo           Capital Federal                 MARATON UNIVERSIDAD DE BELGRANO, 35º EDICION, 4788-5400 / 4780-1010           
   2014
09/07/14             10:00     Hasta 10k            Lanus    BsAs      20º MARATON CIUDAD DE LANUS 2014, 10K - 5K (aeróbica) y 2K (Kids), Prem. en efec. y trofeos, 4357-9200 int. 15 / 50           
   2014
01/09/14             9:00       Hasta 10k            Campo de Polo - Palermo           Capital Federal                 MARATON UNIVERSIDAD DE BELGRANO, 35º EDICION, 4788-5400 / 4780-1010